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2.스트레칭 5분간 실시
3.웨이트(화요일 등 운동 실시(약45분간))
1) 친업 : 친업을 통해서 등운동을 하기위한 준비운동을 실시 ,10회-2SET
2) 랫 풀다운 : 40LB-1SET(15회) / 100LB-1SET(15회) / 110LB-1SET(10회)실시
3) 시티드 케이블로우 : 70LB-1SET(15회) / 80LB-1SET
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시티드 레그 컬(Seated Leg Curl)
허벅지 후면 근육인 슬와근을 단련하는 운동이다. 단순 관절 운동인 만큼 적당한 무게로 정확한 자세를 유지하는 것이 매우 중요하다.
<운동순서>
① 기구 위에 앉아, 발을 끼우고 손잡이를 잡는다.
② 천천
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로우
시티드 케이블
로우
스트레이트 암
풀 다운
(이두)
덤벨 컬
해머 컬
바벨 컬
케이블 컬
(복부)
디클라인 벤치
크런치
시티드 니업
라잉 레그
레이즈
(러닝)
트레드밀
휴 식
(가슴)
벤치프레스
인클라인
덤벨 프레스
인클라인
덤벨 플라이
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)
2. 원 암 덤벨 로우 (One arm dumbbell row)
3. 치닝 (Chining)
4. 시티드 케이블 로우 (Seated cable row)
5. 벤트 오버 로우 (Bent-over row)
biceps femoris(대퇴이두근)-대퇴의 뒤쪽에 있는 기다란 모양의 근육이다. 두 갈래가 종아리뼈 위에서 붙으며, 무릎을 구부
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로우가 있으며, 기구를 이용한 운동에는 시티드 케이블 로우, 티바 로우, 덤벨을 이용한 운동에는 벤트 오버 덤벨 로우, 원 암 덤벨 로우 등이 있으며, 케이블을 이용한 시티드 케이블 로우 등이 있다. 중간 승모근를 공략하기 위한 운동에는
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