잘못된 다이어트

소개글

잘못된 다이어트에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 서론

2. 잘못된 다이어트　
　1) 잘못된 다이어트 상식
　2) 잘못된 다이어트 방법과 피해
　　- 잘못된 다이어트 방법
　　- 연예인을 따라하는 잘못된 다이어트 사례
　　- 잘못된 다이어트로 인한 피해

3. 올바른 다이어트
　1) 자기 자신을 알자
　2) 올바른 다이어트 방법
　　- 올바른 다이어트 식단
　　- 올바른 다이어트 운동
　　- 올바른 다이어트 생활 습관

4. 결론

본문내용

하며, 몸통이 좌우 어느 한쪽으로 틀어지지 않게 하는 항회전근의 기능을 갖고 있다. 운동법에는 오블리크 크런치, 덤벨 사이드 벤드, 리버스 트렁크 트위스트, 크로스 크런치, 러시안 트위스트 등이 있다. 복근운동시 주의사항으로는 동작 간 복부의 긴장이 풀어지지 않도록 해야하며 누워서 하는 동작일 때 동작 간 상체와 바닥이 이루는 각도가 변하지 않도록 주의한다.
세 번째 등 운동은 크게 네 가지 근육으로 구성되어 있다. 등에서 가장 넓은 면적을 차지하고 있는 광배근 그리고 광배근보다 조금 더 깊은 곳에 중간 승모근과 하부 승모근이 있으며, 날개뼈 안쪽에 능형근이 자리한다. 광배근은 위에서 아래로 잡아당기는 동작, 중간 승모근은 팔을 펴서 수평으로 뒤로 당기는 동작, 하부 승모근은 팔을 45도 위로 올리는 동작, 능형근은 앞쪽에서 뒤로 잡아당기는 동작에 작용한다. 등 전체 운동에는 전신 운동으로 대표적인 파워 리프팅 운동인 데드리프트가 있으며, 바벨만이 아니라 덤벨로도 데드리프트를 실시할 수 있고, 이밖에도 굿모닝, 백 익스텐션 운동 등이 있다. 광배근를 공략하기 위한 운동으로는 풀업 또는 어시스트 풀업과 머신 랫 풀 다운이 있다. 그립에 따라 작용하는 근육의 차이가 있는데 그립을 좁게 잡게 되면 능형근에 조금 더 작용하게 된다. 능형근을 공략하기 위한 운동으로는 대표적으로 바벨을 이용한 벤트 오버 바벨 로우가 있으며, 기구를 이용한 운동에는 시티드 케이블 로우, 티바 로우, 덤벨을 이용한 운동에는 벤트 오버 덤벨 로우, 원 암 덤벨 로우 등이 있으며, 케이블을 이용한 시티드 케이블 로우 등이 있다. 중간 승모근를 공략하기 위한 운동에는 기구나 케이블을 이용한 리버스 플라이 등이 있다. 등운동 시 주의사항에는 정확한 자세를 유지하는 것이 중요하다.
하체는 허벅지와 종아리로 나눠 볼 수 있다. 하체에서는 대표적으로 허벅지운동을 알아보겠다. 허벅지, 곧 대퇴부는 전면에 네 가지 근육, 곧 대퇴직근, 내측광근, 외측광근 , 중간광근이 있기 때문에 이들을 통틀어 보통 대퇴사두근이라고 한다. 대퇴사두근의 대표적인 고립 운동으로는 레그 익스텐션, 바벨 스쿼트, 덤벨 스쿼트, 레그 프레스, 바벨 런지, 덤벨 스텝업 등이 있다. 대퇴부 후면에는 3개의 근육, 곧 대퇴이두근, 반막양근, 반건양근으로 이뤄진 햄스트링 근육이 있다. 그중 가장 대표적인 근육이 대퇴이두근이다. 이들 대퇴부의 근육은 주로 앉거나 일어설 때 작용하며, 앉은 자세에서 무릎을 구부리거나 펼 때 작용한다. 운동법에는 바벨 스쿼트, 덤벨 스쿼트, 스미스 머신 스쿼트, 레그 프레스, 런지, 덤벨 스텝 업 등이 있다. 운동 시 수축보다 이완에 집중하여 건강한 근육을 만들도록 한다. 건강한 다리는 우리의 몸을 지탱하는 데 큰 역할을 한다. 특히 무릎이 좋지 않은 경우 반드시 단련시켜야 할 부위가 허벅지이기도 하다. 허벅지운동 시 주의해야할 사항에는 무릎을 구부릴 때 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 하여 무릎의 상해를 방지하고 무릎을 바깥쪽 또는 안쪽으로 굽히지 말고, 일정하게 수평을 되도록 동작을 실시해야 한다.
- 올바른 다이어트 생활 습관
앞에서 잘못된 다이어트 상식과 방법에 대해서 알아보았다면 이번에는 올바른 다이어트 생활습관에 대해서 알아보자. 먼저 다섯가지 간편하게 할 수 있는 생활습관을 알아보자.
첫째, 매일 유산소 운동(걷기,조깅,수영 등)을 하루에 40분 이상 해야한다. 칼로리 소모뿐만 아니라 운동을 통해 근육량을 늘려야 정상체중으로 돌아온 뒤 먹는 양을 다소 늘리더라도 더 이상 살이 찌지 않는 상태를 유지 할 수 있다.
둘째, 하루에 세 번 규칙적으로 식사하고, 아침식사를 거르지 말아야 한다.
하루에 규칙적으로 식사를 해야 필요한 열량공급이 충분히 되고 결식할 경우 공복감에 의한 과식이 이어지므로 규칙적인 식사는 중요하다. 특히 두뇌는 당을 에너지원으로 하므로 아침식사는 매우 중요하다
셋째, 밥을 천천히 먹어야한다. 뇌의 포만 중추가 자극되기까지는 시간이 필요하므로 밥을 천천히 꼭 꼭 씹어먹는 것이 바람직하다.
넷째, 흰 음식은 멀리, 검은 음식은 가깝게 해야 한다. 검은콩, 검은쌀, 검은깨 등 블랙푸드의 경우 대사활성과 인슐린 작용에 관여하여 비만을 억제한다는 보고가 있으며 현재 연구가 진행 중이다.
이번엔 생활 속의 작은 변화로 다이어트를 할 수 있는 방법을 알아보자.
첫째 자동차보다는 대중교통을 이용해라! 그리고 버스나 지하철에서 자리에 안장서 가지 말고 서서가라.
둘째 낮은 층은 엘리베이터 이용을 하기보다 계단을 이용해라
셋째 집안일을 할 때 신나는 음악을 틀어놓고 신나게 청소를 해라.
넷째 일부러 한두 정거장 정도는 먼저 내려 걸어가라.
다섯째 tv를 볼 때는 누워서 보는 것 보다 바른 자세로 앉아서 보던지 서서 가볍게 뛰거나 걸으면서 tv를 봐라
여섯째 회사에서 틈틈이 스트레칭을 해주시고 기지개도 자주해라.
일곱 번째 항상 바른 자세를 유지하려고 노력해라.
여덟 번째 물을 자주 마셔야 한다. 위 8가지는 생활 속에서도 충분히 할 수 있는 다이어트방법이다. 시간이 없어서 운동을 못한다는 말은 핑계이다. 운동을 익숙해지고 자신의 건강을 생각한다면 1시간 먼저일어나 정해진 시간에 운동하는 습관을 가져라. 이와 같은 생활 속 작은 습관으로 다이어트를 시작해보도록 하자.
4. 결론
요즘 다이어트 열풍이 불고 있고 사람들의 관심 또한 높아졌다. 그러나 과장된 광고나 검증되지 않은 정보로 인한 피해로 다양한 부작용이 발생하고 있다. 본문에서 올바른 다이어트 방법을 식단, 운동, 생활습관으로 나누어 살펴봤다. 위의 자료들을 참고해 자신에게 맞는 최상의 다이어트 방법을 찾고 조급해 하지 말고 꾸준히 생활 속 작은 습관에서부터 관리를 한다면 충분히 tv나 영화에 나오는 멋진 몸을 갖고 건강한 생활을 할 수 있다.
출처: blog.naver.com/sunae_v/100145147244, kimby7279.blog.me/140141670614, 한겨레,ziondragon.tistory.com/549,hyhan2010.blog.me/110119238482, 0602cbs.tistory.com/256

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