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야식!!! 이 빵꾸똥꾸야!!!
≪ 사 진 ≫
≪ 사 진 ≫
치킨 1조각 약 300Kcal
≪ 사 진 ≫
줄넘기 27분~~
≪ 사 진 ≫
1인분 기준 약 202kcal
≪ 사 진 ≫
계단오르내르기 32분
≪ … 중 략 … ≫
야식증후군
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야식을 즐겨하는 모습을 보였다. 현대인들의 보통 식생활이 나와 비슷하다고 생각된다. 바쁜 일상생활과 빠르게 조리해먹는 인스턴트식품을 쉽게 구해 식사를 해결하는 습관들 때문일 것이다. 이런 현실을 빨리 인식하고 고쳐나가지 않는다
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5. 식습관 및 생활습관 분석결과
6. 처방
(1) 영양치료
(2) 행동수정요법
① 자기관찰단계(self monitoring)
② 자기조절단계(self management)
③ 보상단계(reinforcement)
(3) 활동 및 운동처방
(4) 간식, 야식류의 열량 및 소모운동량에 대한 교육
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줄넘기나 계단 오르기 등도 유산소 활동이 된다. 그러나 테니스, 골프, 볼링, 소프트 볼 등은 즐겁기는 해도 유산소 운동으로선 약하다.
다섯 번째로 결과가 나타기까지 얼마나 걸리는가?
개인적으로 차이가 나며 8주에서 12주 정도가 걸린다.
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자극하므로 싱겁고 담백한 음식을 택하라
끼니를 굶지 말고 적은 양이라도 규칙적으로 천천히 식사하라
술을 마시지 말고 야식을 금하라 Ⅰ. 자신의 상태 파악
Ⅱ. 운동방법 및 참고사항
Ⅲ. 운동프로그램 계획
Ⅳ. 결 과 보 고
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줄넘기, 수영 등의 유산소 운동이 권장된다. 최소한 일주일에 3~5일, 하루 30~40분 정도 시행하는 것이 바람직하다. 운동 요법은 오랜 기간 동안 규칙적으로 시행하여야 하므로 무조건적으로 하기보다는 재미가 있고 가족이나 친구들과 함께 하
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