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엎드려 다리 당기기
운동방법 (10회*3set)
1.‘시작 자세.’ 엎드려 누워 이마를 매트에 대고 팔을 몸의 양옆으로 두되 손바닥으로 넓적다리의 양옆을 누르고 팔꿈치를 편다. 다리는 모아야 하고 양발은 가볍게 세운다.
2.‘숨을 내쉰다.’ 다리
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다리 들기
앉아서 다리 들기
누워서 다리 벌렸다 모으기
엎드려 다리 들기
옆으로 누워 안쪽 허벅지 들기
누워서 다리 벌렸다 뻗기
◆발과 발목의 통증을 풀어주는1단계
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2단계
발목 부드럽게 돌리기
발가락으로 타월 당기기
아킬레스 건 당
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양다리 당기기
4. 다리 모아 돌리기
5. 허리 펴기
6. 누워서 몸통 비틀기
7. 엉덩이 들어 올리기
8. 상체 올리기
9. 무릎 모아 가슴 닿기
Ⅶ. 키크기 스트레칭
1. 키 크는데 도움이 되는 운동
2. 키크는 스트레칭 방법
Ⅷ. 결론
참고문헌
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다리는 밑에서 위로 차올릴 때 힘을 주고 내릴 때는 힘을 뺀
상태인 것이 가장 저항을 줄이는 발차기가 된다.
팔, 다리, 호흡을 맞추어 빠르게 물을 저어 나아가 본다
자료 출처 - allmaker.hihome.com/ho4/swimming.htm
http://www.swimdoctor.co.kr/
http://www.finfl
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엎드려서 가슴 들기
엎드려 누워 두 다리를 모으고 팔꿈치를 구부려 손바닥을 바닥에 댄다. 상체를 뒤로 젖힐 때 다리로 뻗치는 통증이 생기면 운동을 중지한다. 숨을 들이마시면서 팔꿈치를 펴서 상체를 세운다. 이때 머리와 가슴을 뒤로 젖
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