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엎드려 다리 당기기
운동방법 (10회*3set)
1.‘시작 자세.’ 엎드려 누워 이마를 매트에 대고 팔을 몸의 양옆으로 두되 손바닥으로 넓적다리의 양옆을 누르고 팔꿈치를 편다. 다리는 모아야 하고 양발은 가볍게 세운다.
2.‘숨을 내쉰다.’ 다리
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다리 들기
앉아서 다리 들기
누워서 다리 벌렸다 모으기
엎드려 다리 들기
옆으로 누워 안쪽 허벅지 들기
누워서 다리 벌렸다 뻗기
◆발과 발목의 통증을 풀어주는1단계
☞
2단계
발목 부드럽게 돌리기
발가락으로 타월 당기기
아킬레스 건 당
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양다리 당기기
4. 다리 모아 돌리기
5. 허리 펴기
6. 누워서 몸통 비틀기
7. 엉덩이 들어 올리기
8. 상체 올리기
9. 무릎 모아 가슴 닿기
Ⅶ. 키크기 스트레칭
1. 키 크는데 도움이 되는 운동
2. 키크는 스트레칭 방법
Ⅷ. 결론
참고문헌
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다리는 밑에서 위로 차올릴 때 힘을 주고 내릴 때는 힘을 뺀
상태인 것이 가장 저항을 줄이는 발차기가 된다.
팔, 다리, 호흡을 맞추어 빠르게 물을 저어 나아가 본다
자료 출처 - allmaker.hihome.com/ho4/swimming.htm
http://www.swimdoctor.co.kr/
http://www.finfl
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당기기
-한 팔 옆으로 내리기
-팔뻗어 상체들기
-옆으로 한팔들기
-엎드려 팔다리 들기
마무리
정리운동
환자파악
차시활동 예고
주차
일차
단계
학습내용
주의사항
11주
1~3
차시
도입
인원점검
학습내용소개
스트레칭, 간단한 놀이를 통한 WARM
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다리를 꼬면 피순환이 나빠진다. 두 손은 무릎 위에 무언가를 받는 자세로 손바닥을 위로 가게 한다. 때로는 산만한 마음을 모으고 살아계신 그리스도에게 집중하기 위해, 눈을 감는 것도 좋다. 또는 같은 목적으로 주님의 그림자를 바라보든
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