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기대선다
·등이 벽에 평평하게 닿는다.전면 복부 근육을 수축하여 골반 앞쪽은 위로당기고
뒤쪽은 아래로 내린다. 1. 요통이란
2. 원인
3. 치료
4. 요통에 좋은 자세와 나쁜자세
5.요통환자를 위한 운동법 ( 윌리암스씨 운동법)
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계획. 서울대학교 출판부. p.158
김인숙 저(1993). 질환별 물리치료(평가, 치료, 기록). 현문사. p.127~130 요통을 유발할 수 있는 질환과 일반적인 요통 예방 및 감소방법
(1) 요통을 유발할 수 있는 질환
(2) 일반적인 요통 예방 및 감소방법
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요통문제별 운동의 선택
-디스크에 하복부가 나오고 과체중이면 굴곡, 신전운동 모두 실시.
-요추만곡에는 복부근 강화운동.
-척추분리증이나 척추전방전위증 대상자에게는 근육강화 운동
-퇴행성 척추 전방전위증 대상자,만성 퇴행성 디스
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들이 마시고 일정시간 버티다가 아랫배 힘 풀면서 내쉬고.. 혹자들이 신비하게 설명하는 단전호흡에 어떤 다른 신비한 효과가 있는지 없는지 그건 모르겠으나 확실한 건, 이걸 하면 허리와 배 근육이 강화되어 요통은 확실히 없어진다
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요통, 빈혈, 변비 등을 주의한다.
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