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운동이 어느 정도의 에너지를 소비하는가를 알고 있는 것도 동기부여에 있어서는 중요하지만, 실제적으로는 개인의 운동능력에 의해 달라진다. 또 운동에 의해 소비된 칼로리는 보통 식사에서 보충되는 것이 아니라 운동의 각종 효과가 식사
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운동을 하면 나쁜 LDL-콜레스테롤은 줄고 좋은 HDL-콜레스테롤은 많아지므로, 동맥경화예방 효과도 있다.
≪ 그 림 ≫
3. 운동 능력 측정
• 운동하면서 1분 동안 얼마나 많은 산소를 사용하는지를 측정한다.
• 마라톤
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측정을 하며 운동을 하고자하거나 운동이 필요한 사람은 운동부하검사를 통해서 자신의 운동능력을 알아 신체에 도움이 될 수 있는 운동이 되어야 한다. 1. 흡연의 건강상 위험
2. 운동효과
3. 흡연과 운동능력
4. 연령의 증가와 흡연
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운동능력검사 결과 등을 바탕으로 한 운동 강도 설정
VO2 max 법
VO2 max의 50~80%로 운동해야 운동효과가 있다.
나의 경우 VO2 max는 48.2로 50% ~ 80%의 운동 강도는 24.1 ~ 38.4 l/min/kg의 산소섭취량이다.
운동부하검사를 통해 VO2 max를 직접 측정할 수 있으
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운동시간은 다소 길게 잡는 것이 바람직하며, 비만자일 경우에는 운동 강도는 좀 더 낮은 강도로 시간을 더 길게 잡아 60분이상하는 것이 체지방을 더 많이 감소할 수 있기 때문에 효과적이다.
이상을 요약하면 운동 강도는 자기 운동능력의 50
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