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운동을 해서는 안 됩니다. 키를 크게 하는 5대 영양식품
키를 크게 하는 생활
키 크려면 먹는 거부터 챙겨!
키크는 운동
생활습관을 바꿔봐
키가 자라는 것을 도와주는 운동
● .키크는 체조로 스트레스를 해소하자 실제로
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운동프로그램 및 운동방법은 적절하게 배분되었는가?
지역주민들이 잘 참여하고 있는가?
개선할 점은 있는가?
2017년
6월
몸이 불편하신분들은 그에 맞는 운동을 설명 및 시범
결과평가
-주민들의 만족도 조사
-신체검사 통하여 전후 비교
2017
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운동을 습관화할 수 있는 걷기, 허리 높이의 수중 걷기, 느린 속도의 장거리 수영, 수중 자전거타기 등이 적합하다.
초과 체지방을 줄이는 한 가지 방법으로 에어로빅, 웨이트 트레이닝프로그램에 참여하면서 동시에 칼로리 섭취를 조금씩 줄
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운동습관을 가지는 것은 쉽지 않은 일이다.
따라서 간호사는 규칙적인 운동습관과 정상 체중을 유지할 수 있도록 운동프로그램 격려와 올바른 자세 교육을 함으로써 무릎 관절염으로부터 오는 통증 및 악화를 예방할 수 있을 것이다. 처음으
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운동에 많은 가산점을 부여한다는 것이 중요하다. 자신이 골프를 좋아한다면 다른 운동 대신에 골프를 그 대용으로 이용하는 것이 유리하다. 그리고 운동을 조화 있고 균형 있게 프로그램에 삽입해야 한다. 예를 들어 걷기, 자전거 타기, 수영
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자전거 타기, 평균대 걷기, 계단 오르기 등을 통해서 자세와 움직임을 발달시킨다.
이와 같은 운동프로그램에 포함시킬 수 있는 기본적 활동과 그들을 지도하는데 가장 빈번하게 사용되는 기교들은 엎드려 기어가기(팔, 가슴, 배, 다리), 크리
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운동프로그램 작성
1) 운동 형태 : 민첩성과 순발력을 높여주는 운동, 심폐지구력과 근력, 근지구력을
높여주는 운동
2) 운동 종목의 선정
① 심폐지구력 : 걷기, 조깅, 수영
② 근력 : 웨이트 트레이닝, 테니스, 자전거 타기
③ 근지구력 : 계단
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운동프로그램을 보면, 보치아 종목을 비롯하여 목 당겨주기, 두 다리 밀고 당기기, 한 다리씩 밀고 당기기, 다리 벌리기, 한 다리씩 교차 벌리기, 다리 벌려 일어서기, 체후굴, 세게 안아주기 등과 운형 돔, 원통타기, 정면 매달리기, 앉아서 공
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운동을 지속한다.
⑦ 전신 근육을 사용하는 유산소 운동인 걷기, 자전거 타기, 계단 오르기, 에어로빅, 수영, 조깅, 줄넘기, 등산 등이 좋다.
<운동프로그램 순서>
준비운동(5~10분) ▶ 근력운동(20분) ▶ 유산소운동(30분) ▶ 정리운동(5분)
체
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운동 중 부상을 미연에 막기 위해서라도 준비운동은 꼭 필요하다
참고자료
대한미디어, 노인체육, 2006, 장경태외 4인
대한미디어, 허약한 노인들을 위한 운동, 2005, 이경옥 외 3인
국회도서관, 근력강화 운동프로그램이 시설 노인의 일상생활
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