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을 느끼는 정도가 되어야 합니다. 이렇게 본 운동 이전에 워밍업으로 해주는 세트를 \'워밍업 세트\'라고 하며, 세트 수를 계산할 때 보통은 본 운동의 세트 수에 포함시키지 않습니다
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근육의 방향에 따라 스트레칭을 하도록 해 주어야 한다.
(예) 장딴지를 신장시킬 때에는 발가락이 안쪽으로 향하게 하여 장딴지 근육이 충분히 펴지도록 해 주어야 한다.
4. 순서
워밍업의 흐름을 스무드하게 유지하기 위해 머리에서 발끝 또
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워밍업을 실시한다.
* 질병상태일 때는 운동을 하지 않는다.
☞ 준비운동(warming-up) 및 정리운동(cooling-down)
* 준비운동(워밍업)의 필요성은 운동수행능력을 향상시키고, 근육과 관절 등의 상해를 방지해 준다는데 있다. 워밍업은 근육이 보다
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근육 운동이다. 특히 종아리 아랫부분에 집중적인 자극이 전달된다.
<운동순서>
① 기구의 패드를 무릎 위에 올리고, 발 앞부분을 받침대에 댄다.
② 가능한 한 높이 뒤꿈치를 들고 잠시 멈춘 후 천천히 내린다.
③ 내리는 동작에서 뒤
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워밍업
런닝머신 걷기 준비운동 5분 → 런닝머신 조깅 20분 → 마무리 걷기 운동 5분
2. 프리웨이트
- DEAD LIFT 10회*3 → STIFF LEG DEAD LIFT 10회*3 → BENT OVER BARBELL ROW 15회*3→ DUMBBELL SHOULDER PRESS 15회*3
3. 유산소운동
자전거타기 10분
4. 복근운동
CRUNCH 5
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