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을 느끼는 정도가 되어야 합니다. 이렇게 본 운동 이전에 워밍업으로 해주는 세트를 \'워밍업 세트\'라고 하며, 세트 수를 계산할 때 보통은 본 운동의 세트 수에 포함시키지 않습니다
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운동능력이 낮기 때문에 운동강도를 약하게 시작하는 것이 좋다. 비만인들에게 추천되는 운동강도는 최대심박수의 55-65% 정도의 운동강도이다. Ⅰ. 고혈압과 운동
Ⅱ. 고지혈증과 운동
Ⅲ. 당뇨병과 운동
Ⅳ. 관절염과 운동
Ⅴ. 골
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관절 이외의 부위에도 변형이 생기지 않도록 주의를 기울여 대처할 필요가 있다.
고관절의 부담을 경감시키기 위해 지방이나 목발을 사용한다. 수영 등 수중 운동이 호복에 유익하다. 하지의 중량 때문에 고관절의 능동 운동이 곤란한 경우는
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중량을 사용하는 웨이트트레이닝은 근육뿐 아니라 뼈에도 자극을 주며 골밀도를 증가시키므로 중년에 발생하기 쉬운 골다공증을 예방할 수 있습니다.
▶ 관절 보호
중량운동으로 골격근과 관절에 자극을 주어 관절을 보호합니다. 적정한
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운동을 할 때 목에 힘이 들어가서 운동 후에 목이 아픈 경우가 있다.
12) 관절을 로킹시키지 말 것.
무 거운 것을 들거나 밀 때에 무릎과 팔꿈치의 관절을 쭉 완전히 편채로 버티게 되면 다소 편하게 느껴지지만 , 이와 같이 관절을 로킹시키면
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