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강도를 높이거나 며칠씩 쉰 후 몰아서 하는 것은 좋지 않다. 무엇보다 일상 생활 속에 포함된 운동이 장기적으로 봤을 때 가장 좋다. ●유산소운동[有酸素運動, aerobic exercise]
1. 유산소운동의 장점
2. 종류
3. 운동강도
4. 운동방법
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운동처방
운동처방
운동빈도 : 주당 3-5일
운동강도 : 최대심박수의 60-90%
운동시간 : 60분
운동종류 : 대근군을 사용하는 리드믹하고 유산소성운동 운동의 효과
노인의 일반적인 운동처방
노인 운동시 주의 사항
노인
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운동을 지속적으로 하면 음식으로 섭취한 콜레스테롤이 산화되어 에너지원으로 소모되므로 동맥혈관내벽에 침착할 수 없게 된다.
운동종류는 걷기, 등산, 달리기, 수영, 자전거타기 등 전신지구성 운동이 효과적이다. 운동 강도는 최대 운동
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운동을 하거나 유산소운동종류와 같은 운동을 거의 하지 않는 사람들에 비해 심폐기능이 훨씬 더 뛰어나다고 한다. 또 수영을 하는 사람들은 그런사람들에 비해 더 오래산다는 연구 결과도 있으며 20대에서 90대 사이의 남성 4만명을 32년동안
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운동도 필요한 경우 포함시킨다.
(3) 운동처방의 실제
체중을 싣는 유산소 운동을 주 4회 실시하며 저항운동을 추가로 주 2∼3회 실시한다.
운동종류
목표
강도/빈도/운동시간
목표달성시간
·유산소운동
-대근육사용운동
-걷기, 조깅, 댄스
-차
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운동이나 활동적인 프로그램에 참여한다.
24. 주 3회 이상 규칙적으로 스트레칭을 한다.
25. 적어도 주 3회 이상 20-30분 동안 격렬한 운동 ( 유산소 운동)을 한다.
26. 여가 시간에 신체단련 운동 ( 수영, 자전거타기, 배드민턴 등 )을 한다.
27. 체중
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현재는 고혈압이 있는 자들에게 저강도에서 시작하여 중간정도의 강도까지 운동하라고 권고한다.
조사에 의하면 최고 맥박수의 70 % 정도의 강도로 유산소 운동을 할 때?수축기 혈압이 5~25, 팽창기 혈압이 3~15 내려 갔음을 보여준다.
규칙적
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운동은 닫힌사슬운동의 한 종류로써 열린사슬운동에 비해 무릎넙다리 관절에서의 압박력이 큰 운동이며,넙다리네갈래근과 뒤넙다리근이 협력작용하여 전단력 (anterior shear force) 이 감소된다. 그로 인해 기능적인 근 동원 패턴을 만들어낼 수
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운동 Diabetes and Exercise ★
§1. 당뇨병(糖尿病, diabetes mellitus)
§2. 당뇨병 환자의 일상 생활
§3. 운동의 중요성
§4. 운동의 효과
§5. 운동 시작하기 전 유의점
§6. 당뇨환자의 운동 종류
§7. 당뇨환자의 운동 시간
§8. 당뇨환자의
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운동 요법 : 운동은 체중 감소, 심폐 기능의 항진, 감소된 체중의 유지 효과가 있다. 이를 위해서는 달리기, 등산, 에어로빅, 자전거 타기, 줄넘기, 수영 등의 유산소 운동이 권장된다. 최소한 일주일에 3~5일, 하루 30~40분 정도 시행하는 것이 바
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바른 가치관을 갖고 조심해서 행동한다고 해도 마찰을 피할 수 없고, 때론 스스로 정한 목표 때문에 압박을 받기도 합니다. 이런 때 가장 빠르게 저 자신을 리프레쉬할 수 있는 방법은 운동입니다. 간단한 유산소운동 보다는 호흡이 가쁜 격한
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습니다. 그래서 체중 20kg 감량 목표를 세우고 실행에 옮겼습니다. 우선 살을 빼기 위해 불필요한 칼로리를 줄이고 규칙적인 식습관을 형성하려고 노력했습니다. 그리고 달리기, 걷기, 수영, 자전거 타기 등의 유산소 운동을 계속했습니다. 하
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유산소 운동에 최선을 다함. 약력이 타 학생보다 월등하며 수업시간 외에도 운동을 꾸준하게 실천하는 학생임.자신만의 근력 강화를 위한 다양한 방법을 구사하고 몸 관리를 철저히 하며 구기 종목 경기 규칙에 대한 이해도가 빠름. .
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운동을 시작하였고 걷기나 달리기와 같은 유산소 운동과 근력운동을 하면서 자존감이 많이 올라가고 있습니다.
3. 본인을 가장 잘 표현할 수 있는 수식어 또는 단어를 제시하고, 그 이유를 설명하시오.
충실함을 저를 가장 잘 표현할 수 있는
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운동과 취미 활동을 통해 마음을 다스립니다. 걷기나 조깅 같은 유산소 운동을 하면서 머리를 맑게 하고, 책을 읽거나 음악을 들으며 휴식을 취합니다. 또한, 가족이나 친구와 대화를 나누며 감정을 나누는 것도 큰 도움이 됩니다. 업무 스트
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