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뱃살빼기 10계명
뱃살을 빼는 생활습관에서는 단기간 뱃살을 뺄 수 있지만 요요현상을 고려해서 나는 꾸준한 트레이닝으로 뱃살빼는 법을 조사하였다.
뱃살 빼기 10계명을 보면 쉬우면서도 어려운 것이 많았다.
1. 매일 유산소 운동을 40분 해
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://health.naver.com/fitness/homeTraining/fitnessDetail.nhn?fitnessCode=homtr_046 나의 트레이닝 목적과 목표
◉ 목적 : 나도 숀리 같은 \"Personal Trainer\"(PT) 되기.
◉ 목표
목적과 목표를 세우게 된 계기
월별계획표 - 첫째 달
월별계획표 - 둘째 달
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뱃살빼기 대작전
- 저자 : 이훈 / 발행인 : 양원석 / 편집장 : 송민재 / 편집 : 이희원 / 발행처 : (주)랜덤하우스 / 출간일 : 2004.01.15
ㆍhttp://www.health-people.co.kr(헬스 피플)
ㆍhttp://blog.naver.com/jjw0028(웨이트트레이닝&세상이야기)
ㆍhttp://www.themasauna.co
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트레이닝의 가장 큰 수확이다. 상복근은 크로스 윗몸일으키기를 통해 복근을 단련하였고, 하복근은 그 전의 운동량이 없었을 때 배가 나온다는 느낌이 들었는데, 이제 어느 정도 뱃살도 빠지고 하복근도 단단해졌다.
Ⅴ. 장기 목표 설정
상체
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뱃살이 나오기 시작했다. 그래서 유산소 운동과 복근에 더 중심을 두고 웨이트를 가미하는 식으로 서킷트레이닝을 해야겠다.
1. 워밍업
런닝머신 걷기 준비운동 5분 → 런닝머신 조깅 20분 → 마무리 걷기 운동 5분
2. 프리웨이트
- DEAD LIFT 10회*
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