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정의
유산소운동은 유산소 에너지 생산 경로를 자극하는 운동으로 순환계에 과부하를 주고 골격근의 산소 이용 능력을 증가시키는 운동을 말한다. 이 과정에서 다른 운동형태에 비해 큰 지방연소 효과가 있어 다이어트에 좋은 방법이다. 또
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10분 후반 10분 정도로 실시합니다.
- 다양한 방법으로 공격과 수비를 해 봅니다.
2. 럭비공 몰기
럭비공을 몰고 반환점 돌아오기
- 여러 방향으로 굴러가는 럭비공을 몰고 반환점을 돌아오는 게임
- 적당한 개수의 모둠으로 나누고 한 사람씩
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운동 특수성의 원리
8)운동 배열의 원리
2.유산소 체력 운동
3.유산소 트레이닝 구성하기
1)준비 운동을 철저히 한다
2)강도가 높은 날과 낮은 날의 균형을 맞춘다.
3)우선 체력 기반을 닦는다
4)약점과 결점을 판단하고 이를 트레이닝 한
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운동은 전문가에 의해 처방되어야 하는 것이다. .트레이닝의 기본원리
1).과부하의 원리
2).점증부하의 원리
3).운동 특수성의 원리
4).운동 배열의 원리
2.유산소 체력 운동
3.근력 트레이닝
1)근력운동을 위한 처방
2)근지구력 향상을
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동안 가볍게 맨손체조를 하고, 팔 벌려 뛰기를 30회 실시한다.
본운동 : 유산소성 운동으로 줄넘기를 130회/분을 실시한다. 체력운동으로 골 반 기울기 운동을 120회 실시하고 다리 들어올리기 운동을 20회 실 시한다. 또 자전거를 1분에 80회전
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