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유산소운동은 장기간의 운동수행능력을 증가시켜주는 운동으로 심폐지구력과 밀접한 연관이 있다. 심폐지구력이란 심장과 폐가 율동적이고 지속적인 운동에 견딜 수 있는 능력을 말한다. 1. 유산소 운동 정의
2. 유산소 운동 기능
3. 유
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심폐지구력(Cardiorespiratory Endurence)
◇ 신체 활동시 산소의 섭취, 운반과 노폐물을 추출해 내는 능력
◇ 신체 활동을 지속적으로 유지하게 하는 능력
◇ 심폐지구력은 유산소운동(aerobic exercise)을 규칙적으로 실시함으로서 향상
3. 유산소 운동
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유산소 운동을 통한 심폐지구력이 유지되어야 한다.
Ⅳ. 참고문헌
민성길(2005). 최신정신의학. 서울 : 일초각.
김원경 외 공저(2010). 최신특수교육학개론. 서울: 양서원.
김성수(2006). 운동과 건강. 서울: 도서출판 홍경.
김영욱(2012). 최대산소섭
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심폐지구력
용어 정의
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❖ 심폐지구력 운동(cardiorespiratory endurance activity)
큰 근육을 수축함으로써 호흡과 심박수를 증가시키는 운동으로 심장혈관운동, 심장과 폐의 운동, 유산소
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심폐 지구력의 기능
체중의 조절 가능
운동시 필수 요소인 산소 운반 능력 향상
근력 증진
(피로,근육통,두통 해결)
미국 대학 스포츠 의학회 권장사항
운동형태: 대근군을 사용하고 장시간 행하는 유산소 운동, 달리기-조깅,걷기-하
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심폐운동을 별로 하지 않는 중년층에서 고혈압으로 갈 위험이 50% 더 크다.
걷기 수영 자전거 등 유산소 지구력운동이 핵심이 되어야 한다.
유산소 운동으로 시작해서 저중량 고반복 근력운동을 한다.
처음에서 가벼운 무게로 시작해서 점
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심폐 기능의 항진, 감소된 체중의 유지 효과가 있다. 이를 위해서는 달리기, 등산, 에어로빅, 자전거 타기, 줄넘기, 수영 등의 유산소 운동이 권장된다. 최소한 일주일에 3~5일, 하루 30~40분 정도 시행하는 것이 바람직하다. 운동 요법은 오랜 기
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엇인가요?
주 4회 이상 유산소 훈련과 주 2회 근력운동을 병행하고 있으며, 자연 환경에서도 버틸 수 있는 심폐지구력을 기르기 위해 등반 훈련도 병행하고 있습니다. 특히, 공단 입사를 준비하며 산악구조기초교육도 수강하였고, 이를 통해
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심폐지구력과 근력, 유연성 등 전반적인 체력 상태가 우수합니다. 주기적으로 조깅과 웨이트 트레이닝을 병행하고, 균형 잡힌 식사와 충분한 휴식을 통해 최상의 컨디션을 유지하고 있습니다.
Q3. 체력측정 업무 중 가장 중요하다고 생각하는
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유산소 운동에 최선을 다함. 약력이 타 학생보다 월등하며 수업시간 외에도 운동을 꾸준하게 실천하는 학생임.자신만의 근력 강화를 위한 다양한 방법을 구사하고 몸 관리를 철저히 하며 구기 종목 경기 규칙에 대한 이해도가 빠름. .
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유산소 운동과 근력 운동을 병행하며 체력을 유지합니다. 충분한 휴식과 균형 잡힌 식사를 실천하고, 스트레칭으로 부상 예방에도 신경 씁니다. 체력은 긴장 상황에서도 집중력을 유지하는 데 필수이므로 꾸준히 관리하고 있습니다.
Q7. 수영
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