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1일 권장량
- 7~9세는 남녀 구별 없이 1,800kcal , 10~12세의 남아는 2,200kcal, 여아는 2,000kcal
<연령과 성별에 따른 기초 대사량의 변화>
그림.
2. 단백질
- 체조직 성장을 위해 많은 양질의 단백질 요구
- 생명의 기본물질, 각종 효소와 호르몬의 성
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대사량을 늘리기 위해서는 무산소운동을 해야 합니다.유산소운동의 큰 효과는 지방을 직접적으로 태운다는 것과 혈액순환에 좋다는 것인데 이것은 심혈관 관련 질환(고혈압, 당뇨, 고지혈증)을 정말로 많이 줄여줍니다. 또한 유산소운동을
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에너지원으로 많이 쓰이기 시작하는 것도 그때쯤부터이다. 또한 운동은 그 자체가 칼로리를 소모할 뿐 아니라 운동 후 적어도 2-3시간 동안 우리 몸의 대사량을 증가시키므로 섭취열량을 줄인 다이어트와 규칙적인 유산소성 운동을 겸비하면
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에너지를 섭취하면 70%는 생명을 유지하는 기초대사활동에 소비된다. 근육을 튼튼하게 해서 기초대사량을 늘려야 살이 빠진다. 그는 “나이가 들면 배꼽아래서 허벅지까지 근육이 쇠퇴한다. 이 부분을 강화하는 운동을 꾸준히 하는 것이 노화
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에너지 수준과 운동 성과에도 긍정적인 영향을 미쳤다. 이후에도 지속 가능한 건강 관리와 체형 유지에 대한 방향성을 찾게 되었다. 이 경험을 통해 스스로에 대한 경험적 이해가 깊어졌고, 나의 체형에 대한 긍정적인 자각이 생겼다. 앞으로
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대사량)기능의 증가(근육량의 증가 및 체지방량의 감소)-체격(physique)의 변화(transformation)에 의한 자신감향상
E.근기능의 향상(근력과 근지구력의 증가)
F.골밀도의 증가
G.혈압의 하강(고혈압환자)
H.신경반응기능의 증가
이처럼 운동의 효과는
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에너지량이 높아져 가벼운 자세나, 동작을 바꿔줌으로 살이 빠진 상태를 유지할 수 있다.
3. 맺음말
다이어트라는 단어를 들었을 때 가장 먼저 생각나는 부작용 중 하나가 요요현상이다. 규칙적인 식사, 적당량의 운동이 배제된 다이어트가
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대사량이 늘어나면 같은 양을 먹어도 많은 열량을 소모할 수 있기 때문에 지방감소 효과를 기대할 수 있다.
오래달리기 등의 유산소 운동을 하더라도 심장의 박동이 자신의 최대 심장 박동수에 85%정도 이상의 경우에는 무산소 상태의 에너지
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대사량이 줄어들어 나중에 운동을 안하거나 식사관리를 못하게 될경우 요요현상이 오게 된다. 그렇게 되면 체내 지방이 더욱 많이 증가가 될 수 있다. 그래서 유산소운동만 하는 것 보다 근력운동을 병행하면서 다이어트를 하는 것이 좋다.
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1일 3회 식사 외에 간식을 수시로 먹음으로써 극고열량을 보급한다.
⑥ 장의 연동운동에 문제가 있을 시 섬유소를 많이 함유한 식품은 삼간다.
⑦ 갑상선 호르몬의 재료라 할 수 있는 요오드는 되도록 제한한다.
⑧ 음식섭취량을 늘릴 수 있
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