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운동법
(8) 수동적 운동법
(9) 저항운동법
9. 스포츠마사지의 효과
(1) 신경 근육계에 미치는 효과
(2) 감각계에 미치는 효과
(3) 골격계에 미치는 효과
(4) 내장계에 미치는 마사지 효과
(5) 순환계에 미치는 효과
10. 스포츠마사지 시 신
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으로 시간이 없습니다. 그래서 하체/ 유산소는 자전거로 1석2조 효과를 냅니다.
그리고 가슴운동을 하고 그 텀에 이두운동을 합니다.
그다음 어깨운동을 하고 삼두를 합니다.
등하는 날은 복근을 같이 해줍니다.
유산소 하는날은 가벼운 산보
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과 소화기관의 근육들이 있다. 근육이 수축할 때는 산소와 에너지를 공급하기 위한 포도당이 필요하다.
그것들은 운동 후의 젖산,이산화탄소와 같은 노폐물을 제거한다. 이러한 노폐물은 혈액 순환계를 통해 림프순환계를 통해 빠져나간다.
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운동법을 기술해 보았다. 노화에 따른 골격근 감소는 미토콘드리아 기능 저하, 산화 스트레스 증가, 호르몬 변화가 복합적으로 작용하여 발생하며 이는 근력·기능 저하로 이어진다. 저항성 운동과 유산소 운동을 병행한 복합 운동 프로그램
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운동법
(1) 가슴부위
① 벤치 프레스
가슴의 중간부위, 삼각근 전면, 상완 삼두근을 발달시킨다.
바 둘레를 엄지손가락으로 감싸 바로 잡으며 폭은 어깨넓이로 중심이 맞게 잡는다.
등 부위는 벤치에 대고 발바닥은 지면에 착지시킨다. 힘을 쓸
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