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웨이트트레이닝에 대한 지식이 많지 않은 나로서는 주제를 어떻게 정할지 난감할 따름이었다. 고심 끝에 내린 것이 바로 초보자를 위한 근력강화 웨이트트레이닝이다. 우선 나 자신부터가 근육을 발달시키기 위해 웨이트트레이닝을 하고 싶
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1. 초보자 트레이닝 원리
1) 점진적인 과부하원리
2) 세트 시스템 트레이닝 원리
3) 분리 트레이닝 원리
4) 근육 혼동 트레이닝 원리
2. 초보자를 위한 운동 프로그램
1) 운동강도
2) 운동부하 결정방법
3) 세트와 반복 횟수
4) 트
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초보자를 위한 운동 프로그램에서는 지금까지 배워왔던 기초 기술과 응용 기술들이 운동 프로그램에서 어떻게 적용이 되고, 실제로 장기적인 운동이 어떤 방법으로 이루어지는 지를 살펴보았다. 이 단계는 웨이트 트레이닝을 위한 중요한 내
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하기 위해 등과 허리는 항상 곧게 편 상태를 유지해야 한다.
▶레그 프레스
웨이트 머신을 이용해 대퇴근을 단련시키는 운동이다. 스쿼트가 어려운 초보자들이 많이 하는 운동이며, 하체에 집중적인 부하를 주기 때문에 숙달된 보디빌더들도
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웨이트트레이닝(보디빌딩, 헬스)의 효과
1. 근력(strength)/근 비대(muscle hypertrophy)
근력은 근육의 단면적에 비례하며, 남성 호르몬인 testosterone이 근육의 발달에 직접적인 영향을 미친다. 그러므로 여성들은 웨이트 트레이닝을 하더라도 남성들
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