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심박수(THR)라 한다. 60%수준의 목표심박수 = 0.6(HRmax - 휴식시 심박수) + 휴식 시 심박수 이다
이렇게 계산해보면 20세의 .HRmax 는 200이다. 60~90%의 THR은 148~187이 나온다.(휴식시심박수를 70이라고 가정시) 이를 확인하여서 운동강도에 맞는 속도를
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운동으로 볼 수 없는 것
볼링, 승마, 골프, 보디빌딩
◈운동의 강도
최대 심박수의 50-70% 정도의 강도로 운동하는 것이 적당하다.
운동이 힘들어질수록 근육에서는 더 많은 양의 산소가 필요해지고 심장은 더 빠른 속도로 뛰어 산소를 전달하
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속도를 유지하기 어려울 수도 있기 때문이다. 트레드밀 검사에서 변경된 Balke 계획안을 사용해야만 하는데 왜냐하면 스피드는 일정하면서 운동강도는 경사도를 변경시킴으로써 증가되기 때문이다. 자전거 에르고미터 검사의 경우 ACSM은 McMast
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운동과 각운동에서 관성의 크기를 결정하는 요인을 각각 제시하시오. (2점)
① 선운동(1점) : 질량(관성질량), 질량의 분포, 선속도, 선가속도
② 각운동(1점) : 관성모멘트, 질량의 분포, 관성능률, 각속도, 각가속도
12-2. 관성의 크기에 관계없
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심박수(THR)라 한다. 60%수준의 목표심박수 = 0.6(HRmax - 휴식시 심박수) + 휴식 시 심박수 이다
이렇게 계산해보면 20세의 .HRmax 는 200이다. 60~90%의 THR은 148~187이 나온다.(휴식시심박수를 70이라고 가정시) 이를 확인하여서 운동강도에 맞는 속도를
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운동해야 한다. 따라서 처음에는 1주일에 세 번씩, 그 다음은 하루 걸러 천천히 시작해 몸이 적응해감에 따라 빈도수를 늘려 나간다.
① 조깅 & 워킹 : 처음부터 무리하게 속도를 내는 일은 삼가고, 자신의 체력에 맞춰 조금씩 시간과 강도를 높
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운동은 주당 5-6일 규칙적으로 실시하고, 운동 시간은 처음에는 20-30분부터 2주에 5분씩 늘려서 운동시간이 40-50분까지 도달하게 한다. 운동 강도는 자신의 최대심박수의 60-75% 범위에서 실시하면 되는데 처음 4주간에는 운동 강도를 다소 낮게 6
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운동 유형은 위험성이 낮다. 동맥경화 환자는 무거운 것을 들어올리거나 정적 운동 및 팔 운동은 심박수와 혈압의 현저한 증가를 나타내기 때문에 가급적 피하거나 조심스럽게 조절되어야 한다. 노인의 일반적인 제한성은 신체접촉을 포함한
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심박수가 된다. 운동을 정지한 후에는 급속도로 심박 수가 감소하기 때문에 10초 동안 측정하는 방법이 1분 또는 15초 동안 측정하는 것보다 더 정확하므로 가장 널리 사용되고 있다.
③ 운동시간
운동 지속시간은 운동의 종류 및 강도에 따라
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운동해야 한다. 따라서 처음에는 1주일에 세 번씩, 그 다음은 하루 걸러 천천히 시작해 몸이 적응해감에 따라 빈도수를 늘려 나간다.
(가) 조깅 & 워킹 : 처음부터 무리하게 속도를 내는 일은 삼가고, 자신의 체력에 맞춰 조금씩 시간과 강도를
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