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운동치료의 효과에 영향을 미치는 요소로는 운동의 강도, 지속시간, 빈도를 포함하는데, 최대 심박수의 60% 또는 최대 산소섭취량의 50%의 강도로, 1회에 20분 이상, 일주일에 3∼5회를 권장하고, 운동 단계는 점차 증가하며 기간은 3∼4주 이상을
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운동의 일차적인 원칙을 소개하면 다음과 같다.
운동은 주당 3～5일 실시하면 되고, 운동시간은 30～45분 정도가 적당하다. 운동의 강도는 5Met정도로 최대 심박수를 기준으로 할 때는 60～75% 강도로 하면 된다. 스스로 느끼기에는 다소 힘이 들
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운동(무산소성운동)은 일시적으로 혈압을 상승 시킬 수 있으므로 피해야 한다. 2) 운동의 강도 : 목표 심박수는 최대 심박수의 50~60%가 적당하다. 최대 심박수 = 220-연령 목표 심박수 = (최대 심박수) × 0.5~0.6 3) 운동의 회수 : 일주일에 4~5회 정도
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운동요법
▶운동의 종류
① 걷기
지속 시간 중요적어도 30분 ↑→ 운동 효과운동 강도 높지 않으면서도 심장혈관계 효과적자극O
② 수영
→고혈압 환자에게 좋은 유산소운동
③ 자전거 타기
▶운동의 강도
① 운동 시 심박수 빨라짐
② 일반적
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운동을 체내 심부 온도를 올려서 근육의 손상을 막아준다. 또한 마무리 운동은 다리에 혈액이 고이는 것을 막아주고 대사 물질 제거를 도와준다.
- 운동지속시간은 1회에 20~60분 정도로 주3~5일 정도한다.
㉢ 운동 강도
- 연령별 최대 심박수의
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운동요법
혈당조절을 향상시키고 체중을 유지하며 심혈관질환 위험을 감소시키기 위해 적어도 일주일에 150분의 중등도 강도(최대 심박수의 50-70%)의 유산소운동이나, 일주일에 90분 이상의 고강도 유산소운동(최대 심박수의 70% 이상)을 실시
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운동들은 금하는 것이 좋다. 반면 걷기, 달리기, 줄넘기, 수영, 싸이클 등의 유산소성 운동을 규칙적으로 하면 혈압을 낮추는 효과가 있으므로 고혈압환자에게 도움을 준다. 그러므로 고혈압 환자는 비교적 낮은 강도의 운동(최대 심박수의 60%
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운동요법
아무런 요령도 없이 그냥 운동만 하는 것은 별로 도움이 안될 수도 있다. 적당한 강도의 운동(강도는 심장 박동수를 이용하여 정하는데 최대 심박수의 50% - 80%정도 심박수를 유 지하도록 운동)을 하여야 하며 운동을 하는 횟수(1주일
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운동 검사와 처방
1. Isokinetic운동의 장점
① 각 운동범위에서 근육에 다양한 최대 부하가 걸림
② 피험자의 토크를 완벽하게 발생시킴
③ 속도에 의해 최대 저항이 제공됨
④ 운동 후 근육통이 최소화됨
⑤ 근통증이나 근약화로부터 나타나는
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운동: 유리기의 생산 증가 속도 > 항산화 효소(유리기 제거물질)생성 속도
-> 꾸준한 운동으로 유리기 제거 효소인 SOD(superoxide dismutase)의 생성 활성화
2. 급사: 심장질환이 있는 환자가 조깅과 같은 고강도 운동을 할 때 위험
-> 심장상태
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