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플라이오메트릭 트레이닝(plyometric traning)이란?
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• 플라이오 메트릭스는 근력의 신장반사를 불러일으키는 등척성(isometric) 운동에 과부하를 제공하는 훈련을 말한다.
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트레이닝 빈도
요일
내용
월
화
수
목
금
프로그램1
WT
PT
WT
PT
WT
프로그램2
PT
WT
PT
(메디신볼 운동)
WT
PT
프로그램3
PT
PT
(메디신볼 운동)
런닝 프로그램
PT
휴식
WT: 웨이트 트레이닝 PT: 플라이오메트릭 트레이닝 1. 플라이오 메트릭의 정의
(1)
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프로화 이후 현대의 스포츠는 기술과 전술만이 승패를 가름한다고 생각하던 과거와는 달리 체력훈련이 기초가 되는 중요한 부분으로 인식의 전환이 이루어짐
웨이트 트레이닝은 힘은 증가시킬 수 있지만 스피드는 한정적
플라이오메트릭(P
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. 플라이오메트릭 운동은 엄격히 실시되어야 하기 때문에 이 운동들을 각각의 치료운동 프로그램에 포함하기 전에 추가적인 사전 주의사항을 고려하여야 한다 더불어 플라이오메트릭 운동의 몇 가지 금기사항에도 주의하여야 한다.
★ 운동
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트레이닝 운동 기법
10. 심혈관 운동 기법
11. 저항훈련 프로그램 설계
12. 유산소 지구성 트레이닝 프로그램 작성
13. 플라이오메트릭과 스피드 트레이닝
14. 임산부, 노인, 사춘기 아동
15. 영양과 대사적 고려가 필요한 고객
16. 심혈관계와
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