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등척성 훈련
■동적 훈련
■동적인 훈련에서 프리웨이트(덤벨과 바벨)
■저항
■세트
■빈도
■훈련량
■플라이오메트릭스
■근련증가
■근력 훈련 운동들
■근력발달을 위한 식이 가이드라인
■중심근력 훈련
■필라테스 운동 시스템
■안
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플라이오메트릭 트레이닝을 수행했다면 주중에 적당한 휴식을 취하는 것이 바람직하다.
<표-2>비시즌 또는 시즌 전 플라이오메트릭스의 트레이닝 빈도
요일
내용
월
화
수
목
금
프로그램1
WT
PT
WT
PT
WT
프로그램2
PT
WT
PT
(메디신볼 운동)
WT
P
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플라이오메트릭스 준비운동
①행진: 달리기 형태 움직임
②조깅:
발가락조깅- 발꿉치를 닿지 않게 하기
조깅- 다리 굴곡을 최소화
엉덩이조깅- 엉덩이를 차면서 조깅
③스키핑: 상체 하체 대응하는 움직임
④바운딩: 방향전환움직임(셔플,셔
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플라이오메트릭 트레이닝(plyometric traning)이란?
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• 플라이오 메트릭스는 근력의 신장반사를 불러일으키는 등척성(isometric) 운동에 과부하를 제공하는 훈련을 말한다.
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프로화 이후 현대의 스포츠는 기술과 전술만이 승패를 가름한다고 생각하던 과거와는 달리 체력훈련이 기초가 되는 중요한 부분으로 인식의 전환이 이루어짐
웨이트 트레이닝은 힘은 증가시킬 수 있지만 스피드는 한정적
플라이오메트릭(P
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