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플라이오메트릭 트레이닝을 수행했다면 주중에 적당한 휴식을 취하는 것이 바람직하다.
<표-2>비시즌 또는 시즌 전 플라이오메트릭스의 트레이닝 빈도
요일
내용
월
화
수
목
금
프로그램1
WT
PT
WT
PT
WT
프로그램2
PT
WT
PT
(메디신볼 운동)
WT
P
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프로화 이후 현대의 스포츠는 기술과 전술만이 승패를 가름한다고 생각하던 과거와는 달리 체력훈련이 기초가 되는 중요한 부분으로 인식의 전환이 이루어짐
웨이트 트레이닝은 힘은 증가시킬 수 있지만 스피드는 한정적
플라이오메트릭(P
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1. 기능적 운동이란?
▶ 손상 후 재활운동단계에서 관절가동범위, 유연성, 근력, 근지구력, 회복과 더불어 근ㆍ신경 협응 작용과 민첩성 향상 후 실제 스포츠 기술을 모방한 훈련을 통해 복귀 후 보다 빨리 각종 스포츠 종목과 포지션에 적응
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■빈도
■훈련량
■플라이오메트릭스
■근련증가
■근력 훈련 운동들
■근력발달을 위한 식이 가이드라인
■중심근력 훈련
■필라테스 운동 시스템
■안정성 운동 볼(짐볼)
■운동의 안정 가이드라인
■근육별 웨이트 트레이닝
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- 플라이오메트릭스 주간 트레이닝 강도
각 웨이트 트레이닝별 횟수 및 세트를 보면 다음과 같다.
<월,수,금 오전 플라이오메트릭스> <월,수,금 오후 플라이오메트릭스>
* jumping squat.....15회 x 8set * jumping split sqat....15회 x 5set
* plyometric si
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