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플라이오메트릭스
■근련증가
■근력 훈련 운동들
■근력발달을 위한 식이 가이드라인
■중심근력 훈련
■필라테스 운동 시스템
■안정성 운동 볼(짐볼)
■운동의 안정 가이드라인
■근육별 웨이트 트레이닝
목 차
■학습목표
좋은 건강과
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플라이오메트릭 트레이닝을 수행했다면 주중에 적당한 휴식을 취하는 것이 바람직하다.
<표-2>비시즌 또는 시즌 전 플라이오메트릭스의 트레이닝 빈도
요일
내용
월
화
수
목
금
프로그램1
WT
PT
WT
PT
WT
프로그램2
PT
WT
PT
(메디신볼 운동)
WT
P
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1. 기능적 운동이란?
▶ 손상 후 재활운동단계에서 관절가동범위, 유연성, 근력, 근지구력, 회복과 더불어 근ㆍ신경 협응 작용과 민첩성 향상 후 실제 스포츠 기술을 모방한 훈련을 통해 복귀 후 보다 빨리 각종 스포츠 종목과 포지션에 적응
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것 같다.
챕터 6에서 우리는 어떻게 플라오메트릭스 운동을
연속된 탄성 반동으로 정보를 제공했다.
먼저 훈련의 단계들 동안 혹은 하나가 새로운 운동을 시작할 때
지나친 늘리기 수축, 가각 탄성 반동 혹은 언덕을 내리막달리기 같은 활동들
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플라이오메트릭스 준비운동
①행진: 달리기 형태 움직임
②조깅:
발가락조깅- 발꿉치를 닿지 않게 하기
조깅- 다리 굴곡을 최소화
엉덩이조깅- 엉덩이를 차면서 조깅
③스키핑: 상체 하체 대응하는 움직임
④바운딩: 방향전환움직임(셔플,셔
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운동 ⑧ 사회봉사 ⑨ 종교
7. 귀하는 다음 중 어디에 해당하십니까?
① 운영진(시솝, 부시솝) ② 일반회원
8. 가상공동체의 자료실이나 게시판 이용과 관련해서 어느 정도 참여 하십니까?
① 정보나 파일을 받아 보기만 한다.
② 최근 1달 동안
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운동 ⑧ 사회봉사 ⑨ 종교
7. 귀하는 다음 중 어디에 해당하십니까?
① 운영진(시솝, 부시솝) ② 일반회원
8. 가상공동체의 자료실이나 게시판 이용과 관련해서 어느 정도 참여 하십니까?
① 정보나 파일을 받아 보기만 한다.
② 최근 1달 동안
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운동도 동참되어야 할 것임을 강조하며 본 연구를 갈음 하고자 한다.
참고문헌
국가이미지 확립 및 개선을 위한 문화관광 마케팅 커뮤니케이션 전략, 남인용, 2005
관광마케팅의 적용상 문제점, 이지영, 2002
관광마케팅의 필요성, 이현수, 2001
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