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서서 발차기
운동방법한발로 선 자세에서 양팔을 90°로 유지하고 힘껏 발을 차서 손에 부딪치게 한다. 이때 자세를 유지하면서 양쪽 모두 시행한다. Ⅰ. 밴드 트레이닝(Band Training)
Ⅱ. 볼을 이용한 트레이닝
Ⅲ. 평형성 트레이닝
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이는 10cm, 폭 5cm, 길이 3.5m의 평균대에서 실시한다. ② 점수계산은 1회에 합격을 3점, 2회에 합격을 2점, 3회에 합격은 1점으로 하여 점수단위와 곱하여 계산한다.
3.평형성 트레이닝
(1)정적평형성 트레이닝
<주의사항>
1. 한 동작 시행 시 20
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트레이닝의 운동 프로그램 개발 및 적용.\" 대한운동사협회 운동사대회자료집 2009.- (2009): 297-300.
Delavier, Frederic. 근육운동가이드. 서울: 삼호미디어, 2021.
3. 결론
1) 나의 소감
이러한 다양한 트레이닝 프로그램을 통해 연령과 성별에 따라 개개
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트레이닝 방법은 Side스텝, 지그재그 달리기, 왕복 달리기 등이 있다.
(2) 평형성
평형성은 신체의 운동을 제어하고 신체의 평형을 계속하는 능력으로 물체의 평형을 유지하는 능력(예: 축구에서 볼 리피팅시에 머리에 공을 얹어 놓은 일), 정적
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트레이닝 주기별 주요 목표 및 강도는 다음과 같다.
트레이닝 주기별 주요 목표 및 강도
기간
주요목표
강도
단련기
3개월
전면적 기초 체력 육성
근력, 근지구력, 심폐지구력, 유연성, 신체조성
60~80%
완성기
2개월
전문 체력 강화
평형성, 순발
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