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주 2회 등반 (화 목)
잠쉬 쉬었던 수영 주 3회 실시 (월 수 금)
시간 나는 틈틈이 강아지들과 조깅 실시
꾸준한 스트레칭, 자기전 윗몸일으키기 50회 실시 [하버드 스텝 (harvard step)]
준비
맥박측정방법
느낌점
체력 보강 계획
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검사, 최대환기량 검사, 최대산소부채량 검사, 자전거 에르고미터
순환계 맥박수, 하바드 스텝, 문부성의 스텝, 혈압측정, 비거(Burger test)검사
혈압은 개인차, 심리적 상태에 따라 변동이 심하고 생리적 연구에서는 평균혈압으로 연구하는 것
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스탭 테스트
(5) 근지구력 : 팔 굽혀펴기, 윗몸 일으키기, 오래 매달리기, 턱걸이
(6) 전신지구력 : 의자 오르내리기, 오래달리기
(7) 평형성 : 눈감고 한발서기, 앞뒤로 구르기
체력층정
●앉아서 윗몸 굽히기(유연성)
(1)측정 인원:측정원 1명, 기
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하바드 스텝 테스트 (계단을 5분동안 오르락 내리락 후 맥박수)
4) 체력을 위한 FITT 처방
(1) 빈도(Frequency)
- 3-5회/week, 운동 후 다음 운동 간격이 48시간 넘지 않게 (매일 운동할 필요 없다)
(2) 강도(Intensity)
- 지구성 강도의 범위 : HRmax의 60-75% 정도
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