|
를 연결하는 건과 인대 등도 효과적으로 강화해 준다.
주동근: 척추기립근, 대둔근, 대퇴이두근
길항근: 복직근, 대퇴사두근
협응근: 햄스트링근, 전완근, 상완 이두근
4)파워클린
클린은 전신의 근육을 폭발적으로 수축(1초이내)시켜서 바닥
|
|
|
health-people.co.kr/ (헬스피플)
http://trainerkang.com/321 (트레이너강 - 몸짱이되기위한 기본상식)
http://cafe.naver.com/exercise/109 (한국 다이어트 엑서사이즈 협회)
목차
2. 근육 활동의 종류
(1) 주동근
(2) 길항근
(3) 협력근
(4) 중화근
2. 팔굽혀펴기, 윗몸일
|
|
|
주동근과 주동근, 주동근과 협동근의 운동을 조합하는 3가지 방법이 있다. 예를 들어 맞버팀 관계에서는 덤벨 컬+트라이셉스 익스텐션, 주동근끼리는 바벨 컬+덤벨 컬 등이다. 어느 방법이 좋은지는 말할 수 없지만 모두 매우 힘든 트레이닝이
|
|
|
, 과부하를 이용한다는 것은 기초적인 개념이다.
3. 고립 운동원칙
근육은 주동근(主動筋), 보조동근(補助動筋), 길항근(拮抗筋), 중화근(中和筋)으로 모든 동작에 기여한다. 운동이나 활동을 할 때 위의 근육은 힘을 합쳐 움직이기도 하고, 다
|
|
|
잡은 다음 똑같이 실시한다.
주의
⑴ 등을 앞이니 뒤로 구부려서는 안되며, 머리 역시 반듯이 펴고 실시한다.
효과
⑴ 주동근으로서 복사근(외복사근 및 내복사근) 을 발달시킨다.
⑵ 협응근으로서 척주기립근에도 자극시킨다.
7) 토로소(Torso)
|
|
메뉴펼치기
