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예를 들면 그러한 생각이 실제라면 ‘그것이 무엇을 의미하는가? 그게 사실이라면 왜 문제가 되는가?’ 질문을 계속적으로 던져서 자신의 핵심신념을 발견하도록 한다 하혜숙, 심리학에게 묻다, 한국방송통신대학교출판문화원, 2022.
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6. 나의
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나 도전에 직면했을 때 부정적인 생각이 떠오르면 의식적으로 이를 긍정적인 메시지로 전환하는 연습을 했습니다. 예를 들어, \"이 일이 내가 잘 해낼 수 있을까?\"라는 생각이 들 때 \"나는 지금 최선을 다하고 있으며, 점점 더 나아지고 있다\"
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나에게 더욱 필요하다. ‘심리학에게묻다’ 교재를 통해 여러 기법들을 알게 되었는데(하혜숙, 강지현, 2017:317-334), 그중 ‘처음 써 보는 편지’, ‘나의 핵심신념 찾기’, ‘나의 방어기제 이해하기’를 적용해 보았다. 이제 그 적용과 결과를
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나지 않을 거예요.”
“그녀는 분명히 죄를 지었어요.”
“어떻게 감히 내가 주님을 사랑하지 않는다고 생각하죠?”
“난 화나지 않았어요.”
“악마가 오늘 나를 공격하고 있어요.” <7가지 핵심신념>
1.하나님은 신뢰할 수 없는 분이다
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오르는 자동적 사고를 추적해 그것이 근거하는 더 깊은 신념을 발견하는 데 초점이 맞춰져 있다. 예를 들어, “나는 실수를 너무 많이 한다”는 생각이 들었다면, 그 아래에 숨어 있는 “나는 무능하다”와 같은 핵심신념을 찾아낼 수 있다.
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