(심리학에게묻다 2024년 2학기 기말과제) 마음트레이닝에 소개된 다양한 활동들을 참조하여 자신의 일상에 이러한 방법들을 적용해 본 후, 그 중 적어도 3가지 이상의 방법을 적용한 내용과 결과를 구체적으로 제시하고, 이러한 적용 과정에서 배운점과 느낀점을 쓰시오.

소개글

(심리학에게묻다 2024년 2학기 기말과제) 마음트레이닝에 소개된 다양한 활동들을 참조하여 자신의 일상에 이러한 방법들을 적용해 본 후, 그 중 적어도 3가지 이상의 방법을 적용한 내용과 결과를 구체적으로 제시하고, 이러한 적용 과정에서 배운점과 느낀점을 쓰시오.에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 마음 트레이닝 활동과 실천 배경

2. 실천 사례 3가지와 그 결과
- 적용 방법
- 사례
- 결과분석

3. 배운 점과 느낀 점

4. 참고문헌

본문내용

인 평온을 유지하는 데 큰 도움이 되었습니다. 또한, 어려운 상황에서도 감사하는 태도를 잃지 않으려 노력하게 되었고, 그 결과 마음이 훨씬 편안해졌습니다. 이 습관은 저에게 큰 변화를 가져다주었으며, 앞으로도 지속적으로 실천할 것입니다.
(3) 긍정적 자기 대화
1）적용 방법
긍정적 자기 대화는 부정적인 생각을 긍정적인 방향으로 바꾸는 방법입니다. 저는 일상적인 어려움이나 도전에 직면했을 때 부정적인 생각이 떠오르면 의식적으로 이를 긍정적인 메시지로 전환하는 연습을 했습니다. 예를 들어, \"이 일이 내가 잘 해낼 수 있을까?\"라는 생각이 들 때 \"나는 지금 최선을 다하고 있으며, 점점 더 나아지고 있다\"라는 긍정적인 메시지를 스스로에게 전달했습니다. 이러한 연습은 불안감을 줄이고 자신감을 키우는 데 매우 효과적이었습니다.
２）사례
최근 직장에서 큰 프로젝트를 맡게 되었을 때, \"이 프로젝트를 성공적으로 마칠 수 있을까?\"라는 불안감이 들었습니다. 그때 저는 자신에게 \"이 프로젝트는 나의 성장에 중요한 기회가 될 것이다\"라고 다짐하며 긍정적인 마음으로 임했습니다. 이러한 자기 대화를 통해 불안보다는 도전적인 마음으로 프로젝트를 진행할 수 있었고, 결국 성공적으로 프로젝트를 마무리할 수 있었습니다. 이 경험은 제 자신감을 크게 향상시켰습니다.
3) 결과
긍정적 자기 대화를 통해 점차 부정적인 사고를 긍정적으로 변화시킬 수 있었습니다. 처음에는 효과를 믿기 어려웠지만, 꾸준히 자기 자신을 격려하는 말을 반복하다 보니 마음가짐이 달라졌습니다. 실수나 실패를 겪을 때도 \"이 경험은 나에게 중요한 교훈을 주었다\"며 긍정적인 자세를 취할 수 있었습니다.
이를 통해 어려운 상황에서도 자신감을 잃지 않고 극복할 수 있었으며, 이 방법은 제 인생에 긍정적인 영향을 미쳤습니다.
3. 배운 점과 느낀 점
이 세 가지 활동을 통해 가장 중요한 교훈은 마음의 평온을 유지하기 위해서는 지속적인 실천이 필요하다는 점입니다. 스트레스를 관리하고 긍정적인 사고를 유지하는 노력은 단 한 번의 시도로 끝나는 것이 아니라 꾸준한 실천이 필요하다는 것을 깊이 깨달았습니다.
호흡 명상은 단순한 기법처럼 보이지만, 스트레스와 긴장 상황에서 매우 효과적으로 마음을 진정시키는 도구가 되었습니다. 이 명상을 통해 마음을 빠르게 진정시킬 수 있는 방법을 배우고, 스트레스를 받을 때 즉각적으로 대처할 수 있게 되었습니다.
감사 일기 쓰기는 하루를 마무리하며 감사한 일을 되새기고, 삶의 긍정적인 측면에 집중할 수 있게 해주었습니다. 사소한 일에서도 감사함을 느끼며 삶을 돌아보니, 긍정적인 시각이 확립되었고, 어려운 상황에서도 감사하는 마음을 잃지 않게 되었습니다.
긍정적 자기 대화는 부정적인 사고를 변화시키는 강력한 방법이었습니다. 자기 자신에게 긍정적인 말을 반복함으로써 자신감을 되찾고, 불안감을 줄일 수 있었습니다. 이 기법은 제가 자신에게 더 자애롭고 긍정적인 태도를 갖게 만들어 주었습니다.
4. 참고문헌
하혜숙·강지현 <심리학에게 묻다> 한국방송통신대학교 출판문화원. 2020

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