[2024년 2학기 심리학에게묻다 기말] 강의 영상 및 교재 15강 마음트레이닝에 소개된 다양한 활동들을 참조하여 자신의 일상에 이러한 방법들을 적용해 본 후, 그 중 적어도 3가지 이상의 방법을 적용한 내용과 결과를 구체적으로 제시하고, 이러한 적용 과정에서 배운점과 느낀점을 쓰시오.

소개글

[2024년 2학기 심리학에게묻다 기말] 강의 영상 및 교재 15강 마음트레이닝에 소개된 다양한 활동들을 참조하여 자신의 일상에 이러한 방법들을 적용해 본 후, 그 중 적어도 3가지 이상의 방법을 적용한 내용과 결과를 구체적으로 제시하고, 이러한 적용 과정에서 배운점과 느낀점을 쓰시오.에 대한 보고서 자료입니다.

목차

2024년 2학기 심리학에게묻다 공통형 기말과제

Ⅰ. 서 론

Ⅱ. 본 론

1. 마음트레이닝에 소개된 다양한 활동들을 참조하여 자신의 일상에 이러한 방법들을 적용

1) 마음트레이닝에 소개된 10가지 활동
2) 마음트레이닝에 소개된 10가지 활동을 자신의 일상에 적용

2. 마음 트레이닝에 적용한 내용과 결과

1) 감정 단어의 연습
① 감정 단어의 연습
② 감정 단어의 연습을 일상에 적용한 내용
③ 감정 단어의 연습을 일상에 적용한 결과

2) 즐거운 활동
① 즐거운 활동
② 즐거운 활동을 일상에 적용한 내용
③ 즐거운 활동을 일상에 적용한 결과

3) 나의 방어기제 이해하기
① 나의 방어기제 이해하기
② 나의 방어기제 이해하기를 일상에 적용한 내용
③ 나의 방어기제 이해하기를 일상에 적용한 결과

3. 마음 트레이닝 적용 과정에서 느낀점과 배운점

Ⅲ. 결 론

Ⅳ. 참고문헌

본문내용

안 불편한 감정을 억누르려고만 했고, 이로 인해 스트레스는 점점 쌓였다. 억압을 통해 문제를 숨기려 했지만, 오히려 증상이 심해지면서 스트레스가 증가했음을 뒤늦게 느꼈다. 근무 상황에서 어린이가 음료수를 쏟았을 때는 잠깐의 ‘합리화’가 등장했다. 상황 자체는 이해하려 했지만, 바쁜 시간대였기에 짜증을 느끼고는 스스로 ‘어린아이라 어쩔 수 없다’는 생각으로 합리화를 시도했다. 합리화는 짜증을 잠시 누그러뜨리긴 했지만, 감정을 근본적으로 이해하는 데에는 한계가 있었다. 카드 고지서에서 예상보다 높은 금액을 본 순간에는 ‘자기 비난’이라는 방어기제가 가장 강하게 작용했다. 소비에 대한 후회를 단순히 자책으로 돌리면서, 경제적 여유가 부족한 자신을 비관하는 단계까지 나아갔다. 이러한 자기 비난은 스스로에게 과도한 부담을 주는 결과를 낳았다.
③ 나의 방어기제 이해하기를 일상에 적용한 결과
방어기제를 일상에서 의식적으로 알아차리려는 시도를 통해, 나의 감정 반응이 어떻게 작용하는지 깊이 깨닫게 되었다. 거울을 보며 새로 생긴 뾰루지에 신경이 곤두섰을 때, 나는 즉시 ‘회피’라는 방어기제를 동원해 불안을 덜어내려 했다. 하지만 이것이 오히려 스트레스를 더 키웠고, 단순한 피부 트러블 앞에서도 당황하지 않고 차분히 대응하는 것이 필요하다는 점을 배웠다. 회피보다 불안을 가라앉히고 문제를 현실적으로 인식하는 연습이 도움이 될 것이다. 과제 중 인터넷 연결이 끊겼을 때는, 잠시 ‘투사’를 통해 불만의 원인을 외부로 돌리고 있는 나를 발견했다. 갑작스럽게 닥친 불편함을 인터넷 서비스 회사 탓으로 치환해 짜증을 내는 행동은 잠시 위안을 줄 수 있었지만, 실제 문제는 여전히 남아있었다. 이러한 반응을 지켜보며 불편함을 원래 이유로 바라보고 차분히 문제를 해결하려는 태도가 필요하다는 교훈을 얻었다.
또한 변비 증상으로 아랫배 통증을 느낄 때는 내 감정을 스스로 억누르는 ‘억압’이 작용했다. 불편함을 단순히 무시하려 했지만, 억압된 스트레스는 시간이 지날수록 오히려 더해졌다. 억압으로 대응하기보다는 증상과 불편함을 인정하고 적절한 관리를 통해 대응하려는 자세가 훨씬 효과적이라는 것을 깨달았다. 근무 중에 어린이가 음료수를 쏟았을 때는 나의 ‘합리화’ 경향이 드러났다. 아이의 행동을 ‘어린아이라 어쩔 수 없다’고 정당화하며 화를 잠시 누그러뜨리려 했지만, 이는 불편한 감정의 근본 원인에는 다가가지 못했다. 합리화를 통해 순간을 넘기는 대신, 감정을 인정하고 다른 방식으로 조절하려는 노력이 필요함을 느꼈다. 예상보다 높은 카드 고지서를 확인한 순간에는 ‘자기 비난’이 강하게 작용해 과소비에 대한 후회가 곧 나 자신을 비난하는 방향으로 흘러갔다. 이는 불필요하게 자존감을 떨어뜨렸고, 단순한 후회를 넘어서 비관적인 생각에까지 영향을 주었다. 이런 자기 비난의 고리를 끊기 위해, 소비 패턴을 분석하고 앞으로는 더 나은 계획을 세우는 방법을 찾아보려 한다.
3. 마음 트레이닝 적용 과정에서 느낀점과 배운점
마음 트레이닝의 각 요소를 일상에 적용하면서 얻은 가장 큰 성과는 감정에 대한 주도적인 인식과 능동적인 대처법을 터득하게 되었다는 점이다. 특히 감정 단어의 연습을 통해 나는 나 자신의 감정을 보다 정확하게 정의하는 법을 배웠다. 예전에는 단순히 \'짜증이 난다\'고 생각했던 감정도 이제는 세부적인 단어로 표현해 보려 노력하고 있다. 이는 감정을 다루는 첫걸음이자 중요한 변화였다. 예를 들어, ‘불편한 짜증’, ‘긴장된 불안’처럼 좀 더 구체적으로 정의하려 하니 그 감정을 이해하기가 훨씬 쉬워졌다. 이 과정 덕분에 나는 상황을 지나치게 단순화하지 않고 감정을 제대로 바라보며 느끼는 연습을 하게 되었다. 즐거운 활동의 중요성도 새롭게 깨닫게 되었다. 그저 기분 전환으로만 생각했던 소소한 활동들이 실은 일상의 스트레스를 줄이는 데 큰 역할을 하고 있음을 알게 된 것이다. 주말이나 시간이 날 때마다 산책을 하거나 좋아하는 취미 활동을 하며 에너지를 회복하는 것이 감정 조절에 긍정적인 영향을 미쳤다. 일상에 짜여 있는 긴장을 조금씩 풀어내고, 스트레스를 일시적으로라도 해소하는 시간이 절실히 필요하다는 사실을 새삼 인지하게 되었다. 또한 방어기제를 인식하는 연습을 통해 내게 자주 나타나는 무의식적 반응들을 점검하게 되었다. 이전에는 자신도 모르게 회피, 투사 같은 방어기제를 사용해 불편한 감정을 회피하거나 다른 사람에게 탓을 돌리기도 했다. 그러나 이제는 그 순간을 인식하고, 감정을 억누르지 않고 마주할 방법을 찾기 시작했다. 이런 방법은 즉각적인 반응 대신 상황을 냉정하게 돌아보는 힘을 길러주었다.
이러한 과정을 통해 얻은 교훈은 감정이 자연스러운 흐름임을 인정하고, 그에 대해 수용하는 자세가 중요하다는 것이다. 감정을 억누르거나 단순히 해소하려 하기보다는, 그 순간 나 자신을 이해하는 시간을 갖는 것이 훨씬 의미 있는 방법임을 배웠다. 마음 트레이닝을 통한 이러한 배움 덕분에 나는 이제 감정을 스스로 조절하고, 좀 더 여유롭게 일상을 바라보며 살아갈 수 있게 되었다.
Ⅲ. 결 론
마음 트레이닝에서 소개된 다양한 활동을 일상에 적용한 결과, 나는 감정을 인식하고 관리하는 능력이 이전보다 확연히 나아졌음을 느낄 수 있었다. 특히 감정 단어의 연습, 즐거운 활동, 방어기제 인식 등의 방법을 적용하면서 감정을 명확하게 정의하고 표현하는 과정이 더욱 자연스러워졌다. 이 모든 적용 과정은 감정과 일상을 다루는 방식에 있어 내가 조금 더 주체적인 태도를 가지게 도왔다. 감정을 억누르거나 외면하기보다는, 현재의 감정이 어디에서 비롯되었는지, 그리고 이를 어떻게 다룰지 생각하는 과정은 스스로에 대한 이해를 넓히는 데 큰 도움이 되었다. 이제 나는 단순히 감정에 휘둘리는 존재가 아닌, 이를 관리하고 삶의 한 부분으로 수용하는 존재가 되었다고 느낀다. 마음 트레이닝의 여러 활동들을 통해, 감정은 통제해야 할 대상이 아닌 나 자신을 더 잘 이해하게 해주는 중요한 창이라는 사실을 배웠으며, 이를 바탕으로 더욱 성숙하게 일상을 살아가려 한다.
Ⅳ. 참고문헌
하혜숙·강지현 <심리학에게 묻다> 한국방송통신대학교 출판문화원. 2020

키워드

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