목차
심리학에게묻다 공통형 2024년 2학기 기말
1. 마음트레이닝에 소개된 다양한 활동들을 참조하여 자신의 일상에 이러한 방법들을 적용
1) 마음트레이닝에 소개된 10가지 활동 소개
2) 자신의 일상 소개
3) 마음트레이닝에 소개된 10가지 활동을 자신의 일상에 적용
2. 마음 트레이닝의 3가지 이상의 방법을 적용한 내용과 결과를 구체적으로 제시
1) 감정의 척도화
① 감정의 척도화
② 감정의 척도화를 일상에 적용한 내용과 결과
2) 즐거운 활동
① 즐거운 활동
② 즐거운 활동을 일상에 적용한 내용과 결과
3) 나의 핵심신념 찾기
① 나의 핵심신념 찾기
② 나의 핵심신념 찾기를 일상에 적용한 내용과 결과
3. 이러한 적용 과정에서 배운점과 느낀점
① 이러한 적용 과정에서 배운점
② 이러한 적용 과정에서 느낀점
4. 참고문헌
1. 마음트레이닝에 소개된 다양한 활동들을 참조하여 자신의 일상에 이러한 방법들을 적용
1) 마음트레이닝에 소개된 10가지 활동 소개
2) 자신의 일상 소개
3) 마음트레이닝에 소개된 10가지 활동을 자신의 일상에 적용
2. 마음 트레이닝의 3가지 이상의 방법을 적용한 내용과 결과를 구체적으로 제시
1) 감정의 척도화
① 감정의 척도화
② 감정의 척도화를 일상에 적용한 내용과 결과
2) 즐거운 활동
① 즐거운 활동
② 즐거운 활동을 일상에 적용한 내용과 결과
3) 나의 핵심신념 찾기
① 나의 핵심신념 찾기
② 나의 핵심신념 찾기를 일상에 적용한 내용과 결과
3. 이러한 적용 과정에서 배운점과 느낀점
① 이러한 적용 과정에서 배운점
② 이러한 적용 과정에서 느낀점
4. 참고문헌
본문내용
는 자동적 사고를 추적해 그것이 근거하는 더 깊은 신념을 발견하는 데 초점이 맞춰져 있다. 예를 들어, “나는 실수를 너무 많이 한다”는 생각이 들었다면, 그 아래에 숨어 있는 “나는 무능하다”와 같은 핵심신념을 찾아낼 수 있다. 이를 통해 우리는 반복적으로 겪는 부정적인 감정과 패턴의 원인을 이해할 수 있다. 핵심신념을 깨닫는 것은 자기 자신과의 대화를 시작하는 것과 같다. 자신이 어떤 신념을 가지고 있는지 알면, 그것이 현재의 행동과 감정에 어떤 영향을 미치는지 명확히 파악할 수 있다. 또한, 이런 신념이 불합리하거나 부정적일 때 그것을 수정하려는 노력을 통해 우리의 삶은 더 유연하고 긍정적으로 변화한다.
② 나의 핵심신념 찾기를 일상에 적용한 내용과 결과
내가 최근 경험한 몇 가지 상황들은 나의 핵심신념을 찾는 데 큰 단서를 제공했다. 업무에서 실수를 하거나, 사람들과 갈등을 겪을 때마다 반복적으로 떠오르는 생각들이 있었다. 이를 하향화살표 기법을 통해 분석하면서 내 신념의 뿌리를 찾아보았다. 먼저, 남자친구와의 말다툼이 있던 날을 떠올려 보았다. 당시 나는 “왜 나는 항상 싸움에서 양보해야만 할까?”라는 생각을 했다. 이 생각을 따라가 보니 “나는 나의 감정을 주장하면 사랑받지 못할 것이다”라는 신념이 자리 잡고 있었다. 이 신념은 어린 시절 부모님의 기대에 부응하지 못하면 혼났던 기억에서 비롯된 것이었다. 내가 어떤 관계에서든 상대방의 감정을 지나치게 우선시하는 이유는 바로 이 신념 때문이었다.
또 다른 사례로, 학업 과제가 밀려 불안감이 최고조에 달했던 상황을 분석했다. “내가 왜 이렇게 계획을 못 세울까?”라는 자책이 머릿속을 떠돌았다. 이 생각을 하향화살표 기법으로 살펴보니 “나는 무능하다”는 신념이 바닥에 깔려 있었다. 이는 학창 시절 성적이 기대에 미치지 못했을 때 받았던 부정적인 피드백이 반복적으로 내 자아를 형성한 결과였다. 과제를 할 때마다 느끼는 불안은 단순히 현재 상황 때문이 아니라 나의 핵심신념에서 비롯된 것이었다. 고객과의 갈등 상황에서도 비슷한 패턴이 보였다. “항상 내가 더 신경을 써야 한다”는 생각은 “나는 남을 실망시키면 가치가 없다”는 신념으로 이어졌다. 이를 통해 나는 타인의 요구를 지나치게 수용하려고 노력하는 이유가 내 핵심신념에 있음을 깨달았다.
이러한 과정을 통해 나는 나를 형성한 핵심신념을 발견하게 되었고, 이를 바탕으로 나 자신을 조금 더 객관적으로 바라볼 수 있었다. 핵심신념은 우리의 생각과 행동에 보이지 않는 영향을 미친다. 하지만 그것을 찾고 이해하면, 우리는 더 자유롭고 건강한 삶을 살아갈 수 있는 힘을 얻는다. 앞으로는 이러한 신념을 긍정적으로 바꾸는 연습을 통해 나 자신과의 관계를 더욱 개선해 나갈 것이다.
3. 이러한 적용 과정에서 배운점과 느낀점
① 이러한 적용 과정에서 배운점
핵심신념을 탐구하는 여정은 마치 안개 속에서 길을 찾는 것과 같았다. 처음에는 익숙한 감정과 생각들이 표면에 떠오르는 것처럼 보였지만, 점차 그 밑에 숨겨진 깊은 구조가 드러났다. 그 과정에서 내가 배운 가장 큰 교훈은, 우리의 행동이나 감정은 단순히 순간적인 반응이 아니라, 과거의 경험과 그것이 만들어낸 믿음들에 뿌리를 두고 있다는 사실이다. 나는 하향화살표 기법을 통해 여러 번 \"왜?\"라는 질문을 던졌다. 그리고 그 질문의 끝에는 늘 내가 오랫동안 간직해 온 신념들이 있었다. 예를 들어, \"나는 완벽해야 한다\"라는 신념은 내가 실수를 두려워하는 이유였다. 이는 단순히 성격의 문제라기보다는, 과거의 실패 경험과 그로 인해 받은 평가가 반복적으로 나를 형성했기 때문이었다. 신념은 마치 렌즈와 같아서, 내가 세상을 어떻게 바라보는지를 결정했다. 이 과정을 통해 신념이 왜곡된 렌즈일 수 있다는 점을 깨닫게 되었다.
가장 중요한 배움은 이러한 신념이 결코 바뀔 수 없는 것이 아니라는 사실이다. 스스로의 신념을 인식하고 그것이 나에게 어떤 영향을 미치는지 알게 되면, 그 신념을 점검하고 수정할 수 있는 기회가 생긴다. 이러한 배움은 단순히 과거를 되돌아보는 것이 아니라, 앞으로의 삶에서 더 나은 선택을 할 수 있는 힘이 되었다. 나는 나의 신념을 의심하는 것이 약점이 아니라 성장을 위한 첫걸음임을 배웠다.
② 이러한 적용 과정에서 느낀점
핵심신념을 찾는 과정은 나 자신과 대화하는 특별한 시간이 되었다. 평소에는 바쁜 일상 속에서 지나쳤던 나의 생각들과 마주하는 일이었고, 그 안에서 내가 정말로 어떤 사람인지 발견하는 일이었다. 특히 놀라웠던 점은, 내가 겪는 대부분의 부정적인 감정들이 순간적인 문제가 아니라 오래된 신념에서 비롯된다는 사실이었다. 나의 생각은 늘 현재 상황을 반영한다고 믿었지만, 사실은 과거의 경험이 현재를 조종하고 있었다. 이 과정을 통해 느낀 가장 큰 감정은 해방감이었다. 내가 가지고 있던 “나는 항상 부족하다”라는 신념은 학창 시절 성적에 대한 두려움에서 비롯되었지만, 더 이상 그것이 나를 지배하지 않아도 된다는 사실을 깨달았다. 이런 신념이 나를 형성한 것처럼 보였지만, 그것이 내 미래를 결정짓는 굴레는 아니었다. 나의 신념을 바라보는 시각이 바뀌자, 나 자신을 판단하던 기준이 더 넓어지고 부드러워졌다.
또한, 이 과정은 내 감정에 더 많은 여유를 주었다. 부정적인 감정이 올라올 때마다 그것을 단순히 억누르거나 회피하는 대신, 그 감정의 뿌리를 찾아보는 습관이 생겼다. 이런 감정은 문제의 끝이 아니라 시작이라는 사실이 새롭게 느껴졌다. 무엇보다 나를 더 잘 이해하게 되었다는 점이 큰 위로가 되었다. 과거의 나를 비난하던 시선을 멈추고, 이제는 이해와 공감을 보낼 수 있는 사람이 된 것 같다.
결론적으로, 핵심신념 찾기는 나의 과거를 이해하고, 현재를 더 긍정적으로 바라보며, 미래를 새롭게 만들어가는 길이었다. 이 과정을 통해 느낀 점은 단 하나다. 우리의 신념은 바뀔 수 있고, 그 변화는 우리의 삶을 더욱 풍요롭게 만든다는 것이다.
3. 참고문헌
하혜숙·강지현 <심리학에게 묻다> 한국방송통신대학교 출판문화원. 2020
전현두 <스트레스 관리전략> 두남 2007
대한스트레스학회 <스트레스과학> 궁미디어, 2012
② 나의 핵심신념 찾기를 일상에 적용한 내용과 결과
내가 최근 경험한 몇 가지 상황들은 나의 핵심신념을 찾는 데 큰 단서를 제공했다. 업무에서 실수를 하거나, 사람들과 갈등을 겪을 때마다 반복적으로 떠오르는 생각들이 있었다. 이를 하향화살표 기법을 통해 분석하면서 내 신념의 뿌리를 찾아보았다. 먼저, 남자친구와의 말다툼이 있던 날을 떠올려 보았다. 당시 나는 “왜 나는 항상 싸움에서 양보해야만 할까?”라는 생각을 했다. 이 생각을 따라가 보니 “나는 나의 감정을 주장하면 사랑받지 못할 것이다”라는 신념이 자리 잡고 있었다. 이 신념은 어린 시절 부모님의 기대에 부응하지 못하면 혼났던 기억에서 비롯된 것이었다. 내가 어떤 관계에서든 상대방의 감정을 지나치게 우선시하는 이유는 바로 이 신념 때문이었다.
또 다른 사례로, 학업 과제가 밀려 불안감이 최고조에 달했던 상황을 분석했다. “내가 왜 이렇게 계획을 못 세울까?”라는 자책이 머릿속을 떠돌았다. 이 생각을 하향화살표 기법으로 살펴보니 “나는 무능하다”는 신념이 바닥에 깔려 있었다. 이는 학창 시절 성적이 기대에 미치지 못했을 때 받았던 부정적인 피드백이 반복적으로 내 자아를 형성한 결과였다. 과제를 할 때마다 느끼는 불안은 단순히 현재 상황 때문이 아니라 나의 핵심신념에서 비롯된 것이었다. 고객과의 갈등 상황에서도 비슷한 패턴이 보였다. “항상 내가 더 신경을 써야 한다”는 생각은 “나는 남을 실망시키면 가치가 없다”는 신념으로 이어졌다. 이를 통해 나는 타인의 요구를 지나치게 수용하려고 노력하는 이유가 내 핵심신념에 있음을 깨달았다.
이러한 과정을 통해 나는 나를 형성한 핵심신념을 발견하게 되었고, 이를 바탕으로 나 자신을 조금 더 객관적으로 바라볼 수 있었다. 핵심신념은 우리의 생각과 행동에 보이지 않는 영향을 미친다. 하지만 그것을 찾고 이해하면, 우리는 더 자유롭고 건강한 삶을 살아갈 수 있는 힘을 얻는다. 앞으로는 이러한 신념을 긍정적으로 바꾸는 연습을 통해 나 자신과의 관계를 더욱 개선해 나갈 것이다.
3. 이러한 적용 과정에서 배운점과 느낀점
① 이러한 적용 과정에서 배운점
핵심신념을 탐구하는 여정은 마치 안개 속에서 길을 찾는 것과 같았다. 처음에는 익숙한 감정과 생각들이 표면에 떠오르는 것처럼 보였지만, 점차 그 밑에 숨겨진 깊은 구조가 드러났다. 그 과정에서 내가 배운 가장 큰 교훈은, 우리의 행동이나 감정은 단순히 순간적인 반응이 아니라, 과거의 경험과 그것이 만들어낸 믿음들에 뿌리를 두고 있다는 사실이다. 나는 하향화살표 기법을 통해 여러 번 \"왜?\"라는 질문을 던졌다. 그리고 그 질문의 끝에는 늘 내가 오랫동안 간직해 온 신념들이 있었다. 예를 들어, \"나는 완벽해야 한다\"라는 신념은 내가 실수를 두려워하는 이유였다. 이는 단순히 성격의 문제라기보다는, 과거의 실패 경험과 그로 인해 받은 평가가 반복적으로 나를 형성했기 때문이었다. 신념은 마치 렌즈와 같아서, 내가 세상을 어떻게 바라보는지를 결정했다. 이 과정을 통해 신념이 왜곡된 렌즈일 수 있다는 점을 깨닫게 되었다.
가장 중요한 배움은 이러한 신념이 결코 바뀔 수 없는 것이 아니라는 사실이다. 스스로의 신념을 인식하고 그것이 나에게 어떤 영향을 미치는지 알게 되면, 그 신념을 점검하고 수정할 수 있는 기회가 생긴다. 이러한 배움은 단순히 과거를 되돌아보는 것이 아니라, 앞으로의 삶에서 더 나은 선택을 할 수 있는 힘이 되었다. 나는 나의 신념을 의심하는 것이 약점이 아니라 성장을 위한 첫걸음임을 배웠다.
② 이러한 적용 과정에서 느낀점
핵심신념을 찾는 과정은 나 자신과 대화하는 특별한 시간이 되었다. 평소에는 바쁜 일상 속에서 지나쳤던 나의 생각들과 마주하는 일이었고, 그 안에서 내가 정말로 어떤 사람인지 발견하는 일이었다. 특히 놀라웠던 점은, 내가 겪는 대부분의 부정적인 감정들이 순간적인 문제가 아니라 오래된 신념에서 비롯된다는 사실이었다. 나의 생각은 늘 현재 상황을 반영한다고 믿었지만, 사실은 과거의 경험이 현재를 조종하고 있었다. 이 과정을 통해 느낀 가장 큰 감정은 해방감이었다. 내가 가지고 있던 “나는 항상 부족하다”라는 신념은 학창 시절 성적에 대한 두려움에서 비롯되었지만, 더 이상 그것이 나를 지배하지 않아도 된다는 사실을 깨달았다. 이런 신념이 나를 형성한 것처럼 보였지만, 그것이 내 미래를 결정짓는 굴레는 아니었다. 나의 신념을 바라보는 시각이 바뀌자, 나 자신을 판단하던 기준이 더 넓어지고 부드러워졌다.
또한, 이 과정은 내 감정에 더 많은 여유를 주었다. 부정적인 감정이 올라올 때마다 그것을 단순히 억누르거나 회피하는 대신, 그 감정의 뿌리를 찾아보는 습관이 생겼다. 이런 감정은 문제의 끝이 아니라 시작이라는 사실이 새롭게 느껴졌다. 무엇보다 나를 더 잘 이해하게 되었다는 점이 큰 위로가 되었다. 과거의 나를 비난하던 시선을 멈추고, 이제는 이해와 공감을 보낼 수 있는 사람이 된 것 같다.
결론적으로, 핵심신념 찾기는 나의 과거를 이해하고, 현재를 더 긍정적으로 바라보며, 미래를 새롭게 만들어가는 길이었다. 이 과정을 통해 느낀 점은 단 하나다. 우리의 신념은 바뀔 수 있고, 그 변화는 우리의 삶을 더욱 풍요롭게 만든다는 것이다.
3. 참고문헌
하혜숙·강지현 <심리학에게 묻다> 한국방송통신대학교 출판문화원. 2020
전현두 <스트레스 관리전략> 두남 2007
대한스트레스학회 <스트레스과학> 궁미디어, 2012
키워드
추천자료
심리학에게묻다 2023학년도 2학기 기말 - 마음트레이닝에 소개된 다양한 활동들을 참조하여 ...
(심리학에게묻다 1학년) 마음트레이닝에 소개된 다양한 활동들을 참조하여 자신의 일상에 이...
심리학에게묻다 2024년 2학기 기말과제 - 마음트레이닝에 소개된 다양한 활동들을 참조하여 ...
[심리학에게묻다] 2024년 기말과제물, 마음트레이닝에 소개된 다양한 활동들을 참조하여 자신...
[심리학에게묻다] 2024년 2학기 기말과제물, 마음트레이닝에 소개된 다양한 활동들을 참조하...
[심리학에게묻다 2024년 기말] 마음트레이닝에 소개된 다양한 활동들을 참조하여 자신의 일상...
[심리학에게묻다 2024년 기말] 마음트레이닝에 소개된 다양한 활동들을 참조하여 자신의 일상...
(심리학에게묻다) 2024년 2학기 기말-마음트레이닝에 소개된 다양한 활동들을 참조하여 자신...
[2024년 2학기 심리학에게묻다 기말] 강의 영상 및 교재 15강 마음트레이닝에 소개된 다양한 ...
소개글