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무게(이때 되도록 10회 이하로 들 수 있는 무게)를 선정하여 최대 반복운동을 실시한 후 임의의 무게와 반복횟수를 이용하여 다음의 추정식에 대입하여 1RM을 도출하면 된다.
1RM = Wo + Wo × 0.025 × 반복횟수
Wo = 임의의 무게
나의 1RM을 이 간접 측
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사람이 되도록 일단 내가 이 프로그램을 성공할 수 있도록 하여야 겠다. 1. 들어가며
2. 신체 질량지수, 혈압, 심박수 구하기
1)비만도 평가
2)혈압, 심박수, 1RM
3. 기초체력평가
4. 체중 조절 프로그램 작성
5. 마치며
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