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측정법 공식으로 계산해 보면(벤치 프레스) 다음과 같다.
Wo(임의의 무게)=60kg, 반복횟수=10회, 1RM=60+60×0.025×10=75kg이다.
참고문헌
1. 김동진 외 4인(2001). 중학교 체육 1(교사용 지도서). 금성출판사
2. 한국체육과학연구원(1998). 경기력 향상을 위한
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최대근력의 측정에 방해요인으로 작용할 수 있다.
- 전기자극의 세기조절
본 연구에서는 근 수축 실험을 시작하기 전에 미동나사를 조절하여 단일 자극을 통해 가장 근 연축력(twitch force)를 보이는 길이와 적정 자극 세기(voltage)를 찾는 연축
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최대근력 측정
-어깨→가슴→복부→등
→이두근→삼두근→하 체 순서대로 측정
-관찰 및 기록
-기구들의 명칭 숙지상 태 여부조사
-최고로 자신있는 부위
의 운동법 요구한다.
-최선을 다해서 실시
한다.
-최대근력을 보여준다.
-자신있게 보
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최대근력의 100%를 주당 1회 정도 발휘하는 것이 좋다.
2)시간의 조건
최대근력을 100% 이용하는 경우에 2초 이하의 단시간으로는 효과가 없다.
트레이닝 시간은 각각 그 힘을 최대한까지 지속시키는 시간을 20%~30% 정도라고 할 수 있다.
이를테면
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측정은 처음에 한번하고 5주가 시작되기 전에 측정한 것을 5~8주에 적용하 고,9주가 시작되기 전에 한번 더 측정하여 9~12주에 적용한다)
⊙휴식시간은 각 부위가 끝나면 5분 정도 충분한 휴식을 취하며. 또 전체적인 한 세트가 끝나면 10분정도
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