스트레스, 좌절(원인, 유형별 특징, 대안, 해소 방안)

소개글

스트레스, 좌절(원인, 유형별 특징, 대안, 해소 방안)에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 스트레스의 정의

2. 좌절의 정의

3. 좌절의 원인
1) 행동과정의 지연(delay)
2) 자원의 부족
3) 상실(losses)
4) 실패로 인한 좌절
5) 무의미감으로 인한 좌절

4. 스트레스로 인해 나타나는 신체적 변화

5. 스트레스의 해소 방법
1) 직접적인 대처
2) 방어적 대처
3) 스트레스의 완화 방법

본문내용

의식의 세계로 추방하는 방법을 의미한다. 즉 고통스러웠던 경험과 수치스러웠던 생각과 죄의식을 일으키는 생각 등을 수용할 수 없어 의식 수준 이하로 묻어 버리는 망각의 한 형태를 의미한다. 억압의 극단적인 형태는 과거의 일부를 완전히 잊어버리는 기억 상실증(Amnesia)일 것이다. 예를 들면 전투상황에서 졸도한 군인이 졸도 직전까지의 경험을 전혀 기억하지 못하거나, 싫은 사람과 약속 날짜를 잊어버리는 일은 억압의 일반적 예이다.
3) 스트레스의 완화 방법
; 스트레스의 강도를 약화시킴으로써 간접적으로 적응을 돕는 방법으로 위에서 설명한 방법 이외의 방법에는 긴장 이완 훈련, 명상법, 바이오피드백, 약물 사용과 음식 조절의 방법, 취미생활을 통한 해소법이 있다.
우리는 강한 스트레스를 경험하면 긴장한다. 또한 스트레스에 잘 대처하지 못할 때 심한 불안을 경험하게 되는데 이런 경우에는 자율 신경계의 교감 신경이 흥분하게 된다. 그 결과 근육이 긴장되고 떨릴 때도 있으며 진땀이 나기도 하고, 숨이 가빠지고 심장박동이 빨라진다. 이런 상태가 지속되면 근육이 긴장되고 적응을 못하게 되는데 이와 같은 경우에 긴장 이완훈련을 통해서 긴장을 해소해야 한다. 긴장 이완훈련에는 근육 이완 훈련과 영상 훈련법이 있다. 근육 이완 훈령ㄴ이란 손, 팔, 어깨에서부터 하체에 이르기까지 근육의 긴장과 이완을 차례로 경험함으로써 인위적으로 근육을 이완시키는 방법이다. 근육을 이완시킴으로써 긴장이 풀리고 편안해진다. 그리고 명상 훈련법이란 편안하게 눕거나 앉은 상태에서 눈을 감고 과거의 즐겁고 유쾌했던 경험을 되살려서 긴장상태를 해소하는 방법이다.
① 명상(Meditation)
; 짧은 기간 동안 일상생활의 의식 양상을 어제하고 인간에게 잠재된 새로운 양상의 의식을 개발하는 것이다. 인간의 모든 스트레스의 근원은 자기의 생각과 상상에 지나치게 집착하는 데 있다고 할 수 있다. 이러한 집착에서 자유로워지면 인간은 자기의 내면을 자각하고 마음을 평정을 얻는다. 대부분의 명상 훈련은 1회당 30분 정도로 하고 하루에 아침과 저녁 두 번 시행한다.
<올바른 명상을 하기 위해서>
-첫째, 환경 자극을 조절해서 조용하고 쾌적한 분위기를 만든다.
-둘째, 내적으로도 편안한 상태를 유지하도록 근육 긴장을 이완하는 자세로 앉는다. -셋째, 목의 긴장을 풀고 조용히 눈을 감고 조용한 마음으로 주의를 집중한다. -넷째, 아무런 생각을 하지 않으면서 호흡을 천천히 길게 한다.
② 바이오피드백(Biofeedback)
; 우리 인체 내부의 변화 상태를 현대의 전자 장치를 이용해서 인체 내부의 신체적, 생리적 상태를 변화시키는 방법을 의미한다. 예를 들면 우리는 심리적인 스트레스로 인하여 혈압이 상승도리 수 있는데, 이렇게 혈압이 높은 사람이 혈압의 높낮이를 관찰할 수 있고, 그것이 자신의 어떤 심리적 상태와 연관이 된다는 것을 알게 된다면 스스로의 노력에 의해서 혈압이 낮아지는 심리적 상태를 유지하면 혈압 상승을 예방할 수 있다. 이와 같은 방법으로 여러 가지 신체적, 생리적 흥분 상태를 조절한다면 스트레스를 보다 효과적으로 예방할 수 있을 것이다.
우리는 스트레스 반응으로 불안해지고 우울해질 수 있다. 불안이나 우울의 상태가 심하면 적응을 못하게 된다. 이럴 때 신경 안정제의 사용이나, 항우울제의 사용은 불안과 우울의 상태를 완화시키게 되므로 적응력을 높일 수 있다. 이와 같은 약물의 사용은 반드시 전문의의 진단과 처방에 따라서 하는 것을 명심해야 한다.
음식물도 우리의 스트레스 반응을 예민하게 할 수 있다. 담배를 많이 피우는 것, 카페인이 함유된 음료수를 많이 마시는 것, 초콜릿과 같은 당분이 많은 음식은 각성 수준을 증가시킨다. 따라서 스트레스에 대해서 보다 민감하게 반응하게 한다. 그러므로 스트레스를 완화시키는 한 방법으로 흡연이나 카페인과 당분이 많은 음식물을 조절하는 방법을 적용할 수 있다.
우리는 취미 생활과 레크레이션을 통하여 스트레스 상황을 슬기롭게 피해 나갈 수 있다. 또한 각자의 취미 생활에서 얻을 수 있는 보상감들이 일상생활의 긴장 상태를 이완시켜 준다. 더욱이 여러 동호인과의 인간관계를 통하여 자신의 문제 상황을 올바르게 이해하게 되고 나아가 자신의 문제에 대한 해결 방법을 찾을 수 있게 된다. 따라서 우리는 건전한 취미생활을 통해서 스트레스를 해소할 수 있다는 것을 알고, 자신에게 알맞은 취미 생활을 하는 것은 우리의 정신 건강에 도움이 되므로 취미생활을 가져야 한다.

키워드

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