[생활과건강]건강한 생활양식 내용, 효과에 대한 견해, 과학적 근거 (오일풀링,스트레칭,걷기 등)

소개글

[생활과건강]건강한 생활양식 내용, 효과에 대한 견해, 과학적 근거 (오일풀링,스트레칭,걷기 등)에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 들어가며

2. 나의 일상생활 속 건강한 생활양식에 대하여
1) 건강한 생활양식 중 관련된 내용
① 오일 풀링
② 스트레칭
③ 걷기
④ 훌라후프
2) 1)에서 제시한 내용 각각에 대한 효과에 관한 견해
① 오일 풀링의 효과
② 스트레칭의 효과
③ 걷기의 효과
④ 훌라후프의 효과
3) 1)에서 제시한 내용 각각에 대한 과학적 근거
① 오일 풀링의 과학적 근거
② 스트레칭의 과학적 근거
③ 걷기의 과학적 근거
④ 훌라후프의 과학적 근거

3. 마치며

※ 참고문헌

본문내용

이며 삶의 고양시키는 ‘전인격적인 종합 처방전’이라고 할 수 있다.
걷기를 단순한 육체 건강을 위한 운동법이 아닌 창의성을 높이는 두뇌활동의 차원으로 볼 수 있다는 점이다. 또 스트레스 해소에 효과적이고 자율신경의 균형을 조화롭게 만들어 림프구의 활동을 보호하고 면역력을 향상시킨다는 근거를 교토 대학교 명예교수뇌과학자의학박사인 오시마 기요시는 제시한 바 있다.
④ 훌라후프의 과학적 근거
내장 지방형 복부비만에 탈출하기 위해 많은 사람들이 ‘훌라후프’를 하는 경우가 많다. 언뜻 봐서 훌라후프는 뱃살 빼는 최고의 방법으로 보이지만, 사실 훌라후프는 좋은 유산소 운동으로 훌라후프는 30분 이상 운동을 해야 효과를 조금 볼 수 있다는 연구결과가 나왔다. 또 복부지방을 자극하는 돌기가 있는 훌라후프는 마사지 효과는 있지만 운동량은 적은 것으로 조사되었다.
훌라후프로 자극을 준다고 뱃살이 바로 빠지는 건 아니지만, 훌라후프는 유산소운동으로 30분 만 해도 300칼로리를 소모할 수 있다. 1시간 동안 6~7km를 빠르게 걷는 것과 같은 효과가 있는 것으로, 분당 110m 정도를 걷는 것으로 운동 강도가 높은 편에 속한다. 미국 위스콘신대학 연구팀은 총 에너지 소비량을 따져봤을 때 훌라후프는 체중 조절에 충분히 도움을 준다고 했다. 유산소운동은 내장지방을 빼는데 효과적이므로 결국 뱃살 빼는 데 도움을 주게 된다.
하지만 훌라후프와 같은 운동들은 한 쪽 방향으로만 허리 회전을 할 경우 척추불균형으로 인한 통증을 유발할 수 있다. 척추 불균형이 지속되면 척추의 기능이 떨어져 디스크로 발전할 수 있으므로 주의해야 한다.
허리를 회전하는 운동은 허리를 앞쪽으로 굽히거나 뒤로 젖힐 때에 비해 척추를 보호하는 안정성이 떨어진다. 이는 우리 몸의 근육이 앞면과 뒷면에 많이 분포되어 있고 옆면의 근육은 상대적으로 부족해 척추를 지지하는 안정성이 그만큼 약해지기 때문이다. 이런 상태에서 한 방향으로만 지속적으로 회전을 하게 되면 척추에 부담과 피로감을 줄 뿐만 아니라 몸의 중심이나 척추가 한 쪽으로 틀어져 버리게 된다.
따라서 훌라후프를 할 때는 양쪽을 번갈아 가며 돌려주는 것이 바람직하며, 이외에도 골프, 스쿼시 등 스윙이 많은 운동을 한다면 근력 운동으로 스윙을 하지 않는 반대방향의 근력을 강화시켜 균형을 맞춰야 한다.
3. 마치며
지금까지 나의 일상생활 속 건강한 생활양식과 관련하여 제시한 오일 풀링, 스트레칭, 걷기, 훌라후프에 대한 내용이 나 스스로도 만족하고 있는 만큼, 다른 사람들에게도 추천해주고 싶고 실제로 많은 도움이 될 거라 생각한다.
더불어 앞서 제시한 이런 구체적인 생활양식 말고도 기본적으로 올바른 식습관을 지니는 것이 가장 중요하다는 사실은 누구도 부인하지 못할 것이다.
앞으로도 쭉 이러한 건강한 생활양식을 실천해나감으로써 나의 건강과 행복을 지켜나갈 것이다.
※ 참고문헌
<오일 풀링 관련>
브루스 피페(2014). 오일 풀링 하루 한 번 가글링으로 온몸의 독소가... 새로운현재
mbc뉴스 2015.02.17 “올리브유 속 올레오칸탈 성분, 암세포만 골라 죽인다”
시사상식사전 박문각
<스트레칭 관련>
베리타스알파 2015.03.05. 부지런한 사람이 오래산다....과학적 근거 제시
<걷기 관련>
뉴시스 2014.05.02. 건강관리協 "걷기운동은 만병통치약"
오시마 기요시(2016). 뇌가 젊어지는 걷기의 힘. 전나무숲
<훌라후프 관련>
헤럴드경제 2015.05.13. 뱃살 빼는 최고의 운동으로 단기간 다이어트 성공?
경북매일 2014.12.03. 허리 회전운동, 한쪽으로만 하면 척추균형 무너져
TV리포트 2015.11.16. 집에서 뱃살 빼는 법 4가지 무엇?

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