[임신과 운동] 임신 중의 조직적 변화 및 생리적 변화, 운동이 임신에 미치는 영향(임신 중 운동이 신체에 미치는 영향), 임신 중 운동처방

소개글

[임신과 운동] 임신 중의 조직적 변화 및 생리적 변화, 운동이 임신에 미치는 영향(임신 중 운동이 신체에 미치는 영향), 임신 중 운동처방에 대한 보고서 자료입니다.

목차

CONTENTS

임신과 운동

I. 임신 중의 조직적, 생리적 변화
1. 내분비계의 변화
2. 대사계의 변화
3. 순환기계의 변화
4. 호흡기계의 변화
5. 체온조절 기구의 변화
6. 신체의 부담

II. 운동성과에 대한 임신의 영향

III. 운동처방
1. 유산소 운동
2. 근력운동
3. 분만 후의 운동

* 참고문헌

본문내용

임신중에 있을 수 있는 일상활동의 감소에 의한 여러 가지 능력의 저하를 방지하게 된다. 모체의 지방조직과 수분보유량이 예상되는 이상으로 증가하면 지방이 침착되어 일반적으로 바람직하지 않다. 이러한 과도의 체중증가를 제한하는 중요한 방법은 식사요법이다. 그러나 정기적으로 유산소 운동을 실시하는 것이 에너지 소비와 체지방의 조절에 중요한 역할을 한다.
(2) 근력운동
복근의 강화(또는 최대근력 발휘능력의 향상)는 분만 시에 도움이 되는 자세를 유지하기 위하여 그리고 출산 후의 하복부를 임신전의 형태로 되돌아오게 하기 때문에 권장되고 있다. 한편 유아를 들어 올리거나 운반하거나 손으로 다루는 경우가 많기 때문에 여러 가지 상지운동에 의한 근력강화는 대단히 유용하다.
근력발달의 일반적 법칙에 따라 일주일에 3회 실시하는 간단한 프로그램을 설정하는 것도 좋다. 웨이트, 마찰장치, 체중 등을 이용해서 큰 부하(근군의 최대 수축력의 75% 이상)을 부여하고 각 운동을 6-10회 실시한다. 쉽게 반복할 수 있게 되면 부하를 증가시킨다.
특정 활동의 설정회수를 완수하면 다음 운동을 시작한다. 모든 운동이 끝나면 처음부터 2회 반복한다.
(3) 분만 후의 운동
출산 후 운동 프로그램을 계속하려는 여성에게 중요한 문제는 운동 프로그램을 재개할 때까지 어느 정도 시간을 가져야 좋은가라는 것이다. 출산의 생리적, 심리적 스트레스와 호르몬 변화가 있기 때문에 일반적으로 출산 후 1-2주간은 활발한 운동은 시작하지 않는 편이 좋다. 개인차가 크기 때문에 그 사람의 운동욕구와 운동을 재개할 때의 생리적 반응의 지각에 따르는 것이 경험적으로 가장 타당한 방법이다. 프로 경기선수의 경우 공식 트레이닝은 분만 후 1-2개월 이내에는 재개할 수 있다고 예상된다.
어린이를 출산하기 위하여 운동을 중단한 올림픽 여자선수의 연구에서 대부분의 선수가 출산 후 2-6개월간 사이에 트레이닝 프로그램을 재개하는 것이 보고되어 있다. 생리적 측면과 함께 자녀양육에 관계되는 실제적인 고려가 중요한 역할을 한다. 이 점에 관한 연구는 격렬한 트레이닝을 재개하면 많은 여성은 유즙분비가 감소된다는 것을 보고하고 있다.
운동과 임신은 임산부의 여러 가지 생리기능에 점점 많은 난제를 만들고 있다. 예를 들면 일상생활 중의 활동량의 감소는 운동능력을 저하시킨다. 정기적인 유산소 운동 프로그램은 최대하 운동에 대한 심혈관 기능 및 대사능력을 유지하고 복근과 상지의 근력운동은 분만과 자녀양육 활동의 준비가 된다. 운동 테스트와 운동처방은 태아의 안정과 태반조직의 부담을 고려한 후 일반 성인의 테스트와 같은 일반법칙에 의하여 실시한다.
* 참고문헌
질병예방관리와 건강증진 / 남철현 저, 계축문화사, 2009
질병의 예방과 관리 / 이택구 저, 계축문화사, 2000
임상 영양관리 / 장유경, 변기원 외 4명 저, 효일, 2011
질병과 의료의 사회학 / 조병희 저, 집문당, 2015
학습목표에 맞춘 보건관리 / 박웅섭, 보문각, 2009
건강교육과 보건학의 이해 / 권봉안 저, 한미의학, 2015

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