스트레스의 개념과 원리, 스트레스의 평가, 발달단계별 스트레스(유아기, 학령기, 사춘기, 청년기, 중년기, 노년기의 스트레스), 스트레스와 질병의 관계, 스트레스 대처방안, 스트레스 해소를 위한 운동

소개글

스트레스의 개념과 원리, 스트레스의 평가, 발달단계별 스트레스(유아기, 학령기, 사춘기, 청년기, 중년기, 노년기의 스트레스), 스트레스와 질병의 관계, 스트레스 대처방안, 스트레스 해소를 위한 운동에 대한 보고서 자료입니다.

목차

CONTENTS

스트레스

I. 스트레스의 개념

II. 스트레스의 원리

III. 스트레스의 평가

IV. 스트레스와 인생
1. 유아기, 학령기의 스트레스
2. 사춘기, 청년기의 스트레스
3. 중년기의 스트레스
4. 노년기의 스트레스

V. 스트레스와 질병
VI. 스트레스 대처방안

VII. 스트레스와 운동
1. 운동종목의 선택
2. 운동방법과 태도

* 참고문헌

본문내용

스 유형은 대개 스트레스 유발이 심리적으로
파괴되는 정서적 스트레스들이다. 정서적 심리적 스트레스는 기대하는 목적 달성이 방해
되는 좌절, 사람의 자존심이 어떤 방식으로 공격 받는다고 지각되는 위협, 그리고 의사결정
의 딜레마에 직면할 때의 갈등 등의 여러 유형의 조건들이다. 현실적으로 상담을 필요로
하는 대부분은 이러한 유형의 조건들에 의해 정서적으로 파괴된 대담자들이다. 이러한 정
서적 심리적 스트레스를 일반적인 대처방안으로 부터 접근해보자.
스트레스 대처방안은 일회적으로 짧은 기간에 적용될 수 있겠지만, 그 보다는 장기간에
걸쳐서 적용되는 대처방안이 일반적인 것이다. 그리고 스트레스 상황에 따라서 효율적으로
다양하게 대처할 수 있다. 스트레스에 효과적으로 대처하는 데에는 두가지 접근 방식이 있
다. 그 하나는 평소에 개인의 대처능력을 향상시키는 예방적인 준비이다. 이러한 준비로는
성장지향적인 생활방식의 변화, 자존심의 향상이나 능력 개발, 인간관계 기술의 향상 등을
들 수 있다. 둘째는 특정한 스트레스 상황을 잘 대처하는 방법을 익히는 것이다. 우선 스트
레스에 효과적으로 대처하려면 그렇게 하려는 마음가짐이 중요하다.
스트레스를 대처하는 기본자세와 그 과정을 살펴보면 다음과 같다.
- 스트레스를 인생의 불가피한 일부로 받아들이는 것이다. 회피할 수 있는 경우도 있겠
지만, 회피할 수 없는 경우가 훨씬 많다는 것을 수용해야 한다. 스트레스가 없는 삶
은 변화와 발전이 없는 것과 마찬가지이다.
- 스트레스 자체를 인정하면서 스트레스를 해결할 수 있는 문제로 보는 것이다. 스트레
스를 운명이나 남의 탓으로 전적으로 전가한다면 스트레스에 대한 대처는 불가능하
게 된다. 그것을 문제로 볼 때 어떻게 하면 해결할 수 있을 것인가를 생각하게 되고
결국은 해결할 수 있게 된다.
- 이러한 자세를 가지고 스트레스를 하나의 성장을 위한 기회로 생각한다.
- 자신의 스트레스를 잘 파악하고 이해해야 한다. "내가 느끼는 스트레스의 감정이 분
노, 긴장, 두려움, 불안, 초조 중 어느 것인가? 무엇이, 누가, 어떻게 내 기분을 상하
게 하는 것일까? " 이렇게 자문자답을 하면 자신의 스트레스 상황에 대한 전반적인
파악이 가능해 진다.
- 지금까지 익숙한 비효과적인 스트레스 대처방식을 바꾸려고 결심하고 새로운 방식을
습득해 나가야 한다.
VII. 스트레스와 운동
스트레스에 대한 적응력을 높이고 공격적 감정들을 해소하는 방법으로 가장 좋은 것이
운동이다. 운동은 생체 내의 본능적인 경계반응을 완화시켜 주고, 긴장된 근육을 풀어주며,
정신적 이완과 원기를 찾는데 도움이 된다. 또한 자신감을 증대시키고 압박감이나 우울감
으로부터 벗어나는 데에도 효과가 크다. 요컨대, 운동은 스트레스의 강도를 줄이고, 회복
시간을 단축시키며 스트레스로 인한 질병들을 방어하는 데 큰 도움이 된다.
그러나 운동은 우선 힘이 들고 귀찮으며 시간 소요가 많다. 때문에 재미를 느끼지 못하
고 의지가 굳지 않으면 현대인의 바쁜 생활 속에 자리 잡기 힘들다. 경우에 따라서는 운동
자체가 스트레스를 가중시키는 경우가 있는데, 우선 자신에게 알맞은 종목을 선정하는 것
이 중요하다.
1) 운동종목의 선택
- 가능한 한 다른 사람과 직접적으로 능력의 비교가 되지 않는 등산, 조깅, 수영 등 경
쟁적 성격이 약한 종목을 선택하여 운동을 한다. 테니스, 축구, 탁구 등 경쟁적 스포
츠를 할 때에는 비경쟁적 운동을 할 때보다 운동으로 인해 스트레스가 생길 가능성
이 더 크기 때문이다.
- 폐쇄되고 좁은 공간에서 보다 산이나 바다같은 자연에서 할 수 있는 운동을 선택하
는 것이 좋다. 이는 우선 일상 생활에서 벗어날 수 있다는 점에서 스트레스 해소 효
과가 크기 때문이다.
- 성격에 따라 종목을 선택하는 것이 효과적이다. 내성적이며 의지력이 강한 성격의 소
유자는 비경쟁적 운동을 시작하는 것이 좋으나 외형적이고 경쟁을 좋아하는 성격의
소유자는 경쟁적인 스포츠를 시작하는 것이 재미있고 적성에 맞을 것이다.
- 생활환경이나 생활 패턴상 규칙적으로 충분한 시간을 낼 수 있는 경우에는 자연 환
경을 이용하거나 다른 사람들과 함께 하는 종목을 선택할 수 있겠으나 여가 시간을
활용하는 경우에는 시설을 별로 필요로 하지 않는 줄넘기, 조깅 같은 손쉬운 운동이
좋다.
2) 운동방법과 태도
- 운동을 할 경우에는 자신의 목표를 적절히 선정하고 이를 달성하기 위해 열심히 노
력한다. 운동목표는 가능한 한 구체적으로 설정한다. (예: 수영 20분/조깅 20분, 강도,
목표심박수 등). 특히, 경쟁적 스포츠를 할 때에는 승리보다는 자기 자신의 구체적인
과제(예: 테니스의 바른 스매쉬 등)를 해결하는데 중점을 두고 실시한다.
- 운동을 할 때에는 혼자서 하는 것보다 여럿이 함께 하는 것이 좋다. 여럿이 함께 운
동을 할 경우에는 스트레스 해소법만 아니라, 사교 등 다양한 목적을 동시에 충족시
킬 수 있다. 그리고 오랜 시간 동안 지루하지 않고 운동할 수 있어서 좋다. 특히, 자
신과 운동기능 수준이 비슷한 사람들과 함께 운동하는 것이 더욱 효과적이다.
- 운동의 긍정적 효과를 극대화 하기 위해 규칙적으로 장기간 운동을 해야 한다. 일시
적인 운동도 스트레스 해소에 효과가 있겠지만, 갑작스런 운동은 자칫 근육통과 같은
부작용을 수반할 수도 있다. 그러나 이 같은 부작용은 운동을 계속하게 되면 곧 사라
지게 되므로 걱정할 필요는 없다. 규칙적이고 장기간의 운동은 체력 증진을 함께 도
모할 수 있을 것이다.
- 오랫동안 쉬다가 운동을 할 때에는 너무 무리하지 않도록 한다.
- 운동에 숙달될수록 강도를 점차 높여 간다.
- 운동 중에 재미를 느낄 수 있도록 노력한다.
* 참고문헌
질병예방관리와 건강증진 / 남철현 저, 계축문화사, 2009
질병의 예방과 관리 / 이택구 저, 계축문화사, 2000
임상 영양관리 / 장유경, 변기원 외 4명 저, 효일, 2011
질병과 의료의 사회학 / 조병희 저, 집문당, 2015
학습목표에 맞춘 보건관리 / 박웅섭, 보문각, 2009
건강교육과 보건학의 이해 / 권봉안 저, 한미의학, 2015

키워드

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