[피로와 건강] 피로의 정의와 원인, 피로의 현상, 피로 판정방법, 피로회복방법

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[피로와 건강] 피로의 정의와 원인, 피로의 현상, 피로 판정방법, 피로회복방법에 대한 보고서 자료입니다.

목차

- CONTENTS -

피로와 건강

I. 피로의 정의

II. 피로의 원인
1. 에너지의 과잉소모
2. 젖산의 축적
3. 중추신경계의 피로

III. 피로의 현상

IV. 피로의 판정방법
1. 자각증상
2. 타각증상
1) 전신적 관찰
2) 체중의 감소
3) 근력 검사
4) 신경기능 검사
5) 순환기능
6) 호흡기능
7) 침(타액)
8) 혈액
9) 뇨검사

V. 피로의 회복
1. 휴식
2. 영양
3. 원인제거
4. 수면
5. 목욕

* 참고문헌

본문내용

취하여 에너지를 보충하여야 한다. 운동과 같이 격렬한 신체활동은 많은 열량을 소모하므로 충분한 영양섭취로 피로를 회복하여야 한다.
1) 장시간의 지구성 활동으로 인한 피로는 글리코겐(glycogen)의 소모가 크기 때문에 당분(포도당과 자당)의 공급으로 피로를 회복하여야 한다.
2) 비타민류의 충분한 섭취는 운동에 의한 소모분을 보충함과 동시에, 물질대사 기능의 저하를 정상적으로 조정한다. 특히, 신경의 긴장을 수반한 피로에 비타민의 섭취는 매우 효과적이다.
3) 미네랄, 특히 식염(Nacl), 칼슘(Ca)의 충분한 보급은 산 염기의 평형과 삼투압의 혼란, 그리고 근육의 피로를 회복시키며, 철분(Fe)은 활동성 빈혈의 회복에 필요하다.
3) 원인제거
피로를 초래하는 원인이 명확할 때에는 그 원인을 우선적으로 제거하여야 한다. 피로의 주원인은 작업이나 운동의 격렬함, 기온 습도와 같은 환경 조건, 대인관계 가정환경 건강 등이 피로를 가져 오는 2차적인 요인이 되므로 주의하며 관찰할 필요가 있다. 전술한 바와 같이 피로의 원인은 작업이나 운동이 주를 이루는데, 작업이나 운동이 피로를 유지하는 기전에 대하여는 여러 가지 학설이 있어 원인요법을 제시하기는 어렵지만, 피로시에 나타나는 현상에 따른 대중요법으로 피로회복에 상당한 효과를 볼 수 있는 방법은 다음과 같다.
첫째, 피로물질의 체내 축적으로 인한 피로는 원활한 혈액공급으로 피로물질을 신속히 제거하여야 하는데, 이를 위해서는 목욕, 마사지 그리고 적당한 체조가 효과적이다. 한편, 피로물질의 일종인 젖산의 처리를 위해서는 인공적인 산소호흡이 효과적이다.
둘째, 에너지원의 소실은 탄수화물과 비타민 등을 충분히 공급하여야 한다.
셋째, 신체의 항상성 변화에 따른 피로에는 식염수와 피로 회복제 등을 알맞게 공급하여 피로를 회복하여야 한다.
넷째, 중추신경계의 피로는 완전휴식 또는 적극적 휴식을 취하여 피로를 회복한다.
4) 수면
수면은 피로회복을 위한 최선의 방법 중 하나이다. 수떤시간은 일반적으로 성인에게는 7~8시간이면 충분하지만, 중학생은 8-9시간, 그리고 연령이 어리면 그만큼 더 시간을 필요로 한다.
이와 같이 수면시간은 연령 및 성별에 따라 차이가 있을 뿐 아니라, 개인차가 심하여 어떤 사람에게는 하루 6시간 정도의 수면으로 충분한 경우도 있다. 깊은 잠에 들기 위해서는 밤 12시 이전에 취침하는 것이 효과적인데, 이것은 하루 24시간의 생체리듬에 수면시간을 맞춤으로써 깊은 잠에 들 수 있기 때문이다. 수면량을 정하는 요인에는 선천적인 것과 후천적인 것이 있다. 대부분의 동물계에는 종속에 따라 대개 일정한 하루의 수면량이 있다. 이것은 주로 유전적으로 계승되는 성질이다.
5) 목욕
목욕은 운동시의 피로의 회복에 효과가 있는 것으로 되어 있다. 목욕은 피부의 청결화, 혈액순환의 정상화, 체내의 노패물질 배출의 촉진 등에 도움이 되며 목욕을 할 때에는 다음과 같은 점을 고려할 필요가 있다.
(1) 목욕의 경우 욕조의 온도는 물 전체의 온도가 같아야 한다.
(2) 목욕시 욕조의 온도가 너무 뜨겁거나 너무 차감지 않아야 한다. 목욕을 위한 적당한 온도는 개인의 차에 따라 다르나 대개 38~45'C가 적온이다.
(3) 목욕시간은 너무 길거나 너무 짧아도 안 된다. 이것 또한 온도와 목욕의 회수에도 관계하며 1회의 목욕시간은 대개 20분에서 25분 정도가 적당하다.
(4) 목욕회수는 입욕 시간에도 관계하며 1회에서 5회사이가 적당한 첫수라고 말할 수 있다.
(5) 하루에 행하는 욕 회수는 보통의 경우 하루에 1회이다. 그러나 하루에 꼭 1회에 한할 필요는 없다.
(6) 목욕할 시기는 보통 목욕을 천천히 할 수 있는 시간이 보통이나 운동선수의 경우에는 땀을 흘린다든가 피부가 더럽게 된 것을 깨끗하게 한다는 의미로서 목욕 시기가 빠를 수도 있다. 그러나 운동을 시작하기 전에 목욕하는 것은 목욕 효과로서 신체를 이완시키는 효과가 있기 때문에 그렇게 권장할 것은 못된다. 역시 피로회복을 위해서는 운동 후 목욕을 행하는 것이 바람직하다.
* 참고문헌
질병예방관리와 건강증진 / 남철현 저, 계축문화사, 2009
질병의 예방과 관리 / 이택구 저, 계축문화사, 2000
임상 영양관리 / 장유경, 변기원 외 4명 저, 효일, 2011
질병과 의료의 사회학 / 조병희 저, 집문당, 2015
학습목표에 맞춘 보건관리 / 박웅섭, 보문각, 2009
건강교육과 보건학의 이해 / 권봉안 저, 한미의학, 2015

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