[비만치료방법] 비만증의 치료방법(다이어트) - 비만 개선을 위한 식이요법, 운동요법, 행동수정요법(비만해소, 비만개선, 비만다이어트)

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[비만치료방법] 비만증의 치료방법(다이어트) - 비만 개선을 위한 식이요법, 운동요법, 행동수정요법(비만해소, 비만개선, 비만다이어트)에 대한 보고서 자료입니다.

목차

[비만치료방법] 비만증의 식이요법과 치료방법

I. 식이요법
1. 열량 제한 균형식이
2. 식사계획시 고려할 점
a. 식사의 내용
b. 영양소 공급
1) 열량
2) 단백질
3) 지방
4) 당질
5) 비타민과 무기질
6) 수분
7) 알코올과 당

II. 운동요법
1. 활동에 따른 에너지 소비량
2. 운동과 기초대사량
3. 운동과 식욕조절
4. 운동의 심리적인 효과
5. 체중조절에 좋은 운동

III. 행동수정요법
1. 1단계 : 자기감시단계
2. 2단계 : 자극조절단계
3. 3단계 : 보상단계

* 참고문헌

본문내용

바로 배고픔을 느끼지는 않기 때문이다. 이것은 운동을 하면 저장된 지방과 탄수화물이 분해되어 혈액 중에 지방산과 포도당 농도가 증가하기 때문이다. 따라서 운동은 오히려 식욕을 억제하며 특히 심심하거나 우울해서, 혹은 스트레스 등과 같이 배고픔이 아닌 이유로 인해서 나타나는 식욕을 억제하는데 도움이 된다.
4) 운동의 심리적인 효과
운동은 스트레스를 감소시킨다. 따라서 운동은 심리적인 효과를 가져 오는데 운동하는 사람들은 건강해 보이고 그렇게 느끼기 때문에 결국 자신감이 생기게 된다. 이러한 자신감은 체중조절에 성공하도록 도움을 준다.
5) 체중조절에 좋은 운동
운동방법을 선택할 때는 즐겁게 규칙적으로 할 수 있는 운동을 선택하는 것이 가장 좋다. 단시간의 심한 운동보다는 중등 강도의 유산소 운동을 지속적으로 하는 것이 체중조절에 더욱 효과적이다. 체육관이나 운동장에 가서 운동을 하지 않더라도 활동량을 늘이거나 일상생활에서 운동습관을 갖도록 하는 것이 에너지 소비에 도움이 된다.
엘리베이터 대신 계단을 이용한다.
회사 구내, 아파트 단지 내에서 전화나 인터폰을 이용하기보다는 직접 걸어간다.
휴일에는 TV를 보는 대신 청소를 하거나 산책, 운동을 한다.
누워 있는 것보다는 앉아 있는 것이, 앉아 있는 것보다는
서 있는 것이, 그냥 서 있는 것 보다는 움직이는 것이 에너지 소비가 많다는 것을 기억한다.
맨손체조, 등산, 수영, 댄스 등 무슨 운동이든 즐길 수 있는 취미를 갖고 늘 운동을 한다.
III. 행동수정요법
적절한 체중과 체지방을 유지하기 위해서는 일상생활의 행동과 태도변화가 매우 중요하다. 조금씩 과식하고 조금씩 덜 움직이는 생활습관도 결국은 비만을 초래한다. 행동수정요법의 목표는 장기간의 칼로리 섭취의 감소와 신체적 활동량의 증가이며, 행동수정단계는 크게 례로 나누어진다.
1) 1단계 : 자기감시단계(self-monitoring)
행동수정의 첫 번째 단계는 스스로의 행동을 관찰하여 아는 것이다. 잘못된 식습관의 원인을 찾아내기 위해 매일 섭취하는 음식의 종류, 양, 장소, 시잔, 자세, 감정상태 등에 대한 식사일기를 계속 써 나감으로써 과식을 초래한 요인을 찾아낸다.
2) 2단계 : 자극조절단계(stimulus control)
과식을 자극하는 요인을 조절하는 단계로 과식이 흔하게 일어나는 상황이나 시간, 장소 등에 대처할 수 있는 자기 나름의 방법을 고안해 낸다. 자극의 크기가 클수록 행동변화도 크고 결과도 크게 나타날 수 있다. 그러므로 식품구매나 식사시간, 외식시의 자극조절이 필요하다.
3) 3단계 : 보상단계
바람직한 식행동에 대한 보상을 하는 단계로 음식의 유혹을 물리쳤거나 충동 조절을 잘 수행했을 때 이에 대한 보상을 한다.
행동수정에서 중요한 것은 한 번에 여러 가지 행동을 동시에 수정하려고하지 않는 것이다. 바람직한 행동은 한 가지씩 시작하며 그것이 이를 닦는 습관처럼 자동적으로 완전히 습관화될 때까지 계속한다. 한 가지 행동이 수정되면 그 후 또 다른 행동수정을 실시한다.
또한 일상생활에서 어려움이 있거나 스트레스가 심한 시기에는 체중조절을 시도하지 않도록 하는 것이 좋다. 또한 급격한 행동변화는 지속성이 적기 때문에 서서히 행동을 변화시키는 것이 필요하다.
* 참고문헌
질병예방관리와 건강증진 / 남철현 저, 계축문화사, 2009
질병의 예방과 관리 / 이택구 저, 계축문화사, 2000
질병과 의료의 사회학 / 조병희 저, 집문당, 2015
학습목표에 맞춘 보건관리 / 박웅섭, 보문각, 2009
건강교육과 보건학의 이해 / 권봉안 저, 한미의학, 2015
임상 영양관리 / 장유경, 변기원 외 4명 저, 효일, 2011

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