[스트레스관리] 스트레스 관리방법(사고변화 및 행동변화)

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목차

I. 사고의 변화
1. 사고의 변화
2. 행동의 변화

II. 행동의 변화
1. 행동기법
2. A형 행동 수정하기
3. 대처전략 : 문제중심 및 정서중심 대처

* 참고문헌

본문내용

몰랐다. 따라서 그녀가 최고의 성적을 받고자 한 노력은 장학금을 받고자 했던 목표를 달성하는 데 아무런 도움이 되지 못했다. 이와 같은 예가 증명하듯이 스트레스 원에 직면해서 문제중심 대처를 시도하는 것이 적응에 도움이 된다 할지라도 이는 통제할 수 있는 요인이나 사건에 적용할 경우에만 효과적이다. 따라서 이러한 유형의 스트레스 원에 적절하게 대처해 나가기 위해서는 정확한 정보와 평가가 중요하다.
사람들이 사용하는 대처전략은 그들의 참에서 경험하게 되는 스트레스 원의 수준에 영향을 받는다. 직면하는 스트레스 원이 많을수록 사람들은 주의분산, 정신적 혹은 행동적 철회와 같은 회피적 대처전략을 사용할 가능성이 더 높다. 이와 같은 전략들은 스트레스 원에 신경을 쓰는 것을 감소시키거나 다른 문제에 대한 관심을 증가시키려는 목적으로 사용된다(Ingledew et al., 1997). 행동적 철회에서 사람들은 스트레스 원을 능동적으로 처리하기 위하여 자신들의 수고 혹은 노력을 의도적으로 줄여 나간다. 이러한 행동적 철회가 극단적 형태를 띠게 되면 무기력으로 이어질 수 있다. 정신적 철회에서 사람들은 스트레스 원에 대한 자신들의 신경을 다른 곳으로 돌리기 위해 다른 활동에 관심을 갖는다. 따라서 사람들이 스트레스가 많으면 많을수록 스트레스에 적극적으로 대처할 가능성은 더욱 줄어든다. 일부 연구에서는 자신들에게 발생한 사건에 대해서 통제력이 별로 없다고 지각하는 사람들은 직접 행동을 포함한 문제중심적 대처전략을 사용할 가능성보다 주의분산이나 정서적 지지와 같은 정서중심적 대처전략을 사용할 가능성이 많다고 주장하였다(David & Suls, 1999).
정서중심적 대처의 또 다른 유형은 감정 분출하기이다. 즉, 이것은 스트레스 원에 초점을 맞추거나 그에 관해서 이야기하는 것이다. 물론, 분노와 같은 감정들을 분출하게 되면 대인관계나 사회관계에 부정적인 문제를 일으킬 소지가 있지만, 그 외의 다른 감정을 분출하는 것은 나름대로 의미를 가질 수 있다.
한 연구(Pennebacker, 1989)에서는 대학생들에게 4일 동안 매일 20분씩 하루 생활 중 가장 참기 힘들었던, 혹은 스트레스 받았던 사건과 당시에 경험했던 감정과 생각을 적도록 하였다. 이 연구결과를 보면 외상적(traumatic) 경험에 초점을 맞추거나 감정을 분출하는 것이 긍정적 효과가 있음을 보여준다. 물론, 감정을 분출하는 것이 내적인 '압력'을 해소하는 것은 아니지만, 이 과정은 사람들에게 감정을 받아들이고 궁극적으로 마음의 평온을 되찾게 하는 데 도움을 줄 수 있다.
* 참고문헌
인간발달 / 박성연, 백지숙 저 / 파워북 / 2011
아동발달 / 이항재 저 / 교육과학사 / 2004
발달심리학 : 전생애 인간발달 / 정옥분 저 / 학지사 / 2014
심리학의 이해 / 방선욱 저 / 교육과학사 / 2003
아동심리학 / 김경희 저 / 박영사 / 2005
인간발달 / 조복희, 도현심 외 1명 저 / 교문사 / 2016
인간발달과 교육 / 이현림, 김영숙 저 / 교육과학사 / 2016

키워드

개념정의,   특징특성,   문제점해결방안,   종류유형분류,   스트레스관리