정신건강과간호) 효율적인 스트레스 관리를 위한 첫 단계는 자신의 스트레스를 인식하는 것입니다 1) 지난 2주일 동안의 자신의 ‘스트레스 인식 일지’를 작성하시오 2217

소개글

정신건강과간호) 효율적인 스트레스 관리를 위한 첫 단계는 자신의 스트레스를 인식하는 것입니다 1) 지난 2주일 동안의 자신의 ‘스트레스 인식 일지’를 작성하시오 2217에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 서론
2. 본론
2-1) 스트레스 인식 일지
2-2) 일지를 통해 발견한 내용 혹은 특성
2-3) 효과적인 스트레스 관리 방법 채택과 채택 이유
2-4) 채택한 방법의 실천과 이에 따른 효과 및 평가
3. 결론
4. 참고자료 및 출처

본문내용

부위를 납작하지만 단단하게 만들어 복부 근육을 긴장시킨 후 10초간 유지한다
- 근육을 그렇게 긴장시킨 상태에서 당신이 어떻게 호흡하는지 잘 기억해둔다.
(가슴 근육만 팽창될 것이다. 이 방법으로 호흡할 때의 감각을 잘 살핀다.)
- 20초간 천천히 배에서 힘을 빼면서 복부 근육을 이완하고 복부 부위를 내민다.
- 가슴이 아니라 복부를 팽창했다 수축시키며 호흡한다.
4) 심호흡(모든 이완 기법의 기본)
들숨(들이쉬는 숨)에서는 교감신경이 자연스럽게 활성화되고, 날숨(내쉬는 숨)에서는 부교감신경이 자연스럽게 활성화된다. 즉 약하게 스트레스 반응과 이완반응이 연쇄적으로 이뤄지면서 자율신경계가 자연스럽게 균형을 찾는 데 도움을 준다. 어깨와 배에 힘을 빼고 가슴은 최대한 움직이지 않으면서 들숨을 아랫배로 내리듯이 천천히 쉰다(복식호흡). 숨을 내쉴 때 자연스러운 범위 내에서 최대한 길게 날숨을 쉬면서 어깨와 팔, 다리 등 온몸의 힘이 빠지는 느낌을 느끼는 것이 요령이다.
여기에 음악이나 미술, 독서 등 자신만의 취미생활을 동반한 스트레스 완화 방법을 사용하여 즐거움을 통해 심리적, 신체적으로 쌓여있던 스트레스를 감소시키는 방법도 효과적이다.
엄밀히 말하면 이완 기법이라고 할 수는 없지만, 만성적인 스트레스와 긴장으로 체내에 축적되고 쌓여있는 각종 스트레스 물질들을 유산소 운동을 통해서 배출하고 해소할 수 있다. 근육과 몸을 움직이면서 자신의 근육이 발달하는 것에 집중하고, 근력 운동이나 유산소 운동의 과정을 통해 점진적 이완 기법과 유사한 효과를 느낄 수 있어 스트레스 관리 방법으로도 굉장히 좋은 방안이라는 결론에 도달했다.
전문가들은 이 모든 스트레스 관리 방법을 병행할 수 있는 취미생활로 요가를 추천하기도 한다. 단순한 몸매 관리를 위한 운동이 아니라, 전통적인 방식의 요가는 신체는 물론 신체의 강화 과정을 통해 명상과 기도를 동반한 정신의 단련을 포함하는 일종의 수행 방식 중 하나이기 때문이다. 실제로 요가는 인도의 철학의 하나로 신체가 아닌 정신수련법으로 알려져 있다. 대체로 특정한 자세를 통해 몸과 마음을 수련하여 정신적으로 초월적 자아와 하나가 되어 무아지경, 혹은 삼매경, 황홀경의 상태에 도달하는 것을 목표로 하는 행위이다.
3. 결론
현대의 스트레스 자체는 수렵, 채집생활에서와 같이 목숨을 걸 정도의 강한 스트레스는 아니지만, 현대인은 끊임없이 이어지는 스트레스의 홍수 속에서 지나치게 길어지는 스트레스 반응과 휴식과 이완의 부족함 때문에 자율신경계를 비롯한 전반적인 스트레스 조절 시스템의 이상을 맞이하는 상황이다. 따라서 쉼 없이 이어지는 긴장과 스트레스 상황을 의도적으로 끊고 주기적으로 휴식과 이완을 할 수 있도록 노력할 필요가 있다. 결국, 스트레스를 효과적으로 다스리고 안정을 찾기 위해서는 특정한 상황을 받아들이는 의식의 변화와 신체적인 이완기법을 병행하는 것이 가장 효과적이다.
4. 참고자료 및 출처
삼성 서울병원 건강교실, ‘우울증과 스트레스 관리’ 일부 참조
국립정신건강센터, ‘스트레스 관리법’ 일부 참조

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