명상의 과학적 근거와 명상법을 통한 경험을 기술하시오

소개글

명상의 과학적 근거와 명상법을 통한 경험을 기술하시오에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ. 서론 ………………………………………………… 3

Ⅱ. 본론 ………………………………………………… 3
1. 명상이란
2. 명상의 효능
3. 명상의과학적 근거
1) 명상에 따른 뇌파의 변화
2) 명상하면 좌뇌 전두엽 활성화
3)청소년 ADHD에 효과

4. 명상을 직접 체험하고 느낀점
1) 몸이 건강해집니다.
2) 잡념이 사라지고 집중력이 높아집니다.
3)생활에 활기와 자신감이 넘칩니다.
4) 빛나는 얼굴, 좋은 인상을 되찾게 됩니다.
5) 나쁜 습관을 버리고 좋은 습관을 갖게 됩니다.
6) 편안하고 건강한 노후를 보내게 됩니다.
7) 마음이 우주가 되어 세상을 보는 시야가 넓어집니다.

Ⅲ. 결론 ………………………………………………… 8

Ⅳ. 참고문헌 …………………………………………… 8

본문내용

등의 만성 통증이 개선되고 불안, 우울, 공황 등의 심리적 증세가 개선됐다. 유방암과 전립선암 환자의 경우 불면증이 줄어들고 삶의 질이 나아지는 걸 관찰했다. 일반인들도 불안, 우울, 강박감, 민감성, 적개심, 공포감 등의 부정적 정서가 줄어들어 삶의 질이 높아지는 것으로 나타났다.
4. 명상을 직접 체험하고 느낀점
1) 몸이 건강해집니다.
몸과 마음은 하나여서 마음이 편안해지면 몸도 건강해집니다. 쌓여있던 마음을 닦는 것은 혈관과 신경을 청소하는 것과 같습니다. 몸의 기와 혈의 순환이 원활해지면서 일주일만 수련을 해도 몸이 가벼워지는 것을 느낍니다. 찌든 마음이 질병을 만들었고 그 마음을 비우는 것이 병의 근본 치료이기 때문에 이는 당연한 현상입니다.
2) 잡념이 사라지고 집중력이 높아집니다.
마음이 산만한 이유는 잡스러운 생각과 고민이 끊임없이 이어지기 때문입니다. 이는 집중력을 떨어뜨리는 가장 큰 원인입니다. 마음을 비우고 청정한 상태가 되면 잡념이 없어져 저절로 집중력이 높아집니다. 특히 청소년의 학업 능력이나 직장인의 업무 능력이 크게 향상됩니다.
3)생활에 활기와 자신감이 넘칩니다.
스트레스에 짓눌리면 기력이 떨어집니다. 만성 피로, 무기력 증은 늘 머리를 무겁고 탁하게 합니다. 마음을 비우면 생기를 되찾게 됩니다. 무슨 일이든 적극성을 갖게 되고 자신감과 활력, 여유를 갖게 됩니다.
4) 빛나는 얼굴, 좋은 인상을 되찾게 됩니다.
마음이 편안하고 몸이 건강하면 자주 웃게 됩니다. 생활이 즐거워지는 것입니다. 삶에 지쳐 찌들어 있던 피부에 윤기가 나고 눈은 반짝거립니다. 마음이 편해져 소화가 잘되고 위장병이 개선되면서 화색이 돌게 됩니다. 자신의 모습 중 가장 아름다운 얼굴을 되찾게 됩니다.
5) 나쁜 습관을 버리고 좋은 습관을 갖게 됩니다.
마음수련은 마음(관념)만 버리는 것이 아니라 몸에 밴 습관까지 버리는 공부입니다. 의식이 바뀌면 습관이 바뀌고 습관이 바뀌면 인생이 바뀐다는 말이 있습니다. 마음을 닦으면 부정적인 의식이 긍정적으로, 소극적인 성격이 적극적으로 변화되면서 그에 따라 생활의 습관도 저절로 변화됩니다. 마음수련은 좋은 습관을 갖게 되는 가장 빠르고 근본적인 방법입니다.
6) 편안하고 건강한 노후를 보내게 됩니다.
마음을 비우게 되면 몸의 기혈순환이 개선됩니다. 마음을 닦는 것은 노년층의 건강한 생활과 직결됩니다. 삶의 참된 의미를 깨달아 과거의 회한도 미래의 불안도 없어져 행복한 노후를 보내게 됩니다.
7) 마음이 우주가 되어 세상을 보는 시야가 넓어집니다.
마음을 비운다는 것은 그동안 내가 갖고 있던 고정관념과 선입관, 틀을 다 버린다는 것입니다. 마음을 비우면 상상력과 창의력, 삶의 지혜가 크게 밝아집니다.
결론
흔히 명상은 특정 종교나 지역에 국한된 수행법이라고 생각하기 쉽다. 그러나 최근 들어 대학에서도 ‘행복학’이라는 명상 열풍이 불고 있다. 미국 하버드대에서는 심리학자 벤 사하르 박사가 개설한 행복한 강의에 학부 학생의 20%가 몰려들어 화제가 됐다.
행복이란 객관적 지표에 이르렀을 때 얻는 게 아니라 주관적으로 느끼는 만족감이다. 몸과 마음은 하나이다. 마음이 건강해지면 몸도 건강해진다. 규칙적인 운동과 명상, 충분한 수면과 건강한 식습관, 즐거운 마음가짐이 행복으로 가는 고속도로다. 하루가 다르게 복잡해지는 현대사회에서 명상이 주목받는 이유다.
따라서 명상을 접할 수 있는 기회의 폭을 넓히고 직접 체험하고 지속함으로써 명상을 통해 행복을 찾을 수 있는 사람이 많아졌으면 한다.
참고문헌
-명상에 답이 있다. 장현갑, 담앤북스
-\"뇌:신경과학입문\", 김기석 역, 성화사
-느릿느릿 살아라, 자비네 예니케

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학점은행제,   사회복지,   보육교사,   방통대