스트레스 원인 특징과 긍정적효과와 문제점 분석 및 스트레스 해소 및 대처방안 연구와 느낀점

소개글

스트레스 원인 특징과 긍정적효과와 문제점 분석 및 스트레스 해소 및 대처방안 연구와 느낀점에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 스트레스 정의

2. 스트레스의 유형

3. 스트레스 발생원인

4. 스트레스 관련이론 소개

5. 스트레스의 특징

6. 스트레스의 장단점
(1) 스트레스의 긍정적 효과
(2) 스트레스의 문제점 및 증상

7. 스트레스 예방법

8. 스트레스 해소 및 대처방안 연구
(1) 대처방안
(2) 해소방법

9. 느낀점

<참고문헌>

본문내용

스트레스를 처리하고자하는 노력이다.
문제 중심적 대처방법은 환경 지향적 대처와 내적 지향적 대처로 볼 수있다. 환경 지향적 대처는 문제를 규정하고 대안적 해결책들을 내놓고, 이익과 부담의 관점에서 대안책들을 비교하여 검토해 보고 대안들 중에서 선택을 하고 선택된 대안을 실행에 옮기는 행동들로 이루어진다. 내부지향적 대처는 자신의 포부수준을 바꾸거나 대안적인 만족원을 찾거나 새로운 행동기준을 개발하거나 새로운 기술을 배우는 것과 같이 환경을 바꾸는 것 대신 자신에 관한 어떤 것을 바꿈으로써 스트레스에 대처하려는 전략이다
즉, 문제 중심적 대처방식은, 체계적으로 문제해결의 계획을 세우고, 체계적으로 문제를 해결하고자 노력할 때 친구, 가족, 동료 등으로부터 원조를 청하는 적절한 도움 구하기와 대안적으로 보상을 줄 수 있는 것을 개발하고, 여러 가지 인생문제를 극복하기 위한 행동적 자기통제를 발전시켜 가는 과정을 통해 스트레스에 대처하는 방법이다.
(2) 해소방법
1) 이완훈련
이완은 불안의 상반되는 생리적 효과를 생성하는 것이다.- 즉 느린 맥박, 말초혈류의 증가, 신경근육의 안정성 등을 말한다. 요가와 선을 포함한 여러가지의 이완 방법이 수세기 동안 알려져왔다.
대부분의 이완 성취방법은 점진적 이완이라고 불리우는 방법에 기초를 두고 있다. 환자는 주요한 근육집단을 정해진 순서에 따라 이완시키는데 발의 작은 근육에서부터 시작해서 머리쪽으로 진행하든가 혹은 그 반대의 순서로 한다. 어떤 임상가들은 이완을 촉진시키기 위해 최면을 이용하거나 녹음 테이프를 이용해 환자들이 스스로 이와을 훈련하도록 한다.
정신적 상상은 환자가 즐거운 이완시키는 기억과 연관된 장소를 스스로 상상하도록 상상하도록 지시하는 방법이다. 그러한 상상은 환자로 하여금 이와된 상태나 경험으로 빠져들게 한다.
이완훈련은 여러가지 상황에서 유용하게 이용될 수 있는 비교적 간단한 치료적 기법이다. 환자에게 먼저 원리를 제시한다. 예를들면 근육은 불안의 결과로 긴장하게 되고 나중에는 긴장성 두통의 예에서같이 통증을 유발하기까지 한다고 설명해준다. 근육을 이완시키는 것을 배움으로써 그러한 통증이 감소될 수 있다. 그런 다음 환자는 의자에 편안히 앉아서 각각의 근육집단을 체계적으로 긴장시켰다 이완시켰다 하도록 가르킨다. 곧 그들은 비교적 쉽게 그들의 모든 근육을 신속하게 이완시킬 수 있게 된다. 동시에 환자는 잡념을 억제하기 위해 즐겁고 편안한 장면을 상상하도록 고취시킨다. 환자에게 이완교육에 대한 녹음 테이프를 주어 집에서 하루에 20분씩 사용하게끔 권장할수도 있다. 몇번의 치료와 가정훈련으로 환자는 쉽게 이완기법을 배운다. 이 방법으로 환자는 그들의 긴장된 근육을 수시로 점검하고 그들이 아주 깊이 이완된 상태에서 함께 사용한 “이완”이라는 단어를 사용하면서 신속하게 이완반응에 도달할 수 있게 된다. 이 과정은 그들의 매일매일의 일상생활에서 이용할 수 있다.
2) 운동요법
- 가능한 한 다른 사람과 직접적으로 능력의 비교가 되지 않는 등산, 조깅, 수영 등 경쟁적 성격이 약한 종목을 선택하여 운동을 한다. 테니스, 축구, 탁구 등 경쟁적 스포츠를 할 때에는 비경쟁적 운동을 할 때보다 운동으로 인해 스트레스가 생길 가능성이 더 크기 때문이다.
- 폐쇄되고 좁은 공간에서 보다 산이나 바다같은 자연에서 할 수 있는 운동을 선택하는 것이 좋다. 이는 우선 일상 생활에서 벗어날 수 있다는 점에서 스트레스 해소 효과가 크기 때문이다.
- 성격에 따라 종목을 선택하는 것이 효과적이다. 내성적이며 의지력이 강한 성격의 소유자는 비경쟁적 운동을 시작하는 것이 좋으나 외형적이고 경쟁을 좋아하는 성격의 소유자는 경쟁적인 스포츠를 시작하는 것이 재미있고 적성에 맞을 것이다.
- 생활환경이나 생활 패턴상 규칙적으로 충분한 시간을 낼 수 있는 경우에는 자연 환경을 이용하거나 다른 사람들과 함께 하는 종목을 선택할 수 있겠으나 여가 시간을 활용하는 경우에는 시설을 별로 필요로 하지 않는 줄넘기, 조깅 같은 손쉬운 운동이 좋다.
- 운동을 할 경우에는 자신의 목표를 적절히 선정하고 이를 달성하기 위해 열심히 노력한다. 운동목표는 가능한 한 구체적으로 설정한다. (예: 수영 20분/조깅 20분, 강도, 목표심박수 등). 특히, 경쟁적 스포츠를 할 때에는 승리보다는 자기 자신의 구체적인 과제(예: 테니스의 바른 스매쉬 등)를 해결하는데 중점을 두고 실시한다.
- 운동을 할 때에는 혼자서 하는 것보다 여럿이 함께 하는 것이 좋다. 여럿이 함께 운동을 할 경우에는 스트레스 해소법만 아니라, 사교 등 다양한 목적을 동시에 충족시킬 수 있다. 그리고 오랜 시간 동안 지루하지 않고 운동할 수 있어서 좋다. 특히, 자신과 운동기능 수준이 비슷한 사람들과 함께 운동하는 것이 더욱 효과적이다.
- 운동의 긍정적 효과를 극대화 하기 위해 규칙적으로 장기간 운동을 해야 한다. 일시적인 운동도 스트레스 해소에 효과가 있겠지만, 갑작스런 운동은 자칫 근육통과 같은 부작용을 수반할 수도 있다. 그러나 이 같은 부작용은 운동을 계속하게 되면 곧 사라지게 되므로 걱정할 필요는 없다. 규칙적이고 장기간의 운동은 체력 증진을 함께 도모할 수 있을 것이다.
- 오랫동안 쉬다가 운동을 할 때에는 너무 무리하지 않도록 한다.
- 운동에 숙달될수록 강도를 점차 높여 간다.
- 운동 중에 재미를 느낄 수 있도록 노력한다.
9. 느낀점
사실상 스트레스는 우리의 성장과 건강유지를 위하여 필요하다고 생각한다
스트레스가 없다는 것은 편안한 상태라기 보다는 적절한 동기가 없는 상태이다.
적어도 각자의 욕구가 어디에 있는지 그 정도나 종류는 다르지만 욕구가 있는 곳에는 스트레스가 뒤따르기 마련이며 단지 그 정도가 심각한 가 아닌가의 차이가 있을 뿐이다.
스트레스에 대한 효과적인 대처 중의 하나는 예견되는 스트레스에 미리 미리 대비하는 것이다. 스트레스에 잘 대처하기 위해서는 앞으로 직면하게 될 스트레스에 미리 대비하는 대안들을 많이 가지고 있을수록 좋다고 생각한다.
<참고문헌>
스트레스 과학의 이해. 이소우
인간발달. 도현심,조복희
스트레스의 원인과 대처방안에 관한 탐색, 이영균

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