보디빌딩+구술자료

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보디빌딩+구술자료에 대한 보고서 자료입니다.

본문내용

상이 나타납니다.
31. 시합을 앞두고 체중 감량 시에 탄수화물을 꼭 섭취해야 하는 이유는?
*탄수화물은 인체에서 필수 영양소입니다.
*근력운동에 있어 탄수화물이 에너지원이 되기 때문에 섭취하지 않으면 운동수행능력 저하가 발생합니다.
32. 흡연이 운동수행 능력에 미치는 영향을 설명하시오.
*흡연을 하면 산소량 감소, 지구력 감소, 심폐기능 저하 등의 현상으로 운동능력이 저하됩니다.
33. 알코올(음주) 섭취가 스포츠 경기력에 미치는 영향을 설명하시오.
*반응시간 저하, 신체탈수, 균형성 감소 등의 현상이 발생합니다.
34. 운동 전 카페인의 섭취가 미치는 영향을 설명하시오.
*카페인은 각성 효과가 있으므로 집중력 향상, 운동 퍼포먼스 향상, 고강도 운동 시에는 힘을 증가시켜줍니다.
35. 지방의 역할이란
*지방은 3대 영양소중 하나이며, 유산소 운동 시에 사용되는 중요한 에너지원입니다.
*여분의 에너지를 저장하는 역할도 합니다.
36. 기회의 창
*고강도 트레이닝을 완료 한 후 1시간 이내 영양분 흡수에 대한 극대화 현상이 지속되는 것
<웨이트 트레이닝의 실제>
1. 웨이트 트레이닝에서 근력과 근지구력 훈련의 차이에 관해서 설명하시오.
*근력을 위한 프로그램은 고중량, 저반복 훈련입니다.
*근지구력을 위한 프로그램은 저중량, 고반복 훈련입니다.
2. 운동 목표에 따른 운동 부하와 반복 횟수는?
*근지구력은 1RM의 60%~75% 강도로 하고 횟수는 12회~15회 3세트 정도 진행합니다.
*근력은 1RM의 85%~95% 강도로 하고 횟수는 3~6회 3세트 정도 진행합니다.
*근비대는 1RM의 65%~85% 강도로 하고 횟수는 6회~12회 3세트 정도 진행합니다.
3. 근비대를 목적으로 하는 트레이닝에서 세트와 운동 사이에 적절한 휴식시간은?
*일반적으로 1분~1분30초 정도 휴식이 적절합니다.
4. 보디빌딩 훈련을 하는 경우, 저횟수 방법을 피해야 하는가?
*아닙니다, 저횟수 훈련은 고중량을 다루기 때문에 부상의 위험도가 크지만 근력을 늘리기에 효과적이기 때문에
휴식과 영양섭취 등을 잘 지켜준다면 좋은 훈련이 됩니다.
5. 무거운 중량 사용시 준비운동 세트는?
*고중량 운동은 부상의 위험도가 높기 때문에 충분한 준비운동이 필요합니다. (2세트~3세트 정도 진행합니다.)
6. 얼마나 자주 저횟수를 사용해야 하는가?
*운동 목적에 따라 다르겠지만 목적이 근력 증가라면 좀더 많은 저횟수 훈련을 진행합니다.
7. 세트시스템이란 무엇인가?
*운동의 효율성을 높이기 위한 세트구성방법입니다.
8. 플러싱 훈련이란 무엇인가?
*한 부위에 근육을 성장시키기 위해 해당 근육에 자극을 주는 3~4가지 운동을 하는 훈련입니다.(벤치>인클>플라이)
9. 피라미드식 훈련 원칙을 설명하라.
*부상을 예방하기 위해 낮은 중량에서 점차적으로 높은 중량으로 높이고 반복횟수는 줄이는 훈련입니다.
10. 디센딩 훈련이란 무엇인가?
*무거운 중량에서 시작해서 점차적으로 중량을 줄여나가는 훈련입니다.(10kg x 10 > 5kg x 12 > 2kg x 15)
11. 자이언트 세트 훈련 원칙을 설명해라.
*하나의 근육군에 자극을 주는 운동을 4가지 휴식 없이 연속으로 실시하는 것입니다.(벤치>인클>머신>플라이>케이블)
12. 강제 반복 횟수법은?
*운동 실시 후 더 이상 반복할 수 없을 때 운동 강도를 낮추지 않고
보조자의 도움을 받아 1~2회 더 반복하는 훈련입니다
13. 분할법은 무엇인가?
*신체 부위를 나누어서 운동하는 형태를 의미합니다.
14. 2중 분할법과 3중 분할법을 설명하시오.
*2중 분할법은 하루에 두 번 나누어서 운동 하는 것을 말합니다.
*3중 분할법은 하루에 세 번 나누어서 운동 하는 것을 말합니다.
15. 2분할법과 3분할법을 설명하시오.
*2분할법은 근육 부위를 둘로 나누어 훈련하는 것을 말하고, 3분할법은 셋으로 나누어 훈련하는 것을 말합니다.
16. 컴파운드 세트란 무엇인가?
*같은 근육운동을 휴식시간 없이 2가지 이어서 진행하는 운동방법입니다. (벤치 + 플라이 / 롱풀 + 바벨로우)
17. 슈퍼 세트란 무엇인가?
*주동근과 길항근 운동을 묶어서 쉬지 않고 진행하는 것을 말합니다. (킥백 + 덤벨컬 / 벤치 프레스 + 풀업)
18. 컴파운드 세트와 슈퍼 세트 훈련 원칙의 차이점은 무엇인가?
*컴파운드 세트는 같은 근육에 2가지 운동을 쉬지 않고 진행하는 것이고 슈퍼 세트는 주동근과 길항근 운동을
쉬지 않고 진행하는 것을 말합니다.
19. 팔 부위를 위한 슈퍼 세트와 컴파운드 세트를 설명하라.
*팔 부위를 위한 슈퍼 세트는 덤벨 컬 직후 쉬지 않고 바로 덤벨 킥백을 진행 하는 것입니다.
*팔 부위를 위한 컴파운드 세트는 바벨 컬 직후 쉬지 않고 바로 덤벨 컬을 진행 하는 것입니다.
20. 트라이 세트란 무엇인가?
*같은 부위 근육에 3가지 운동을 세트 간 휴식 없이 실시하는 것입니다.(프론트레이즈>사레레>벤트오버 / 벤치 플렛,인클,디클)
21. 치팅 시스템이란 무엇인가?
*정확한 자세로 더 이상 진행 할 수 없을 때 더 많은 자극을 위해 반동을 이용해서 2회~3회정도 더 반복하는 것을 말합니다.
22. 퀄리티 원리란 무엇인가?
*세트 사이에 휴식시간을 점점 감소시키는 운동의 원리입니다.
23. 프리 이그져션 원리란 무엇인가?
*부상을 피하기 위해 가벼운 무게 운동에서 무거운 무게 운동으로 진행하는 방법입니다.
24. 피크 컨트렉션 원리란 무엇인가?
*정점수축이라고 합니다,
*근육이 최대로 수축한 지점에서 1~2초 정도 멈췄다가 이완하는 방법입니다.
25. 근우선법 (근육우선원칙)이란 무엇인가?
*(에너지가 많을 때) 운동 프로그램 초기에 가장 약한 신체부위를 먼저 운동하는 것입니다.
26. 선피로 운동법이란 무엇인가?
*단순 관절 운동 후 다중관절 운동을 실시하는 것입니다. (레그익스텐션> 스쿼트)
27. 적당한 자세를 사용한 후에는, 근육성장을 위해 다음 단계에서 무엇을 해야 하는가?
*운동 강도를 점차적으로 늘리며 운동후에는 휴식과, 영양섭취, 충분한 수면을 취해줘야합니다.
28. 서킷트레이닝이란 무엇인가?
*여러 가지 운동종목을 휴식없이 트레이닝 하는 방법입니다.(빈바스

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