심리학에게묻다

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목차

목차

1) 마음트레이닝에 소개된 다양한 활동들을 참조하여 자신의 일상에 이러한 방법들을 적용
2, 마음트레이닝 중 3가지 방법을 적용한 내용과 결과를 구체적으로 제시하고(예 기분일기 내용 발췌, 처음 써 보는 편지 내용 발췌, 역기능적 사고 기록지 등),

참고문헌

본문내용

우리의 생각, 감정, 행동에 큰 영향을 미친다. 핵심신념을 찾는 방법은 다음과 같다.
- 역기능적 사고를 찾다.
- 역기능적 사고의 뿌리가 되는 생각을 찾다.
- 그 생각을 더 일반화한다.
예를 들어, \"나는 아무것도 할 수 없는 사람이다.\"라는 역기능적 사고의 뿌리는 \"나는 가치가 없는 사람이다.\"라는 생각일 수 있다. 이 생각을 더 일반화하면 \"나는 결코 성공할 수 없다.\"라는 핵심신념이 될 수 있다.
핵심신념을 찾으면, 그 신념이 왜 부정적인 영향을 미치는지 이해할 수 있다. 또한, 더 긍정적인 신념으로 바꾸는 데 도움이 될 수 있다.
8) 오래된 나의 습관 버리기
자신에게 도움이 되지 않는 오래된 습관과 그 습관이 발생하고 유지되는 기제를 파악하고 연습하면서 이러한 습관을 버릴 수 있다. 이는 긍정적인 변화를 이끌어내는 데 도움을 줄 수 있다. 오래된 습관은 우리의 삶을 제약하고, 우리가 원하는 것을 이루는 데 방해가 될 수 있다. 오래된 습관을 버리는 방법은 다음과 같다.
- 오래된 습관을 파악한다.
- 그 습관을 유지하는 이유를 이해한다.
- 새로운 습관을 형성한다.
예를 들어, 늦잠자는 습관을 버리고 싶다면, 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있다.
- 늦잠 자는 이유를 생각해 본다. (피곤해서? 스트레스가 많아서?)
- 새로운 습관을 만들어 본다. (매일 아침 6시에 일어나기)
- 새로운 습관을 유지하기 위해 노력한다.
9) 꿈 분석 일지
자신의 꿈을 기록하고 해석해보는 활동을 통해 무의식적인 감정과 생각을 이해하고 파악할 수 있다. 꿈은 감정을 표현하는 중요한 방법 중 하나이다. 꿈은 우리의 무의식적인 생각과 감정을 반영한다. 꿈 분석을 통해 자신의 내면을 이해하고, 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있다. 꿈 분석 일지를 쓰는 방법은 다음과 같다.
- 매일 아침 일어나자마자 꿈을 기록한다.
- 꿈의 내용을 자세히 기억하려고 노력한다.
- 꿈의 의미를 해석한다.
꿈 분석을 할 때는 전문적인 도움을 받는 것도 좋다.
10) 나의 방어기제 이해하기
주로 사용하는 방어기제를 파악하고 어떤 상황에서 이러한 방어기제가 작동하는지, 그 정도는 어떤지 살펴보세요. 이러한 방어기제를 이해하면 자신의 감정과 행동을 관리하는 데 도움이 된다. 방어기제에는 억압, 부인, 투사, 치환, 반동형성, 지성화, 보상, 유머, 이타주의 등이 포함될 수 있다. 방어기제는 우리가 불안이나 스트레스를 피하기 위해 사용하는 무의식적인 전략이다. 방어기제는 때로는 도움이 될 수도 있지만, 지나치게 사용하면 문제가 될 수도 있다.
자신의 방어기제를 이해하면, 그것이 어떻게 자신의 삶에 영향을 미치는지 이해할 수 있다. 또한, 더 건강한 방식으로 스트레스를 관리하는 데 도움이 될 수 있다.
이러한 활동과 기법을 통해 마음 트레이닝을 실천하면, 자신을 더 잘 이해하고 부정적인 감정과 생각을 관리하는 방법을 개발할 수 있다.
2, 마음트레이닝 중 3가지 방법을 적용한 내용과 결과를 구체적으로 제시하고(예 기분일기 내용 발췌, 처음 써 보는 편지 내용 발췌, 역기능적 사고 기록지 등),
1. 마음 트레이닝 활동 적용
나는 마음 트레이닝에 소개된 다양한 활동들을 참고하여 다음과 같은 방법들을 자신의 일상에 적용해 보았다.
1) 기분일기 작성
나는 매일 아침 일어나서 그날의 기분을 1~10점으로 기록하고, 그 이유를 생각해 보았다. 또한, 기분이 좋지 않을 때는 그 원인을 찾아보고, 대처 방법을 생각해 보았다.
예를 들어, 어느 날 나는 기분이 좋지 않았다. 기분을 5점으로 기록하고, 그 이유를 생각해 보니, 팀 프로젝트에서 내가 맡은 부분이 잘 되지 않아서 스트레스를 받고 있었던 것이었다. 그래서 나는 팀원들과 더 자주 소통하고, 도움을 청하기로 결심했다.
2) 역기능적 사고 기록
나는 기분이 좋지 않을 때, 그때 자신의 생각을 기록해 보았다. 그리고 그 생각이 합리적인지, 사실적인지 생각해 보았다. 부정적이거나 왜곡된 생각이 있다면, 그 생각을 긍정적이고 현실적인 생각으로 바꿔 보았다.
예를 들어, 어느 날 나는 면접에서 떨어졌다. 그때 나는 \"내가 너무 못해서 떨어졌어.\"라는 생각을 했다. 하지만 이 생각은 부정적이면서도 왜곡된 생각이었다. 면접에서 떨어졌다는 것은 내가 못해서가 아니라, 그 회사와의 인연이 아니었을 수도 있기 때문이다. 그래서 나는 \"면접이 잘 되지 않아서 아쉽지만, 다음에 더 잘 준비해서 좋은 결과를 얻을 수 있을 것이다.\"라는 생각으로 바꾸었다.
3) 처음 써 보는 편지
나는 누군가에게 화가 나거나 서운할 때, 그 사람에게 편지를 써 보았다. 하지만 직접 부치지는 않았다. 편지를 쓰면서 내 감정을 표현하고, 그 사람에게 어떻게 느끼는지 전달할 수 있었다.
예를 들어, 어느 날 나는 친구에게 배신감을 느꼈다. 그래서 친구에게 편지를 써 보았다. 편지에는 내가 느낀 감정과 왜 그런 감정을 느꼈는지에 대해 적었다. 편지를 쓰고 나니, 내 감정을 정리하고 친구에게 어떻게 다가가야 할지 생각해 볼 수 있었다.
2. 적용 내용과 결과
위의 방법들을 적용한 결과, 다음과 같은 변화를 느낄 수 있었다.
기분일기 작성을 통해 기분의 변화를 더 잘 이해할 수 있게 되었다. 또한, 기분이 좋지 않을 때 그 원인을 찾아보고, 대처 방법을 생각해 볼 수 있게 되었다.
역기능적 사고 기록을 통해 부정적이거나 왜곡된 생각을 객관적으로 바라볼 수 있게 되었다. 또한, 긍정적이고 현실적인 생각으로 바꿀 수 있게 되었다.
처음 써 보는 편지를 통해 내 감정을 표현하고, 상대방의 입장을 이해할 수 있게 되었다.
3. 배운 점과 느낀 점
마음 트레이닝 활동을 통해 다음과 같은 점들을 배울 수 있었다.
- 나의 생각과 감정을 객관적으로 바라보는 것이 중요하다.
- 부정적이거나 왜곡된 생각을 긍정적이고 현실적인 생각으로 바꾸는 것이 필요하다.
- 나의 감정을 표현하는 것이 중요하다.
마음 트레이닝 활동은 꾸준히 실천해야 효과를 볼 수 있다고 생각한다. 앞으로도 지속적으로 실천하여, 더 건강하고 행복한 삶을 살 수 있도록 노력하겠다.
[참고문헌]
하혜숙·강지현(2020). 심리학에게 묻다. KNOUPRESS.

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