비만의 원인과 그 대책 그리고 우리가 해야할일

소개글

비만의 원인과 그 대책 그리고 우리가 해야할일에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ. 개요

Ⅱ. 비만의 이해
1. 비만의 정의
2. 비만의 종류
3. 비만의 원인
4. 비만의 판정
5. 체중감량방법

Ⅲ. 건강한 표준체중의 중요성
1) 성인병 예방
2) 고혈압예방
3) 정신건강 유지: 원만한 대인관계 형성
4) 각종 질병 예방

Ⅳ. 비만과 체중조절방법
1) 정보원별 분류
2. 식이요법
1) 사과다이어트
2) 포도다이어트
3) 꿀 다이어트
4) 다시마 다이어트
5) 두부 다이어트
6) 풍선 다이어트
7) 해바라기 다이어트
8) 식초콩 콩다이어트

Ⅴ. 결론

본문내용

수 많은 부작용을 초래하기 때문이다.
운동지도자와 운동수행자가 기본적으로 인지해야할 체지방 감량
운동의 일반적인 원리와 방법은 다음과 같다.
가.운동요법과 음식조절을 병행하면 효율이 높다.
나.유산소성 운동이 효과적이다.
다.운동강도가 낮을수록 지방 소모유이 높다.
라.운동시간이 길어야 지방소모가 많아진다.
마. 일주일에 4일 이상 운동해야 성공할 수 있다.
바.장기적인 운동프로그램이 성공의 비결이다.
사.운동프로그램의 초기 (적응단계가 성패를 결정한다.)
아. 다양한 운동유형이 운동의 효과를 높여준다.
자.운동초기단계에는 체중의 변화가 적다.
차.체중감량을 위한 운동시 기본 원리 주의점
1) 과다한 음식을 섭취한 후 바로 운동을 시작하는 것은 피한다.
2) 무더운 날씨에는 야외에서 과격하거나 지속적인 운동을 되도록 삼간다
3) 운동중 가슴부위에 통증 또는 불쾌감, 현기증 등 이상증세를 느낄때에는 즉 시 운동을 중단하고 의사의 진단을 받도록 한다.
4) 남의 눈을 의식하며 경쟁적으로 운동하는 것은 금물이다.
5) 자신의 육체적, 체력적 한계를 잘 알도록 한다.
6) 운동의 유형에 따라 필요하다면 파트너를 동반하도록 한다.
7) 기구를 사용하는 운동일 경우에는 경험이 많거나 지도자에게 정확한 기구의
사용방법을 습득한 후에 서서히 독자적으로 수행하는 진행과정을 거치도록 한다
8) 응급상황에 대처하는 기술들을 습득하는 것도 권장할 만 하다
9) 고혈압, 심장병, 당뇨병과 같은 질병을 소유하고 있는 경우에는 의사의 처 방하에 운동에 임하도록 한다.
10) 운동전에 술을 마시거나 약물을 복용하는 것은 피한다.
11) 장비를 사용하는 운동일 경우에는 정기적으로 장비를 점검한다.
12) 자신의 운동이 주위 상대방들에게 피해가 되지 않도록 한다.
13) 운동과 환경에 적합한 운동복과 신발 등을 착용한다.
14) 야간에 야외에서 운동을 할 경우에는 형광보호장비를 사용한다.
15) 운동에 맞는 안정장비를 항시 착용한다.
16) 운동시 주위에 위험요소가 없는지 미리 살핀다.
4) 행동수정요법
행동수정요법의 목표는 장기간의 칼로리 섭위의 감소화 신체적 활동량의 증가이며 행동수정단계는 크게 3단계로 나눈다
가) 1단계
잘목돈 식습관의 원인을 찾아내기 위한 Self- Monitoring단계: 매일 섭취하는 음식의 종류, 양 장소 시간 자세 감정상태 등에 대한 식사일기를 계속 써나감으로써 과식을 초래한 요인을 찾아낸다
나) 2단계
과식을 자극하는 요인을 조절하는 단계 과식이 흔하게 일어나는 상황이나 시간 장소등에 대치할수 있는 자기나름의 방법을 고안해 낸다
다) 3단계
바람직한 식행동을 할 경우 보상하는 단계
음식의 유혹을 물리쳤을 때 스스로를 칭찬하고 자신에게 무형이든 유형이든 작은 선물을 한다
라) 행동수정의 기본원칙
- 식사는 하루에 세 번 일정한 시간에 한다
- 식사는 영양적으로 균형있게 한다
- 식사는 천천히 즐겁게 한다
- 과식이나 폭식 상황에서의 대처방안을 강구한다
- 자신에게 맞는 운동을꾸준히 한다
- 일상생활 속에서 활동량을 높인다
- 규칙적인 생활을 한다
Ⅴ. 결론
다이어트의 진정한 성공은 1주일 또는 한달에 몇 Kg을 감량하는냐에서 끝나는 것이 아니라 감소되니 체중이 얼마나 오래 유지되는냐는 것이다
비만상태에서 다이어트를 시작하여 식사조절로 칼로리 섭취량을 줄이고 운동으로 칼로리 소비량을 늘리면 체지방량이 서서히 감소된다. 하지만 모든 문제가 완전히 해결되는 것은 아니다.다이어트에 성공하여 체중이 표준체중으로 줄었다는 것은 커져있던 지방세표가 정상크기로 줄었다는 것일 분 지방세포의 수는 정상인에 비해 많은 상태 그대로이다 . 따라서 정상인과 똑같이 생활한다해도 정상인에 비해 뚱뚱해질 확률이 더 높은 것이다. 만약 또다시 영양과다 섭취, 운동부족의 길로 들어서게 되면 다이어트 이전의 비만상태로 되돌아가거나 오히려 그보다 더 체중이 증가하기 쉽다. 이것은 한번 증가된 지방세표의 수는 감소되진 않으며 각 지방세포는 자신이 가장 커져 있었던 상태를 이상향으로 기억해 언제든 그때로 되돌아가고자하는 경향을 가지고 있기 때문이다 이것이 요요현상을 부추기는 요인이기도 하다
이모든 어려움을 이겨내어 최소한 1-2년 이상 감소된 체중을 유지했을 때 비로소 다이어트는 성공한 것이다 아이어트 실패율이 95% 정도로 암보다 더 정복하기 어렵다는것도 이 때문이다.
그렇다면 이런 성공적인 다이어트를 위해서는 어떻게 해야 할까?
많은 연구에서 식사요법,운동요법, 약물요법, 수술요법등 어느한가지 방법만을 수행했을 경우에는 체중감소 효과가 적었을 뿐 아니라 그 이전 체중으로 쉽게 복귀하는 것으로 나타났다. 그러나 이러한 방법들과 행동수정요법을 함께 병행했을 경우 가장 바람직한 결과를 보여주고 있다
따라서 다이어트에 성공하는 제 1수칙은 우선 생활방식(식습관,생활습관)을 분석하고 이러한 분석을 토대로 식사 및 운동습관을 변화시켜 장기간 체중조절을 할수 있도록 행동을 수정해 나가야 한다
이때 중요한 점은 자신이 실천할수 있는 구체적이고 적절한 방법을 찾아야 한다는 것이다. 자신의 라이프스타일에 맞는 식사여건, 하루중 운동에 할당할수 있는 기간등의 모색과 자신의 강인한 정신력 내지 의지력을 제어하는 구체적인 방법등이 요구 된다. 끝.
[참고자료]
1. 식생활과 건강. 김숙희,김우경,장경애. 신광출판사. 1997
2. 21세기 식품과 영양. 김은실,정해옥,정승태, 문지자, 2000
3. 영양학. 이혜수, 구재옥, 방송통신대학교 출판부.2001
4. 한국인의 식생활과 건강, 유춘희외 3명, 상명대학교 출판부.1966
5. 현대인의 식생활과 비만. 성찬근,모은경,성미경. 도서출판 효일 2000
6. 영양과 건강. 김대징외 7명 ,유한문화사.2000
7. 가가호호다이어트 (gagahohodiet.co.kr)
Cdiet(www.cdiet.com)
다이어트클럽(www.dietclub.co.kr)
바디포인트 (www.bodypoint.co.kr)
R&B Corp. (www.rnb.co.kr)
레이디스슬림케어(ladysslimcae.co.kr)
8. 언론매체(동아일보,중앙일보,여성중앙,레이디경향)

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