쾌변(변비)에 관해

목차

1 변비란 무엇인가

2 변비의 원인

3 변비의 원인별 종류

4 변비를 치료하지 않으면

5 변비의 치료와 예방

본문내용

이다. 몸을 완전히 늘렸을 때 허리가 약간 들리도록 하는 것이 좋다.
입은 약간 벌리고 숨은 정상적으로 쉬면서 한다.
#몸통 비틀기
누운 자세에서 양 팔을 벌린다. 이 때 한쪽 다리는 펴고 다른 쪽 다리는 무릎을 약간 굽힌 후에 몸통을 돌린다.
고개는 다리와 반대방향으로 향하도록 하고, 이 자세를 약 8초간 유지한 후 반대 방향으로 실시한다.
#허리 돌리기
일어선 자세에서 허리를 천천히 돌린다. 이때 되도록 골반이 움직이도록 한다.
허리를 돌리는 것과 같이 허리를 숙였다가 젖히는 동작을 같이 해주면 좋다.
@유산소 운동
#걷기
걷기는 모든 운동의 기본이 되는 운동이다.
그리고 걷는 속도에 따라 힘든 운동이 되기도 한다.
걷는 속도는 약간 땀이 날 정도, 약간 힘들다고 느낄 정도로 걷는 것이 좋다.
시간은 최소한 15분에서 20분 이상은 걸어야 효과가 있다.
그리고 격일로 즉, 일주일에 3일은 해야 효과를 볼 수 있다.
#수영
전신운동 중에서 좋은 운동이 수영이다.
수영은 특히 근골격계에 문제가 있는 사람에게 특히 좋다.
수영의 발차기는 허리에도 좋은 운동이다.
수영 시간은 약 40분정도가 적당하며, 피로를 느끼지 않고 하는 운동이 좋다.

키워드

변비치료,   변비원인,   변비예방