웨이트 트레이닝 프로그램

소개글

웨이트 트레이닝 프로그램에 대한 보고서 자료입니다.

목차

I. 서론

II. 본론
1. 웨이트트레이닝의 내용구성
2. 종목에 따른 웨이트 트레이닝

III. 결론

본문내용

6
cable cross
15회 2세트
대흉근, 상완이두근, 전완근
7
dead lift
10회 3세트
바닥의 바를 어깨 넓이로 잡고
8
single leg squat
10회 3세트
다리의 대퇴 사두근 강화
9
calf raise
20~30회 3세트
비복근, 아킬레스건
표 테니스 웨이트 트레이닝 프로그램
위에서 보듯이 테니스는 다소 축구보다는 더 체력적인 지구력을 요하고 공을 칠 때의 상체의 힘을 위해서 손의 악력과 팔의 트레이닝을 강화하는 점을 볼 수 있다.
) 김태홍, 이장우 공저, 「체력육성을 위한 트레이닝 방법론」, 서울, 형설출판사, 1991 p171
III. 결론
지금까지 웨이트 트레이닝에 고려할 사항과 실제 웨이트 트레이닝의 프로그램에 대해서 알아보았다. 위에서 보았듯이 웨이트 트레이닝은 그 종목에 맞는 과학적인 웨이트 트레이닝방법이 있고 그에 따라 효과도 따르는 것이다. 하지만 이것은 단지 전문 종목의 트레이닝일 뿐 운동선수들은 자신의 종목에서 더욱 발전하기 위해서는 전문화된 트레이닝 전 또는 전문트레이닝을 하는 과정에서도 다면적인 발달이 먼저 이루어 저야 할 것으로 생각된다. 그러기 위해서는 자신의 종목에 충실하면서도 다면적으로 발전하여 부상이나 상해 나가서는 더 많이 발전을 이룰 수 있도록 보다 체계적인 훈련을 해야 할 것 이로 생각한다.
우리나라는 아직 선진국 보다는 스포츠에 대해 과학적이고 체계적인 면이 미흡한 상태이다. 지금은 많은 변화를 이루어 많은 것을 받아들이고 개발하여 체계가 많이 잡혀 있는 상태이지만 아직 다른 스포츠 선진국 보다는 과심과 지원이 부족한 상태이다. 프로그램의 중요성을 보여주는 예로 2002년 한일 월드컵을 들 수 있을 것이다. 2002월드컵에서 우리가 그 정도의 성과를 거둘 수 있었던 것은 히딩크라는 감독의 체계적인 선수 관리 프로그램과 훈련프로그램 그리고 선수와 감독간의 믿음이 있었기 때문이다. 여기서 우리는 훈련프로그램이 얼마나 중요한지를 알아야 하고 좀 더 나은 프로그램을 만들고 스포츠가 더 많은 발전을 할 수 있도록 노력하는 자세가 필요할 것으로 생각된다.
<참 고 문 헌>
· 김태홍, 이장우 공저, 「체력육성을 위한 트레이닝 방법론」, 서울, 형설출판사, 1991
· 남상남, 김일곤, 이종호, 차진, 안진규,「기초에서 재활까지 트레이닝 방법론」, 2004
· 김봉유, 「16주간 근력트레이닝이 중거리선수의 근기능 발달에 미치는 영향」, 2000

키워드

웨이트,   트레이닝,   웨이트트레이닝,   프로그램,   웨이트트레이닝프로그램,   사회체육,   사체,   건강