체육 육상 훈련일지입니다. 육상, 수영, 웨이트 등을 기준으로 훈련일지 레포트입니다.

소개글

체육 육상 훈련일지입니다. 육상, 수영, 웨이트 등을 기준으로 훈련일지 레포트입니다.에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1.개인훈련 일지를 시작하며
2.훈련 프로그램의 목표경향
3.기본적인 훈련의 흐름
4. 4월 교생기간 동안 실습일지
5. 훈련일지를 정리하며

본문내용

웨이트 트레이닝, 유산소 운동
훈련 상황
훈련
장소
비고
시 간
내용
훈련내용
06:00 ~ 07:00
09:00 ~ 16:00
흑석체육센터 아침 수영 참여 접영2반
체육대회 참여
오전 농구경기
배구경기
오후에 비가 왔지만 수중전 축구
흑석체육센터
학교체육관
운동장
수영도구챙기기
반 성
간만에 운동한 것을 폼 낼 수 있는 기회였다. 무엇보다 평소에 농구를 조금 연습 안한 것이 부족함이 느껴졌다. 오늘은 그동안 운동한 것을 테스트해보고 즐겁게 운동하는데 의의를 두었다.
개인 훈련 일지
일 시
2009. 6. 1
참가자
날씨
맑음
훈련목표
6월 기본 운동
스타트법과 피니시동작 연습
아침수영 참가
공강시간에 실내체육관에서 운동
저녁운동 웨이트 트레이닝, 유산소 운동
훈련 상황
훈련
장소
비고
시 간
내용
훈련내용
11:00~ 12:00
운동장에서 계단 뛰기 3바퀴
스타팅연습(미디엄스타트) 10회 후 10미터 질주
흑석체육센터
운동장
반 성
웨이트와 민첩성 훈련과 함께 이제는 정리단계로 스타트법과 피니시를 연습하여 기록을 단축시키는데 중점을 두어야 한다.
개인 훈련 일지
일 시
2009. 6. 4
참가자
날씨
맑음
훈련목표
5월 기본 운동방향과 맞게 운동시행
아침수영 참가
저녁운동 웨이트 트레이닝, 유산소 운동
훈련 상황
훈련
장소
비고
시 간
내용
훈련내용
06:00 ~ 07:00
흑석체육센터 아침 수영 참여 마스터즈
자유형 200m, 평형100m
접영 100m
IM100 1회
스타트연습
흑석체육센터
수영도구챙기기
반 성
6월에는 기말고사와 훈련 전이라 바쁜 관계로 마스터즈 반을 화, 목, 토 반으로 신청을 했다. 토요일이 자유수영이 되어 자유롭게 연습을 할 수 있게 되었다. 마스터즈 반으로 옮기니 훈련량이 배로 늘어났다. 이젠 기술에 체력을 덧붙여 실력을 키워나가도록 하자.
1.개인훈련 일지를 시작하며
이번학기 육상수업을 시작하며, 기말에 있을 단거리 달리기 시험과 임용고시에 필요한 운동을 위해 평소 운동한 내용을 기록하기로 한다. 먼저 평소 공부에 비중을 많이 두는 생활을 주로 하고 운동할 때 기본적인 육상훈련에만 한한 것이 아닌, 임용고시에 관련된 운동과 함께 육상에 보조적인 운동을 기록한다. 4월달 4주간 교생실습이 있다. 4월 교생실습 간에는 무엇보다 실습에 중요성을 두고 생활하며, 실습에 관련된 운동과 주말에 보조적인 운동을 실시한다. 5월달 부터는 3월에 이어 월,수,금 아침 6시반 수영을 하며, 수업과 동시에 화, 금요일에는 기본적인 운동을 해준다. 최대한 운동에 참여할 수 있는 시간을 가지며 육상에만 국한 된 운동이 아닌 평소운동을 쓰도록 하자.
2.훈련 프로그램의 목표경향
1)기본적인 운동 패턴
먼저 4월 한달 간은 실습에 중점을 두고 실습 중에 학생들과 준비 운동시 함께 운동장을 돌며 최대한 유산소 운동을 할 수 있는 기회를 만들며, 실습과목에 대한 지식을 습득하고 쉬는 타임에 최대한 연습을 할 수 있도록 한다. 실습기간 중 따로 운동하기 힘들 경우 학교 체육관 웨이트장에서 기본적인 웨이트를 실시한다. 5월에는 3월에 이어 접영2반을 이어서 듣도록 하고, 토요일 자율수영에 7시에 참여하여 IM100을 실시하며, 접영에 최대한 많은 비중을 두고 수영훈련을 한다. 전공 수업이 수요일에 기계체조와 육상이 있으므로 수요일에는 수업시간을 최대한 이용하며, 무엇보다 체지방량을 줄이기 위해 공부 후에 저녁 시간을 이용하여 한시간 동안 기숙사 체력단련실에서 하체훈련과 복근훈련 마지막에 정리운동으로 런닝머신을 15~20분 달린다.
2)식이요법
최대한 세끼식사를 챙겨먹으며, 야식을 최대한 줄이도록 한다. 무엇보다 식사 후 다른 간식을 줄이며, 밤에 유산소 운동과 동시에 최대한 저녁을 간소히 먹고 운동을 하도록 한다.
3.기본적인 훈련의 흐름
1)전체적인 흐름
1월부터 계속해온 수영을 이어서 시험 전까지 계속 이어가며, 3월30일부터 4주간의 교생기간 중에는 잠시 수영을 접고, 학교에서 실습하게 될 교육내용의 과목을 중심으로 시범보이고 학생들과 최대한 수업을 함께 참여하도록 한다. 실습 후에는 다시 아침 수영을 등록하고 접영2를 이어서 간다. 6월의 경우 마스터즈로 반을 옮기며 체력을 중심으로 하도록 한다. 수영은 월,수,금 아침 6시 반을 하며, 토요일 자율 수영을 이용하여 자유수영을 통해 IM100을 연습하고, 수요일의 경우 기계체조와 육상수업을 하루운동을 하도록 한다. 10시 반 이후에 40분간 간단한 웨이트 트레이닝과 런닝머신을 20분 하도록 한다. 이때, 최대한 하체근력을 중심으로 운동을 하도록 한다.
2)기본 기초 운동의 흐름
①기숙사에서 운동의 기본 흐름
1.복근 운동
복근의 경우 기본적으로 복근 버티기와 v싯업 그리고 경사도 있는 윗몸일으키기를 위주로 한다.
2.하체훈련
하체는 기본적으로 스커트와 런지를 통해 단련한다. 학교 체육관을 이용할 경우 레그 컬을 통해 대퇴근 앞뒤 근육의 밸런스를 맞추도록 한다.
3.보강운동들
4. 4월 교생기간 동안 실습일지
무엇보다 4월 한 달간이 교생실습에 의해 제대로 운동을 하지 못했다. 그 때 수업이 농구수업이었는데 레이업 슛과 중간고사가 50미터 단거리 달리기였다. 실습기간 동안이 무엇보다 피곤함에 의해 제대로 운동이 이루어 지지 않았다. 하지만 4월 동안은 항상 체육수업을 하면서 학생들과 몸풀기를 할 때 같이 운동장을 네 번씩 달리고 쉬는 시간에 잠시나마 턱걸이와 3학년 윗몸일으키기를 이용하여 복근 운동을 계속하였다. 4월의 경우 교생기간으로 인해 특별히 정해진 운동기록을 쓰기가 힘들다.
5. 훈련일지를 정리하며
무엇보다 나는 육상이라는 종목에 국한된 훈련만이 아닌 임용에 필요한 것들을 골고루 하는데 초점을 두었다. 분명히 육상이 어떤 종목에 있어서도 기본이 되는 것이 사실이다. 이번에 훈련일지를 통해서도 내가 어느 정도 운동을 하고 있고 앞으로 어떻게 나가야 할지에 대한 방향을 알 수 있었고, 중간에 학군단 체력측정을 통해서도 내가 약하던 오래달리기가 특급으로 많이 향상된 것을 확인할 수 있었다. 평소에도 운동뿐만 아니라 공부에 있어서도 이러한 일지를 쓴다면 그 효과는 분명히 증대한다고 본다.

키워드

훈련일지,   육상훈련,   육상레포트,   개인훈련