운동처방

소개글

운동처방에 대한 보고서 자료입니다.

목차

운동처방에 대하여.....
성인병과 운동
운동처방
운동양식(mode)
운동강도(intensity)
운동량(exercise volume) 및 운동시간(duration)
운동빈도(frequency)
운동단계 및 기간
운동처방의 과정
문진
신체검사 및 의학적 검사
체력검사
운동부하 검사
운동처방의 작성
운동실행 및 운동처방의 조정
<트레이닝의 원리>
아동기의 운동
고령자의 운동

본문내용

럽게 몸을 움직이는 것을 방해하지 않도록 조심시키는 것이 중요하다.
2)제 2 아동기(전기)(8~10세)
제2아동기는 조정력과 민첩성의 발달 촉진에 중요한 시기이므로 복잡한 움직임과 높은 기술을 습득하여 운동을 지도해야 되는 시기가 된다. 이 시기가 되면 근력과 전신지구력 등의 체력요소를 삽입하고 운동장에서 체력을 단련할 수 있도록 배려할 필요가 있다 제2아동기에는 특정한 놀이 특수한 운동에 집중되는 것을 피하고 다양하게 놀이와 스포츠를 체험시킬 필요가 있고 놀이의 요소가 있으면서 도 규칙성과 경기성이 가미 되어있는 스포츠를 많이 하도록 한다.
3)제 2 아동기(후기)(11~15세)
제2아동기 후기는 신체의 발육과 발달이 뛰어나며 특히 전신지구성과 근력의 훈련이 좋은 효능을 나타내는 시기이므로 이때 운동을 열심히 하는 것이 중요하다. 각자가 알맞은 스포츠를 선택하여 열심히 하는 시기가 되어야만 한다.
신체의 각 조직 기관의 발달이 충분하게 되어 잇지 않으므로 국소부위에 부담을 주는 운동은 위험하다. 이시기는 호르몬과 자율신경계의 균형이 격변하는 시기이므로 신체적 특성들이 변하기 쉽다. 한 종목에 전념하는 것은 좋지 못하다.
4)성숙기(16~22세)
성숙기에는 형태적으로나 기능적으로 볼 때 거의 성인에 가까우며 신체적인 발달이 완성되는 시기이다. 동시에 이 시기는 가정생활과 직장생활에 많은 시간을 보내기 때문에 평생 스포츠의 습관을 갖도록 한다. 종목에 상관없이 한 개의 스포츠에 친숙해지고 거기에 어느 정도 전문적으로 익숙해지도록 훈련을 받는 것이 좋다.
고령자의 운동
(1)의학검사의 필요 : 건강해 보이지만 숨어있는 질병이 나 기능저하가 많으므로 의학검사가 필요하며, 특히 호흡기, 순환기, 신장, 간등은 반드시 검사하는 것이 좋다.
(2)무리하지 않는 운동선택 :가능한 운동처방의 효과를 기대하는 정도의 가벼운 운동을 선택한다.
(3)개별적인 운동처방이 필요 : 고령자는 개인차가 크기에 검사 성적에 따라서 개별적으로 처방한다.
(4)수준에 맞는 운동이 필요 : 경쟁이나 기록의 도전은 사고를 유발 시키게 되므로 수준에 맞는 적절한 운동이 필요하다.
(5)혈압 상승을 고려한 운동종목선택 : 근력훈련이나 무산소운동등의 강한 운동은 피하는 것이 좋다.
(6)민첩성 운동은 삼가 : 빠른 속도로 계단을 올라가는 운동이나, 탁구, 정구등의 빠르게 움직이는 운동은 피하는 것이 좋다.
(7)몸보다 마음가짐이 중요 : 고령자는 정신적 요인이 건강유지에 중요한 의미를 갖는다.
(8)아주 추울 때나 더울 때는 운동을 피해야한다 : 고령자는 체온조절 기능이 낮으므로 기후에 주의해야한다. 계절에 따라서 운동량과 운동시간때를 결정하여야한다.
고령자에게 적합한 운동
보행,요가,게이트볼,태권도,골프,스트레칭,수영등등.
고령자의 노화방지를 위해서는 먼저 건전한 생활 습관을 가져야한다. 항상 규칙적인 생활을 하고 충분한 휴식을 취하며, 과욕을 버리고 즐거운 마음과 남을 사랑하는 마음을 갖는 것이 중요하다. 그 후에 운동을 통해 노화를 늦추는 것이 바람직하다.

키워드

운동처방,   성인병과 운동,   운동량(exercise volume) 및 운동시간(duration),   운동부하 검사,   <트레이닝의 원리>,   아동기의 운동,   고령자의 운동,   운동실행 및 운동처방의 조정