활성산소의 정의, 인체에 미치는 영향, 유산소운동과의 관계

소개글

활성산소의 정의, 인체에 미치는 영향, 유산소운동과의 관계에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1.활성산소의 특징,정의

2.활성산소가 인체에 미치는 영향

3.활성산소를 늘이는 방법,줄이는 방법

4.활성산소와 유산소운동과의 관계

5.느낀점

본문내용

는 동맥경화를 불러
일으켜 심장병, 뇌졸중을 일으킨다. 그래서 빨간 와인을 적당하게 마시면 이같은 질병들을 예방할 수 있다.
3)휴식
활성화산소를 늘리지 않기 위해선 휴식을 취하는 것이 좋다. 스트레스가 쌓이지 않게 하기 위해선 마음과 몸의 휴식이 가장 최선의 방법이다. 지나친 운동과 일에 지치고 시간에 쫓기는 것이 활성산소의 발생과 직결된다.심호흡, 음악감상, 잠깐동안의 낮잠 등은 육체나 정신에 안정을 가져다 준다.
4)딸기
딸기에는 안토시아닌과 비타민C라는 두 종류의 항산화물질이 함유돼 있다. 비타민C도 레몬보다 더 많아 딸기 5∼6개면 하루의 필요한 양을 보충할 수 있다.
5)양파
짙은 녹황색야채만이 좋은 것이 아니라 색이 연한 야채에도 활성산소를 제거하는 강한 능력이 있다. 양파에는 켈세틴이라는 항산화 물질이 있어 다른 야채보다 월등히 활성산소를 누르고 심장병 등에 효과가 있다. 이밖에 초콜릿, 대두(메주콩), 스파이스, 녹차, 연어, 새우 등도 항산화물질이 함유돼 있어 우리가 꼭 섭취해야할 좋은 음식들이다. 그리고 야채를 자주 먹고 생강, 시금치, 빨간색의 어패류, 카레라이스, 검은 콩, 계란을 자주 먹어 건강을 헤치는 활성산소를 깨끗이 몰아내도록 했으면 한다.
4.활성산소와 유산소 운동과의 관계
:유산소 운동을 지속적으로 할 때 몸은 항산화 시스템을 강화시켜서 활성산소의 생산을 줄여줍니다. 동맥 혈관 내피에서 활성산소의 생산이 억제 될 때 산화질소의 생산은 정상화되고 혈관은 더 잘 이완되어 유연성을 가지게 된다. 그뿐만 아니라 활성산소나 그 보다 더 독성이 강한 산화 물질의 생산을 억제해 혈관의 노화를 지연 시켜준다.
꾸준한 유산소 운동으로 동맥혈관이 유연성을 회복하면 심장은 무리하지 않고도 피를 온몸으로 보낼 수 있으며, 혈관은 유연하게 심장에서 보낸 피를 수용하기에 혈관의 손상이 줄어들게 됩니다. 이런 요인들은 나이로 인한 혈관-심장의 질병 발병률을 크게 줄여주어 건강한 노년을 즐길 수 있게 해준다.
〈느낀점〉
이번 과제를 통해서 활성산소에 대해 전반적으로 많은 것을 알수 있었던 것 같습니다.
특히, 저 또한 지금까지 달리기를 하면 활성산소가 많이 생산되어 천천히 걷거나 쉴때보다 더 빨리 노화된다고 알고 있었는데 이번 과제를 준비하면서 그것은 잘못된 지식이었음을 알았고 위 내용을 통해 적당한 운동은 인체의 항산화 방어체계를 강화시켜 노화를 막아준다는 것을 알게 되었습니다.^^

키워드

활성산소,   영향,   유산소운동과의 관계