다이어트 방법

소개글

다이어트 방법에 대한 보고서 자료입니다.

목차

~~~허벅지~~~

~~~엉덩이~~~

본문내용

가볍게 굽혔다가 쭉 펴준다. 반대 (각각 10회)
[포인트]
? 시선: 정면
? 발끝: 쭉 편다.
? 타겟: 상대방의 정면 턱 높이
? 무릎: 차는 쪽은 굽혔다가 쭉 펴준다. 지지하는 발의 무릎은 자연스럽게 굽혀준다.
? 허벅지: 찰 때 발끝과 무릎을 쭉 펴면서 힘 준다.
[효과 및 주의사항]
? 역시 기본적인 발차기로 쉽게 허벅지의 살을 뺄 수 있을 뿐 아니라 복근을 향상시켜 요통을 예방한다.
? 당기는 부위: 뒷허벅지, 종아리, 배(복직근, 대퇴이두근, 사두근)
5. 뒷제기차기
[방법]
1) 오른손은 앞으로 뻗어 주고 왼손은 뒤로 당겨준다.
2) 동시에 오른발은 바닥을 지지하고 왼발은 뒷발길질 하듯이 차며 자연스럽게 굽힌다.
3) 이때 왼손으로 왼발을 쳐준다. 3박자 구령으로 10-20회
[포인트]
? 시선: 차는 발
? 팔: 차는 발의 팔은 뒤로 보내어 발을 쳐주고 반대 팔은 팔꿈치를 쭉 뻗는다.
? 무릎: 지지하는 발의 무릎은 충분히 굽혀준다. 차는 발의 무릎은 90°정도로 굽혀 찬다.
? 힘(중심): 지지하는 발
[효과 및 주의사항]
? 허리와 등쪽에 살이 많은 분께 적합하며 허벅지, 팔뚝 살을 빼는데도 좋다.
? 당기는 부위: 앞허벅지, 종아리, 엉덩이, 허리, 옆구리, 팔 (대둔근, 척추기립근, 대퇴사두근, 대퇴이두근, 소원근, 극하근, 광배근)
6. 중심찍기
[방법]
1) 몸통을 약간 틀면서 왼 무릎을 굽혀 가슴까지 끌어 올려준다.
2) 이때 왼손은 아래로 쭉 펴서 왼발의 새끼발가락을 찍어주고 오른팔은 굽히되 팔꿈치가 위를 향하도록 접어 위로 당긴다.
3) 이 동작 또한 손으로 발을 치는 것과 동시에 지지하는 발의 무릎을 굽혀준다. 3박자 구령으로 10-20회
[포인트]
? 시선: 찍는 발
? 팔: 찍는 팔은 쭉 뻗고 반대 팔은 접어서 들어올리는 무릎을 대각선으로 끌어올리듯 한다.
? 무릎: 지지하는 발의 무릎은 굽힌다. 들어올리는 무릎은 접어 가슴까지 쭉 끌어올린다.
? 힘(중심): 중앙이되 지지하는 발 쪽
[효과 및 주의사항]
? 복근을 이용하여 쭉 끌어올려야 하므로 복부살 빼는데 도움이 되며, 허벅지와 팔뚝을 빼는 데도 좋다.
? 당기는 부위: 어깨, 팔, 뒷허벅지, 종아리(복직근, 삼각근)
7. 스트레칭
충분히 몸을 풀어주어 근육 안에 피로물질이 쌓여 근육통이 생기지 않도록 한다. 마사지나 몸을 충분히 늘여주는 동작.

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